Les statistiques nous indiquent que le nombre de plus de centenaires est en constante augmentation. Il est donc légitime de se demander : que faire pour atteindre un âge avancé dans les meilleures conditions ? Autrement dit, quel est le secret pour bien vieillir ?
Différents facteurs interviennent dans le vieillissement : bien vieillir .
7 secrets pour bien vieillir
Nous vivons beaucoup plus longtemps que nos ancêtres . Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), notre espérance de vie est de plus en plus élevée. Une plus grande attention portée à la santé, de meilleures conditions de vie et les progrès de la médecine et de la pharmacologie y contribuent.
L'importance de la génétique
Avoir de bons gènes est un facteur décisif, surtout quand on parle de résistance aux maladies. S'il n'y a pas d'antécédents de maladies héréditaires dans la famille et dans la nôtre grands-parents ils sont morts vieux, alors la génétique est probablement en notre faveur.
Un bon profil génétique augmente les chances de vivre longtemps de profiter d'une meilleure structure osseuse, d'une peau plus lisse et même d'avoir un meilleur contrôle sur les émotions qui nous amènent à suivre certains comportements.
On ne vieillit pas tous au même rythme
On sait que l'âge biologique ne coïncide pas toujours avec l'âge chronologique . Dans les retrouvailles entre anciens camarades d'école, on peut observer à quel point le passage du temps a été plus bienveillant pour les uns, moins pour les autres.
Le vieillissement est une expérience personnelle sur laquelle agissent des facteurs internes et externes qui façonnent notre mode de vie. Les résultats de ces éléments se reflètent dans notre apparence physique et émotionnelle.
Alimentation saine et besoins nutritionnels
L’alimentation doit être saine et équilibrée . A moins que le médecin nous en ait interdit aliments il est conseillé de manger de tout, en privilégiant les fruits et légumes frais, les glucides comme les céréales, le pain, les pâtes ou le riz (de préférence complet), les produits laitiers et le poisson. Toutefois, les graisses, les sucres et les sucreries industrielles doivent être limités.
Exercice physique. Se déplacer!
Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice et lutter contre la sédentarité. Forcer flexibilité équilibre ce sont trois piliers sur lesquels repose notre santé. En les gardant on augmente la probabilité de bien vieillir.
L'habitude de marcher, de danser ou de pratiquer n'importe quel sport nous aide à maintenir un poids adéquat, réduit le risque de contracter des maladies comme le diabète ou l'hypertension, renforce l'estime de soi et augmente la perception de bien-être.
Hygiène et apparence physique
Une bonne hygiène personnelle est essentielle pour la santé. Le nettoyage et l’hydratation sont les principaux objectifs.
Prendre soin de son apparence physique augmente l’estime de soi et renforce par conséquent l’envie de prendre soin de soi. . N'oublions pas que le image ce que nous proposons, c'est notre carte de visite.
La vie sociale. Quittons la maison !
La retraite, le départ des enfants, le décès d'un ami ou d'un proche peuvent être la cause soudaine d'un une vie marquée par solitude et dans de nombreux cas de véritable isolement social.
Restez actif, suivez un cours intéressant, adhérez à une association ou faites du bénévolat elle crée du bien-être, améliore l'estime de soi et nous aide à bien vieillir.
Activité mentale
Les jeux de mémoire de mots croisés Sudoku sont des moyens faciles de s'entraîner et de rester actif cerveau . L'envie d'apprendre de nouvelles choses, de s'engager dans des activités intellectuelles ou de nouveaux défis nous permet de rester lucide jusqu'à un âge avancé.
Pour maintenir nos capacités cognitives en pleine forme, nous devons les exercer comme on le fait avec les muscles.
Vieillir, c'est comme gravir une montagne : à mesure que vous montez, votre force diminue mais votre regard est plus libre et votre vision est plus large et plus sereine.
-Ingmar Bergman-
