Il arrive souvent que l’on se réveille déjà fatigué ou avec le sentiment que l’on aurait pu dormir quelques heures de plus. Cela peut même arriver lorsque nous nous couchons tôt avec l’intention de nous réveiller plein d’énergie. Évidemment dormir un nombre d'heures suffisant est essentiel pour se réveiller reposé Cependant, certaines habitudes sont souvent ignorées
Il suffit de penser au fait que l'importance du sommeil est souvent sous-estimée et que le manque de bon repos peut provoquer des problèmes de mémoire, une irritabilité constante, un sentiment de ne rien pouvoir faire.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de dormir au moins 6 heures par jour. L'organisation souligne que l’alimentation et l’activité physique sont également des facteurs qui influencent la qualité du sommeil . L'OMS insiste pour rappeler que le sommeil n'est pas un plaisir mais une nécessité étant donné qu'il affecte nos performances et notre état d'esprit.
6 conseils pour éviter de vous réveiller déjà fatigué
Heureusement vous pouvez apporter divers changements à votre mode de vie pour lutter contre la fatigue et retrouver de l'énergie. C'est pour cette raison que nous avons décidé aujourd'hui de vous donner quelques conseils qui vous permettront de commencer la journée avec la bonne charge.
Alimentation correcte
Pour avoir plus d'énergie il est recommandé de prendre des aliments riches en magnésium et en fer comme les noix, le poisson et les légumes.
Le petit déjeuner est un moment important une petite portion de céréales ou une tranche de pain grillé suffit à réactiver le métabolisme et à donner à l'organisme la bonne charge pour se réveiller.
Ne dînez pas juste avant de vous coucher
La digestion est un processus assez long. Pour cette raison, il est conseillé de manger à intervalles de 3 ou 4 heures, en évitant les grosses crises de boulimie. surtout le soir.
Même si, à première vue, cela peut sembler un facteur d'importance marginale dormir puisque le processus digestif nécessite un degré élevé d’activité de la part du corps.
Ne buvez pas de café l'après-midi
Bien que pour de nombreuses personnes, le café représente le seul moyen de passer la journée, il est prouvé que consommer de la caféine après 14 heures affecte considérablement la qualité et la quantité du sommeil. Il est facile pour les personnes qui ont l'habitude de boire du café l'après-midi de se réveiller sans se sentir reposées.
Si vous êtes accro au café, ne vous inquiétez pas personne ne veut vous priver de votre injection de énergie matin. Nous vous suggérons seulement de revoir vos habitudes en veillant à ne pas consommer de caféine après l'heure du déjeuner afin de ne pas compromettre la qualité de votre sommeil.
La maladie rend la santé, la faim, la satiété, la fatigue et le repos agréables et bons.
-Héraclite d'Éphèse
Non appareils électronique
Les appareils électroniques stimulent l’activité cérébrale et nous maintiennent éveillés. En effet, la lumière émanant de tels appareils peut modifier les niveaux de mélatonine l'hormone qui régule le rythme de notre cycle de sommeil et d'éveil.
Avant d'aller au lit
Faire une activité physique régulière
Cela peut paraître contre-intuitif mais c’est une stratégie efficace pour éviter de se réveiller déjà fatigué.
Faire du sport régulièrement aide à maintenir les niveaux d’hormones stables et
Le corps est fait pour être en mouvement. Pour cette raison, une mauvaise activité motrice peut entraîner des problèmes tels que fatigue et la lenteur ainsi qu'un impact négatif sur notre humeur.
Endormez-vous toujours en même temps
L’un des secrets pour éviter de se réveiller déjà fatigué est de toujours s’endormir et se réveiller à la même heure. Apparemment, établir une routine fixe de repos permet à notre corps de savoir quand il est temps de se reposer et quand il doit être actif. Aller à dormir à heure fixe respecter les heures minimales de sommeil recommandées améliore également la qualité du repos.
Peut-être que ces secrets ne sont pas si secrets après tout, mais il est toujours bon de les garder à l’esprit. En fait, le but de cet article est de rappeler à toutes les personnes qui se plaignent d’un sommeil de mauvaise qualité. Suivre ces conseils simples vous aidera à ne pas vous réveiller déjà fatigué et améliorera également considérablement votre qualité de vie. vous donne l'énergie nécessaire pour faire face à tous les défis que la vie vous propose.
