Les programmes thérapeutiques axés sur l’acquisition de compétences de prise de parole en public et sur la prévention du trac sont développés à partir de multiples facteurs sur lesquels il est préférable de travailler ensemble. L’anxiété est généralement la réponse la plus fréquente dans ces cas-là. Dans cet article, nous nous concentrerons sur 3 techniques pour parler en public.
Ces programmes travaillent sur les aspects physiologiques cognitifs et moteurs à travers la respiration profonde, l'auto-apprentissage et le développement des compétences verbales, non verbales et vocales.
La respiration profonde et l’auto-instruction sont des techniques d’exposition de la composante motrice. Les techniques de respiration aident à contrecarrer les effets de l’anxiété et à faciliter la parole. Tandis que les techniques d’auto-apprentissage consistent à introduire des changements dans les auto-verbalisations.
De cette manière, les niveaux de maîtrise de soi augmentent et le comportement devient plus adaptatif. La troisième technique se concentre sur développement de compétences verbales qui augmentent la confiance et l’estime de soi . Ci-dessous, nous entrerons au cœur de ceux-ci .
3 techniques pour parler en public
Respiration contrôlée
Il est important de s’entraîner et de gérer naturellement respiration diaphragmatique . Il s'agit d'un type de respiration qui, en plus de réduire le niveau d'anxiété, permet à l'orateur de disposer de plus grandes réserves d'air pendant qu'il parle et de faire entendre sa voix loin.
Cela vous donne à son tour une plus grande confiance en vous. La respiration thoracique (vers les poumons) augmente je stresse . Au contraire La respiration diaphragmatique favorise la réponse parasympathique et la relaxation.
Cette respiration, aussi appelée respiration profonde, amène une plus grande quantité d’air vers la partie inférieure des poumons. Il s’agit d’une zone de grande capacité, c’est pourquoi elle garantit une meilleure oxygénation et un meilleur nettoyage des poumons.
La respiration contrôlée n'est pas une technique difficile mais il est néanmoins conseillé de l'apprendre auprès d'un thérapeute spécialisé afin d'éviter les erreurs et d'en tirer le meilleur parti.
Formation d'auto-apprentissage Meichenbaum
Cette méthode consiste en l’introduction progressive d’auto-verbalisations, de verbalisations, de pensées internes et d’auto-instructions. Ce changement de dialogue interne affecte l'individu en modifiant son comportement .
Il a été créé dans les années 1960 par le Dr Donald Meichenbaum pour les enfants agressifs et hyperactifs. Meichenbaum s'est basé sur les études de Vygotski et Piaget sur l'importance du langage dans le contrôle du comportement moteur. Depuis, cette méthode s’est avérée extrêmement utile pour le dépannage général.
En façonnant vos pensées grâce à l'auto-verbalisation, vous pouvez modifier votre dialogue interne et garder votre comportement sous contrôle lorsque vous parlez en public.
Cette méthode comprend cinq étapes . Dans les deux premiers, le thérapeute agit comme un modèle à imiter ; dans les trois autres phases, c'est l'individu qui pratique les auto-instructions d'abord à voix haute puis à voix très basse (masquée) et enfin les auto-verbalisations deviennent des pensées ou des auto-instructions masquées.
Techniques de prise de parole en public : compétences verbales, non verbales et vocales
Parler en public nécessite une gestion des ressources linguistiques adéquates ainsi qu'une bonne structuration des idées à présenter et un registre approprié. La formation de ces compétences fournit à l'orateur les compétences nécessaires sécurité et l'estime de soi.
De même, le langage non verbal est un excellent outil de communication. De l'expression du visage aux mouvements du corps, du contact visuel à la gestion des espaces physiques. Affiner le le langage corporel il est essentiel de vaincre la peur de parler en public.
Apprendre à gérer sa voix est un autre point clé. C'est tellement important que les êtres humains ont inconsciemment tendance à relier la voix au personnalité .
Les éléments vocaux les plus importants à travailler sont le ton, l’intonation, l’emphase, la vitesse, le rythme, la projection et la résonance. La voix est l'élément qui confirme ou détruit la première impression d'un locuteur.
Il est extrêmement important que les éléments verbaux, non verbaux et vocaux sont en harmonie les uns avec les autres et transmettre l'équilibre. Ce que vous voyez et ce que vous entendez doivent être cohérents.
Le ton et la qualité de la voix peuvent déterminer l’efficacité du message et la crédibilité du communicateur.
-Albert Mehrabian Professeur émérite de psychologie UCLA-
