Les personnes qui souffrent d’insomnie et utilisent des positions de yoga pour mieux dormir Par exemple, s’ils se reposent plus longtemps, ils s’endorment plus tôt et s’ils se réveillent pendant la nuit, ils se rendorment plus facilement.
Si vous voulez connaître le positions de yoga pour mieux dormir rappelez-vous que vous devez toujours écouter votre corps.
Des entités comme le Société européenne de cardiologie ils conseillent aux personnes souffrant d'insomnie de faire une heure de yoga par jour. Les chercheurs disent que La pratique quotidienne du yoga peut éviter le développement de l’hypertension. Il a également été démontré que cette discipline réduit le stress.
Pour toutes ces raisons nous vous présentons les meilleures positions de yoga pour mieux dormir et lutter contre l'insomnie.
Quatre positions de yoga pour mieux dormir
Le yoga ne résoudra peut-être pas tous vos problèmes immédiatement troubles du sommeil . Cependant si vous le pratiquez tous les jours avant de vous coucher, vous améliorerez la qualité de votre repos. De cette façon, vous atteindrez un état plus détendu et beaucoup moins stressé. Cela permettra à votre esprit d’agir plus clairement et vous permettra de mieux vous reposer une fois au lit.
Eroe ou Virasana
Bien que son nom puisse indiquer tout le contraire, nous vous conseillons de pratiquer la position du héros pendant plusieurs minutes avant de vous coucher. C'est parce que C'est l'une des positions qui vous aidera le plus à vous détendre. Vous devez vous asseoir sur le sol à la japonaise, les genoux pliés et les jambes fléchies.
Le dessus de vos pieds doit être à plat sur le sol . La colonne vertébrale doit rester droite, les épaules et la tête alignées avec les hanches. Si vous ressentez trop de pression sur vos genoux, placez un oreiller entre vos pieds et reposez-vous sur vos fesses.
Cette position est idéale pour atteindre un état de bien-être complet. Cela vous aidera à vous sentir en bonne santé physique et émotionnellement stable car il stimule les points de pression sur le dessus de vos pieds pour favoriser relaxation du corps.
Cadavre ou Savasana
Cette deuxième position vous aidera à vous reconnecter à votre respiration, à vous accorder sur votre corps et à le décharger. stresser du jour.
Nous vous recommandons de faire la position du cadavre avant de vous coucher car cela vous aidera beaucoup à mieux vous reposer.
Tu dois allongez-vous sur le dos, les pieds séparés alignés sur vos côtés et détendez vos bras sur les côtés. Levez vos paumes et fermez les yeux. Tout en faisant cela, prenez quelques respirations, en inspirant et en expirant lentement.
Après quelques secondes vous commencerez à remarquer à quel point la relaxation envahira votre corps.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Si des problèmes d’estomac vous empêchent de dormir la nuit, vous pouvez pratiquer la position du ventre tourné. Cet exercice vous aidera à soulager les ballonnements et les gaz intestinaux. Cela améliorera la circulation et soulagera les tensions dans le cou et le dos.
Tu dois Maintenez cette position et comptez jusqu'à 6 respirations. Inspirez et expirez lentement. Répétez la séquence avec le côté gauche du corps.
Geste inversé ou Viparita Karani
À la fin de votre journée de travail, surtout si vous ne travaillez pas assis, vos pieds et vos chevilles peuvent enfler et accumuler de la fatigue. Cette position de yoga est très utile car elle permet de réguler le débit sanguin .
Placez un tapis de yoga sur le sol près du mur. Posez votre dos dessus et Étirez vos bras sur les côtés de votre corps et respirez profondément. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous en avez besoin.
Le yoga est considéré comme l'un des meilleurs traitements pour insomnie car cela aide à détendre le corps et l’esprit. Adopter régulièrement ces positions de yoga
