L'accouchement est la phase de la grossesse qui suscite le plus de craintes, surtout s'il s'agit de la première fois. Il existe cependant des cours préparatoires pour apprendre à réguler le respirer pendant l'accouchement et mieux gérer la douleur et avoir une vision réaliste de ce moment important.
Les techniques de respiration sont très utiles à la mère et au nouveau-né. Il a été prouvé que les méthodes de relaxation, notamment la respiration, réduisent le stress et la probabilité d'un accouchement médicalisé. . Ils garantissent également une bonne oxygénation du bébé. Cela vaut donc la peine de les apprendre et ainsi de mieux les gérer respirer pendant l'accouchement .
Les médecins et les sages-femmes sont convaincus que ces exercices aident à maîtriser l'anxiété et rendent l'événement moins difficile ou moins effrayant pour les femmes. futures mamans .
La respiration rythmée pendant le travail optimise la quantité d'oxygène disponible pour la mère et le nouveau-né et aide à mieux supporter la douleur des contractions. Respirer peut sembler être un acte instinctif et normal. C'est difficile de croire qu'il puisse interagir
Techniques de respiration pendant l'accouchement
Comme nous l'avons dit, une bonne respiration peut vous aider à mieux contrôler et à surmonter les douleur de l'accouchement.
La première chose à faire est de trouver la technique la plus adaptée et de la pratiquer autant que possible. De cette façon, vous entrerez dans la salle d’accouchement un peu mieux préparé.
Voici quelques bonnes techniques de respiration pendant l’accouchement :
Souffler une bougie
Dès que vous sentez venir une contraction respirez profondément et soulagez le douleur avec une série de courtes expirations . Imaginez devoir souffler une bougie à plusieurs reprises avec votre respiration.
Le fil d'or
Au début de la contraction, inspirez profondément par le nez. Puis tu expires doucement par la bouche imaginer votre respiration comme une bobine dorée qui tourne et s'éloigne, emportant la douleur avec elle .
Comptez vos respirations
Comptez jusqu'à 3 en inspirant. Expirez et continuez jusqu'à 5. Le but est de régulariser la respiration et de déplacer le concentration . Si vous souhaitez vous distraire encore plus, comptez dans une langue étrangère ou à rebours.
La naissance est le plus beau moment de la vie. La douleur et la joie se rejoignent l'espace d'un instant.
-Madeline Tigre-
Évitez l’hyperventilation
Respirer trop vite peut provoquer une sensation de vertiges ou des picotements dans les doigts ou les orteils.
Certaines femmes ont tendance à hyperventiler lors de fortes contractions ou à oublier de se détendre en respirant. Dans ce cas, ralentissez : inspirez par le nez et expirez par la bouche le plus lentement possible.
La technique de relaxation
Cette méthode fonctionne sur le plan psychologique et physique. Le mot relax est composé de deux syllabes : répétez-les en respirant . Lorsque vous inspirez, pensez à re et expirez, pensez à la syllabe lax.
Laissez votre esprit rester un peu plus concentré sur la deuxième syllabe pendant que vous expirez. Vous sentirez votre corps et vos muscles relâcher les tensions.
Le soutien des partenaires est important
Dans ce moment privilégié, laissez votre partenaire (ou en son absence, une personne que vous aimez) vous aider à respirer pendant l'accouchement. L’une de ses fonctions principales sera de vous rappeler de ralentir si vous commencez à respirer trop vite en réponse à une forte contraction. L’idéal est que cela vous aide à effectuer une respiration lente et détendue.
Ce sera donc une bonne idée de partager avec cette personne la technique de respiration que vous avez choisi d'utiliser. Il a pour tâche de vous ramener au bon rythme respiratoire à chaque fois que vous sentez la contraction arriver et que vous avez tendance à la modifier.
