L'AUTORÉGULATION ÉMOTIONNELLE PEUT ÊTRE ENTRAÎNÉE

L'autorégulation des émotions et des impulsions dépend de l'interaction entre le cortex préfrontal et les centres émotionnels, notamment les circuits qui convergent dans l'amygdale. Dans cet article, nous parlons de ce processus fascinant.

Nul n'est libre s'il n'est pas son propre maître. En étant maître de nous-mêmes, l’autorégulation émotionnelle joue un rôle clé. Épictète prononçait ces mots il y a déjà 2000 ans et il est difficile de comprendre pourquoi la psychologie n'a pas accordé aux émotions la juste importance jusqu'en 1995, date à laquelle elle a été publiée. Intelligence émotionnelle sur Daniel Goleman

Les neurosciences contemporaines mettent en évidence le rôle de l’amygdale dans les réactions émotionnelles impulsives et anxieuses. Cependant, une autre partie du cerveau préside à l'élaboration d'une réponse plus adéquate (Goleman 1996). La régulation des réponses émotionnelles peut donc être entraînée. Deuxième Goléman entraîner nos émotions peut nous aider à :

Persévérer dans l’effort malgré d’éventuelles frustrations.
Retarder la gratification.
Régulez votre humeur.
Empêcher l’anxiété d’interférer avec nos facultés cognitives.
Soyez empathique et faites confiance aux autres.

La colère, le ressentiment et la jalousie ne changent pas le cœur des autres, ils changent seulement le vôtre.

– Shannon L. Alder –

La cause évolutive et la nécessité d'entraîner l'autorégulation émotionnelle

La capacité d'obtenir une réponse rapide du corps e gagner des millisecondes dans des situations dangereuses devait être vital pour nos ancêtres . Cette configuration est restée imprimée dans cerveau de tous les protomammifères, y compris les humains.

Le petit cerveau rudimentaire des mammifères permet une réponse émotionnelle très rapide. Il s’agit néanmoins en même temps d’une réponse grossière.

Il y a cependant un problème : l'amygdale fait fréquemment des erreurs . Il reçoit des informations sur un seul neurone et seulement une petite fraction des signaux collectés par les yeux ou les oreilles. La grande majorité des signaux atteignent d’autres zones du cerveau qui mettent plus de temps à analyser les informations… et à en faire une lecture plus précise (Goleman 2015).

Autorégulation et apprentissage socio-émotionnel

Toutes les compétences d’intelligence émotionnelle se développent grâce à l’apprentissage dès l’enfance. Les programmes d’apprentissage socio-émotionnel sont conçus pour donner aux enfants ce dont ils ont besoin à mesure que leur cerveau se développe ; c'est pourquoi on dit qu'ils sont adaptés au développement (Goleman 2015).

Le cerveau est le dernier organe du corps à atteindre la maturité anatomique . Si nous observons les changements qui se produisent chaque année dans la façon de penser, de se comporter et de réagir de l'enfant, ou dans les phases de son développement, nous serons réellement témoins de son évolution. développement du cerveau .

L'activation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien interfère avec l'efficacité cognitive et avec apprentissage . Lorsque nous nous concentrons sur les inquiétudes, la colère, l’angoisse ou toute autre émotion qui provoque des niveaux élevés de stress, nous aurons moins d’attention. L'autorégulation émotionnelle permet d'identifier ces mécanismes et de les adapter au contexte personnel.

En revanche, si l'on parvient à contrôler ces petits incidents émotionnels, la mémoire de travail augmente, c'est-à-dire que la capacité d'attention nécessaire à la mémorisation des informations s'améliore. L'apprentissage socio-émotionnel nous apprend à gérer ces émotions néfastes ce qui favorise à son tour l’apprentissage.

Comment maintenir l’apprentissage émotionnel ?

L'autorégulation émotionnelle nous aide à nous adapter aux moments de chaos émotionnel. Si l’on parvient à persévérer dans l’apprentissage, de nouveaux circuits se créent ; les circuits gagneront de plus en plus en force jusqu'au jour où le cerveau fonctionnera correctement sans y réfléchir à deux fois.

Bien entendu, un adulte peut appliquer le même ensemble de compétences dans son environnement de travail pour améliorer ses performances. . Il n'est jamais trop tard pour améliorer nos compétences dans le domaine de l'autorégulation émotionnelle.