S'inquiéter sans raison ne sert à rien

Certaines personnes vivent dans un état d'inquiétude constant . Ils imaginent leur avenir comme un champ de mines plein de dangers et, ce faisant, ils ne peuvent pas vivre en paix. Ils craignent que les malheurs les guettent toujours, prêts à les frapper à tout moment.

Ces personnes sont sûres que leur enfant échouera au test en classe. Ils sont convaincus qu’ils feront une crise cardiaque dès qu’ils ressentiront une douleur à la poitrine. Ils ont peur en pensant qu'ils ont une tumeur

-Mark Twain-

Prophéties auto-réalisatrices : un curieux effet psychologique

Il est clair que les chances que les événements négatifs prédits par ces personnes se produisent réellement sont très faibles, voire nulles. Ce qui est curieux c'est que parfois ils réalisent eux-mêmes leurs présages, donnant naissance à ce que les psychologues appellent de vrais présages prophéties auto-réalisatrices . Cette façon de penser les amène à expérimenter ce qu’ils craignent et même à le mettre en pratique.

Voyons un exemple de prophétie auto-réalisatrice : un conducteur a peur d'avoir un accident à chaque fois qu'il sort avec sa voiture. Lorsqu'il prend la voiture, il le fait dans un tel état d'esprit anxiété qu'ils sont incapables de conduire en toute sécurité, augmentant ainsi les chances d'être impliqués dans cet accident qu'ils redoutent tant.

Vivez au jour le jour et attendez que les choses arrivent avant de souffrir pour elles

-Carmen Serrat-Valera-

En fin de compte, certaines personnes traversent leur vie en pleurant des choses qui ne se sont pas encore produites. Ils s’empêchent de vivre des expériences qui ne pourraient s’avérer que positives Leur inquiétude pathologique les amène à souffrir de catastrophes qui n’ont jamais eu lieu.

4 Caractéristiques des personnes touchées par l'inquiétude pathologique

Insécurité

La personne incertaine recherche des certitudes, pas la vérité. Il ne s'en rend pas compte

La personne peu sûre d’elle recherchera toujours des preuves montrant que ce qu’elle craint n’arrivera jamais. augmentant ainsi l’intensité de l’inquiétude.

Faible estime de soi

Le bas estime de soi cela peut contribuer à accroître les inquiétudes liées au thème de la personnalité et est également souvent associé à l’insécurité. La personne ayant une faible estime de soi a tendance à penser constamment à ce qu’on attend d’elle plutôt qu’à ce qu’elle aimerait réellement être.

Lorsque nous réfléchissons à ce que l’on attend de nous, nous perdons notre essence et nous transformons en marionnettes. Essayer de plaire à tout le monde augmente notre inquiétude exponentiellement.

Dépendance émotionnelle

Les personnes ayant une forte dépendance affective lorsqu'elles ont à côté d'elles la personne dont elles dépendent ils sont continuellement affligés par la peur de la perdre . De cette façon, ils sont obligés de vivre avec la tension de ne jamais avoir à faire quoi que ce soit qui pourrait provoquer une séparation.

Ceci aussi est une source de préoccupation importante parce que nous vivons dans une société où nous sommes entourés de personnes qui comptent beaucoup pour nous. Si nous sommes émotionnellement dépendants, le moindre danger de perte ou de rupture fera ressortir un besoin d’hypervigilance.

Tendance à éviter la confrontation

Les gens qui ont tendance à éviter la confrontation comme technique pour aborder leurs peurs ils se retrouveront tout le temps à avoir des soucis . Ils finiront même par confondre la réalité en l’incorporant à leur système complexe de fantasmes et de peurs ; des illusions qui survivent précisément parce que

Évitez les expériences C'est un problème très courant de nos jours. Nous vivons davantage concentrés sur le passé et le futur que sur le présent. Cela nous amène à nous inquiéter constamment de ce qui pourrait arriver ou de ce qui s’est passé sans vivre pleinement le moment présent.

Rappelez-vous qu'aujourd'hui est le lendemain dont vous vous inquiétiez hier

-Dale Carnegie-

Que puis-je faire pour arrêter de m’inquiéter constamment de tout ?

Pour ceux qui ont l’habitude de vivre plongés dans l’inquiétude, arrêter de s’inquiéter n’est pas une tâche simple. Nous essayons néanmoins de vous donner quelques conseils qui pourraient être utiles :

Définissez clairement ce qui vous inquiète. Posez-vous la question : de quoi est-ce que je m'inquiète ? Pensez à tous vos soucis et notez-les. Essayez de les écrire avec le plus de détails possible.

Décidez si quelque chose peut être fait à ce sujet. Si la réponse est non, peu importe à quel point vous vous inquiétez : rien ne changera. Soyez-en conscient et essayez de détourner votre attention. Si la réponse est oui, passez au point trois.

Faites une liste des choses que vous pourriez faire pour résoudre votre préoccupation ou votre problème.. Pensez-vous que vous puissiez faire quelque chose immédiatement ? Si la réponse est oui, faites-le immédiatement. Si toutefois il est négatif, établissez un plan précisant quand, où et comment vous le mettrez en pratique.

Apprenez à vous distraire. Vous ne pouvez concentrer votre attention que sur une chose à la fois. De cette façon, vous garderez votre esprit occupé et vous ne pourrez pas penser à vos inquiétudes.

Comment puis-je me distraire si quelque chose m'inquiète ?

Portez toute votre attention à votre environnement. Mémorisez les plaques d'immatriculation des voitures. Devinez ce que les gens font dans la vie. Faites des calculs avec les prix des articles en vente dans certains magasins. Écoutez les oiseaux chanter, etc. Faire des mots croisés sudoku hum, une chanson, compte jusqu'à cent, lis quelque chose d'intéressant. Faire de l’exercice et rester actif est un bon moyen de prévenir les maladies de toutes sortes ainsi qu’un excellent antidote aux soucis.

Cependant, rappelez-vous une chose très importante : n’utilisez pas de techniques de distraction pour éviter d’affronter vos inquiétudes. Réaliser une analyse de ce qui vous inquiète avant de recourir à toute technique de distraction.

Que dois-je faire si les soucis ne me laissent pas dormir ?

Nous avons généralement tendance à nous inquiéter davantage la nuit . Lorsque nous sommes au lit et essayons de nous endormir, la stimulation environnementale est considérablement réduite et nous sommes obligés de nous concentrer sur nos pensées et nos sensations corporelles.

Ce n’est évidemment pas une bonne idée de s’endormir la tête pleine de soucis. Pour l'éviter notez simplement tout ce qui vous inquiète et les solutions possibles dans un cahier reportant ainsi les soucis au lendemain. Vous vous sentirez plus en sécurité et dormirez mieux.

Une autre technique avec d’excellents résultats est celle du temps indésirable . Cela consiste à consacrer une vingtaine de minutes par jour rien qu’aux soucis. Ce sera votre temps libre pendant lequel vous ne penserez qu’à vos soucis et à rien d’autre. Vous serez calme pour le reste de la journée car vous savez que pour vos soucis vous disposerez à chaque fois de vingt minutes pendant lesquelles vous pourrez laisser libre cours à ce qui vous tourmente. En conséquence en dehors de ces minutes, il est absolument interdit de se soucier de quoi que ce soit.

Comme on aime toujours le dire, ces conseils ne prétendent pas remplacer l’aide d’un psychologue compétent. Quand on souffre d'un trouble anxiété généralisé (inquiétude pathologique excessive) l'idéal est de demander conseil à un spécialiste dès que possible.