L’anxiété peut être un adversaire tenace qui ne laisse aucun répit ; elle survient souvent au moment le moins opportun mais dans certains cas elle est déjà présente dès les petites heures du matin. Ces pensées obsessionnelles et circulaires, ce sentiment d’attente ou d’activation physiologique deviennent la première ombre à dissiper. L'anxiété au réveil peut affecter le reste de la journée se manifestant par une peur irrationnelle des obstacles ou des défis que nous pourrions rencontrer en cours de route.
Elle représente une véritable limite pour ceux qui ne peuvent pas la gérer efficacement. Les conseils suivants, bien qu’apparemment simples, peuvent constituer un tournant à ces jours qui s'annoncent tourmentants.
Anxiété au réveil ? Sortez du lit !
Ouvrez les yeux et ressentez l'anxiété. Un sentiment d'agitation qui se traduit par une activation physiologique envie de pleurer des doutes sur son efficacité personnelle, une anticipation appréhensive et donc aucune envie de sortir du lit.
Il peut s'agir d'un rendez-vous avec un inconnu, d'une fête entre amis, de devoir faire du shopping ou de toute autre course. Quels que soient nos projets de la journée, l’anxiété nous décourage certainement et nous invite à l’évasion.
Il est donc important avant tout de couper court aux pensées catastrophiques qui nous prédisposent au désastre avant même de commencer. Ce n'est pas un hasard si de telles pensées s'insinuent dans notre dialogue intérieur lorsque nous sommes au lit. .
Pensées circulaires ils s'intensifient dans les situations où l'on ne peut rien faire d'autre que réfléchir (par exemple, rester au lit). Quand tu te réveilles, attarde-toi Pour ceux qui souffrent déjà d'anxiété, rester dix minutes de plus sous les couvertures, c'est ouvrir la porte et dérouler un tapis rouge pour cette émotion. . Si vous commencez à remarquer les premiers signes d’une anxiété croissante, soyez décisif : sortez du lit.
Changement de projet ? Non merci
La stratégie d'évitement cela ne fait qu’intensifier l’inconfort. Ce ne sont pas forcément des stimuli concrets – un rendez-vous chez le dentiste ou la vue d’un serpent – qui l’activent. Par exemple, l’anxiété peut nous inciter à ne pas sortir lorsque nous devons faire des courses ; des pensées catastrophiques combinées à un état de faible énergie vitale nous convainquent que nous ne serons pas en mesure de surmonter les défis qui accompagnent cet engagement.
Suivre la dynamique anxiété-évitement-anxiété nous pouvons choisir de changer de programme mais cela ne réduira l'état d'anxiété que temporairement et certainement pas à long terme. Cela favorisera également l’apparition d’anxiété lorsqu’on se retrouve dans la même situation. C’est parce que nous n’avons pas démantelé les pensées catastrophiques concernant cette activité en n’étant pas exposés à la situation. Enfin, l'idée de ne pas avoir atteint un ou tous les objectifs de la journée aggravera encore davantage notre humeur.
Abandonner nos activités à cause de l’anxiété rend la situation déjà difficile encore plus lourde et compliquée. Et avec pour résultat que les activités ou les engagements finiront par s'accumuler.
Une bonne attitude pour calmer l’anxiété au réveil est de s’exposer à ce qui nous fait peur malgré notre catastrophisme. Généralement, les obstacles que nous imaginions sont en réalité plus petits ou nous sommes plus forts que nous le pensions.
Simulateurs de café et d'anxiété
Même si beaucoup d'entre nous ont l'habitude de prendre leur petit-déjeuner avec du café et des biscuits la caféine est un stimulant qui peut augmenter la fréquence cardiaque un état d’activation physiologique qui peut aussi être confondu avec l’anxiété.
Le café est certes un excellent début, mais il peut jouer contre nous si nous sommes déjà activés. Encourager la tachycardie peut avoir un effet en cascade sur notre corps : essoufflement, transpiration et en général ces symptômes liés à l'anxiété qui font si peur. En cas d’anxiété au réveil, mieux vaut éviter cette boisson. relation entre le café et l'anxiété :
L’effet naturel de la caféine nous amène à accumuler un grand nombre de sensations dont l’augmentation de la température corporelle et de la fréquence cardiaque, autant de symptômes simulant une anxiété. D'un point de vue psychique, il est difficile pour notre esprit de distinguer les sensations dérivées du café de celles de l'anxiété car elles sont perçues de la même manière.
Vanité contre l'anxiété au réveil
Le dernier conseil pour éviter l’anxiété au réveil équivaut à perdre la journée est de se consacrer à prendre soin de soi. Les petits gestes d'attention et d'hygiène sont des activités qui ont un effet calmant sur l'état d'esprit.
Lorsque nous nous réveillons avec anxiété, il est important de recourir à des stratégies actives et conscientes. L’anxiété est un mélange de pensées catastrophiques irrationnelles et négatives. Ils nous disent que nous ne valons rien, que nous ne sommes rien et que nous sommes incapables d’atteindre nos objectifs.
Enlever votre pyjama et enfiler une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise, séduisante et puissante est un parfait bouclier contre les pensées toxiques. Ce sont des gestes simples mais avec un impact potentiellement important sur notre sentiment d'efficacité personnelle et notre estime de soi mis à l'épreuve. Enfin, il est important de rappeler qu’on ne peut pas toujours se battre seul.
Se réveiller chaque jour avec des pensées anxieuses peut être le symptôme d’un trouble difficile à contrôler sans aide. Si vous sentez que l’anxiété influence négativement votre vie sociale, familiale, sentimentale ou professionnelle, cela vaut la peine d’envisager une aide psychologique.
