Les problèmes cervicaux sont les plus courants dans la population générale. Dans la plupart des cas, le trouble est de type musculaire et peut donc être facilement traité par des traitements adaptés. exercices contre la douleur cervical.
D’un autre côté, il convient de considérer que les douleurs cervicales sont parfois dues à des modifications structurelles des os ou des articulations. Ces cas nécessitent la consultation et l'intervention d'un médecin pour établir un traitement plus complet. Heureusement, je Les protocoles de traitement pour ce problème spécifique sont désormais bien établis et présentent des niveaux élevés d’efficacité.
Pourtant, parfois prendre soin de sa colonne cervicale est simple, il suffit de savoir renforcer ses muscles. Dans cet article, vous trouverez une liste de exercices pour les douleurs au cou très utile. Toutefois, nous devons d’abord mieux comprendre le problème et ses causes.
Quelles sont les causes des douleurs au cou ?
Les causes des douleurs musculaires du cou peuvent être les suivantes :
- Mauvaise posture maintenue pendant une longue période
- Surcharge excessive des muscles du cou. Par exemple lors d’une activité physique et sportive.
- Stress au travail.
- Utilisation de coussins impropre à dormir.
Bien qu’il puisse y avoir de nombreuses autres causes, les plus courantes sont celles énumérées ci-dessus. Pour prendre soin de votre cou, veillez tout d’abord à les éliminer le plus possible.
Symptômes de douleur au cou
Les douleurs cervicales de nature musculaire se caractérisent par une série de symptômes. L'intensité de celui-ci dépend de la gravité du problème et de l'état de santé général. Certains des plus courants sont les suivants :
- Douleur dans la nuque
- Raideur du cou et difficulté à bouger
- Chacun
- Sensation de nausée
- Vertiges et perte d'équilibre.
Si vous remarquez ces symptômes et pensez qu'ils peuvent être causés par les muscles, essayez d'effectuer les exercices suivants pour soulager les douleurs cervicales. ils vous aideront à renforcer la région du cou et à apaiser la plupart des maux.
Exercices pour les douleurs au cou
Courbure du cou
Le premier exercice que nous présentons peut être réalisé debout ou assis. Pour commencer, inclinez lentement votre cou d’un côté, d’abord vers la droite puis vers la gauche.
Puis, avec la main du côté vers lequel vous inclinez votre cou, saisissez le poignet du bras opposé en le tirant légèrement vers le bas de manière à mettre en tension les muscles du trapèze controlatéral et de l'épaule. Maintenir le poste pendant 20-30 secondes puis répétez du côté opposé. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté.
Rotation du corps
Debout ou assis tiens le dos droit pendant que vous tournez légèrement votre cou dans le sens des aiguilles d’une montre.
Les rotations servent à détendre les muscles du cou et à soulager Pendant l’exercice, gardez vos épaules et votre cou détendus. Une fois terminé, répétez la rotation dans le sens opposé.
Exercices pour l'arthrite cervicale
Ce troisième exercice peut également être réalisé devant l'ordinateur en veillant à garder le dos droit et appuyé sur le dossier de la chaise.
Pli cou latéralement d'abord à droite puis à gauche en essayant d'atteindre la hauteur des épaules autant que possible. L’astuce est de le faire très lentement mais sans s’arrêter. Répétez l'exercice entre 5 et 10 fois de chaque côté.
Exercices de force cervicale
Vous devez croiser vos mains derrière votre tête en étirant vos coudes sur les côtés. Pendant que vos mains appuient sur votre tête, en la poussant vers l'avant, tirez votre menton vers l'arrière et appliquez une petite pression.
Continuez à appuyer de cette façon et essayez de garder la tête immobile. Faites l'exercice pendant 15 à 20 secondes Alors repos et répétez encore 5 ou 10 fois.
Flexion et étirement cervical
Le dernier des exercices pour les douleurs cervicales que nous proposons consiste à abaisser le menton vers la poitrine tout en regardant vers le bas en position assise. Maintenez la position pendant environ 3 à 5 secondes.
Amenez lentement votre tête à la position de départ et étirez-la vers l'arrière en effectuant un étirement. Maintenez la position pendant encore 3 à 5 secondes . Répétez tout l’exercice 3 à 5 fois.
Autres recommandations
En plus de ces exercices contre les douleurs cervicales, il existe également d’autres activités utiles pour lutter contre le problème. Il yoga par exemple, c'est un exercice qui vous aide à adopter la bonne posture pour votre dos avec qui
Enfin, si vous pensez qu'il peut s'agir d'un problème plus grave N'hésitez pas à consulter un médecin.
