Les crises de colère sont un phénomène plus courant chez les adultes qu'on ne le pense bien qu'ils ne soient pas aussi évidents que chez les enfants. Généralement, ils sont plus discrets et silencieux, mais en fin de compte, nous aussi devons faire face à la frustration face à ces émotions négatives qui nous font perdre notre sang-froid.
Il faut noter que ni les années ni l'expérience ne suffisent pour nous faire des personnes proactives et émotionnellement efficaces . Il peut donc arriver que l'on assiste à un accès de colère de la part d'un adulte qui trépigne et dramatise comme un enfant de trois ans. Nous devons nous rappeler qu’en chacun de nous se trouve un enfant qui se sent blessé et attristé lorsque le monde n’est pas celui qu’il attend.
Avoir des attentes élevées et voir qu'elles ne sont pas satisfaites, être incapable de gérer la déception, la colère ou avoir tendance à accumuler trop d'émotions négatives à la fois ; ce sont des situations qui, tôt ou tard, implosent dans notre esprit, nous faisant perdre l’équilibre et le bien-être.
Il est normal d'avoir des petites crises de colère dans la vie quotidienne : ce sont des crises que l'on arrive plus ou moins à dissimuler . Cependant, lorsqu’ils deviennent une constante dans nos vies, ils peuvent avoir des effets délétères. Il peut donc être utile à chacun de connaître une stratégie simple pour y faire face.
Le cerveau émotionnel réagit aux événements plus rapidement que le cerveau rationnel.
-Daniel Goleman-
Attaques de colère et technique des trois heures
Être adulte ne nous exempte pas des crises de colère, cependant celles-ci se manifestent de manière très différente par rapport à l'enfance. . Tout d’abord, l’une des principales raisons pour lesquelles la psychothérapie est utilisée est d’atteindre un tel niveau d'anxiété que vous ne savez plus quelle stratégie appliquer. En approfondissant l’origine de cet état dysfonctionnel, il n’est donc pas surprenant que l’on découvre un schéma identique.
Par exemple, il y a ceux qui pensent toujours déçu par le comportement des autres. Membres de la famille, amis, collègues, partenaires, tout le monde a tort et s’ils ne se trompent pas, tôt ou tard ils finiront par commettre des erreurs. Cette frustration se manifeste souvent sous la forme d’une colère refoulée. Ce sont des îlots de douleur silencieuse qui amènent l’esprit à lutter entre la tristesse, la colère et le chagrin.
Les accès de colère des adultes ne se manifestent presque jamais par des objets renversés ou brisés. le. La plupart d'entre eux commencent et se terminent dans la solitude de sa propre chambre, laissant la personne libre se déverser aux larmes . Il n’est pas toujours facile de rationaliser ce qui nous arrive au quotidien. Il y a ceux qui sont plus capables de gérer et d’accepter la frustration et ceux qui, au contraire, sont vulnérables. C’est dans ce cas qu’il devient essentiel d’avoir une stratégie d’adaptation.
La règle des trois heures pour gérer les crises de colère
Daniel Goleman dans son livre Émotions destructrices nous prévient : le cerveau émotionnel est le premier à réagir à ce qui se passe autour de nous. Cela signifie que tout événement passe d’abord par le filtre émotionnel puis par le filtre rationnel.
C'est ce qu'ils ont également démontré des études comme celle menée par Joseph E. LeDoux professeur à l'Université de New York. Nous sommes des êtres qui agissent avec émotion et les émotions nous jouent souvent un mauvais tour.
Alors que faire quand on se sent esclave de ses émotions ? Comment devrions-nous nous comporter dans les moments de colère et de frustration face à quelque chose que nous n’aimons pas ?
Vous avez trois heures pour agir : respirer, vous concentrer et agir
Une crise de colère a généralement des conséquences négatives. D’un côté, nous trouvons un groupe plus restreint de personnes qui réagissent de manière disproportionnée en élevant la voix, en parlant de manière irrespectueuse ou même en cassant des objets. De l’autre, il y a le groupe de ceux qui se retirent dans un silence plein de colère et de frustration.
Pour éviter les deux situations, nous pouvons recourir à une situation simple stratégie qui a un point de départ précis : la sensibilisation . À partir de l’événement négatif ennuyeux ou frustrant, nous disposons de trois heures pour agir correctement. Après cette période, il sera difficile de résoudre la situation de manière mature, adulte et proactive. Et aussi de gérer adéquatement le nœud émotionnel de la frustration.
Respire, ne te laisse pas emporter par la première émotion
Lorsque nous nous sentons frustrés, la première émotion qui surgit est la colère. Nous pouvons (et devons) accepter sa présence mais ne nous laissons jamais envahir. Tout d’abord, il faut réduire son impact, atténuer la tension physique qui accompagne cette émotion et atténuer les pensées négatives qu’elle entraîne habituellement.
Si la colère ou la colère est sous contrôle, tout sera plus facile, même la réflexion. Une technique pour atteindre le premier objectif est la respiration profonde .
Concentrez-vous et recherchez le calme intérieur.
Les accès de colère sont typiques de l’enfant qui ne sait pas encore gérer son propre univers émotionnel. Lutter contre cette dimension fait partie du processus normal de maturité.
En tant qu'adultes, nous aurions déjà dû surmonter cette phase. Si ce n’est pas le cas, des mesures doivent être prises. Après avoir calmé votre colère, il est important de vous concentrer et de réfléchir de manière mature et équilibrée. Nous avons tout le temps pour cela : dans ces deux ou trois heures, nous devrons aller au fond de notre mal-être et de notre frustration.
- Qu'est-ce qui m'a énervé ? Y a-t-il une raison logique de ressentir cela ?
- Que puis-je faire pour me sentir mieux et éviter que cette situation ne se reproduise ?
Répondez calmement et patiemment à ces questions.
Acte
La dernière et la plus importante étape consiste à générer une réponse comportementale adéquate au cours de ces trois heures. Ne remettez pas cela au lendemain. Un accès de colère à l’âge adulte se produit parce qu’un élément qui déçoit ou prive d’un droit est perçu comme une menace. Vous ne le ferez qu’après avoir évalué et conclu qu’il est approprié d’agir.
Tu demanderas des explications à ceux qui t'ont blessé vous exigerez le respect ou fixerez des limites . Il s’agit essentiellement de mettre en place un comportement correct et raisonné pour vous sentir équilibré.
Cependant, si après réflexion vous réalisez que vous avez agi de manière impulsive, un exercice utile consiste à l’admettre et à vous excuser.
La maturité émotionnelle n’est pas une évidence, ce n’est pas une mise à niveau d’usine qui s’installe une fois qu’on atteint un certain âge . C’est nous qui devons faciliter ce processus et pour ce faire, il n’y a rien de mieux que de travailler sur ces accès de colère internes et souvent silencieux.
