Les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine améliorent la fonction cérébrale
Il existe de nombreux articles qui parlent de certains aliments
Certains aliments, grâce à leurs composants nutritionnels, favorisent et renforcent cette chimie cérébrale capable d'atténuer les symptômes associés à dépression améliorant également l'humeur. Cependant, de nombreuses études soulignent qu’aucun aliment n’est capable de guérir complètement un trouble dépressif.
Suivre une alimentation saine comprenant des aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine est une stratégie qui doit être combinée à une intervention psychologique et à un traitement pharmacologique. En revanche, et si vous ne souffrez pas de dépression, nous vous recommandons de consommer les suggestions nutritionnelles suivantes en raison de leurs bienfaits.
Aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine
Un aspect que nous devons clarifier est que je Les niveaux de sérotonine et de dopamine fluctuent dans notre corps pour plusieurs raisons . La dépression en fait partie mais il y en a bien d’autres à prendre en compte :
- Une période de stress intense.
- Une alimentation riche en graisses saturées, en sucres, en aliments industriels, etc.
- Maladies thyroïdiennes .
- Médicaments qui réduisent la production des deux neurotransmetteurs.
Dans cette optique, il est essentiel de suivre une alimentation adéquate et d’organiser des contrôles périodiques avec votre médecin pour surveiller votre état de santé.
Examinons les aliments à notre portée qui peuvent favoriser la production de deux des neurotransmetteurs les plus importants : la sérotonine et la dopamine.
1. Avena
L'avoine fait partie des glucides dits intelligents. Qu'est-ce que ça veut dire? Qu'il existe des aliments qui ont un effet calmant sur le cerveau. Parmi ceux-ci se trouvent les glucides complexes (principalement des aliments complets) qui ont une autre propriété merveilleuse : ils favorisent la production de tryptophane, un acide aminé essentiel à partir duquel la sérotonine est synthétisée.
2. Banane
Parmi les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, la banane est sans aucun doute l’un des plus importants. Il ne combat pas seul la dépression, mais nous offre une injection naturelle d'énergie optimisme et la santé . Cela est possible car son effet sur notre cerveau est tout simplement sensationnel :
- Favorise la production de tryptophane.
- Il nous apporte des vitamines A, K et B6, composants de base pour favoriser la synthèse et le métabolisme de multiples neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
- La banane est riche en sucres naturels qui, avec ses fibres naturelles, nous offrent une incroyable réserve de force et d'énergie pour lutter contre le découragement.
3. Oeufs
Peut-être que de nombreuses personnes évitent de consommer des œufs par crainte de leur taux de cholestérol. Cependant, la science a confirmé qu’ils constituent d’excellents aliments pour notre santé car ils fournissent du bon cholestérol ou HDL. Le secret est de les consommer de manière équilibrée.
Les œufs nous aident aussi comme les produits laitiers produire du tryptophane et de la vitamine B6 substances nécessaires à la production de sérotonine et de dopamine.
4. Chocolat
Nous sommes sûrs que de nombreux lecteurs attendaient avec impatience le chocolat figurant sur cette liste. En fait il y en a et on peut s'en donner tous les jours surtout le matin mais sans dépasser 28 grammes de chocolat noir le plus pur et sans sucre ajouté .
Le chocolat, en plus d'être l'un des aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, nous fournit de l'exorphine, un analgésique naturel qui réduit la douleur, et de la théobromine, une substance similaire à la caféine qui nous offre de l'énergie.
5. Ananas
Parfois, nous ignorons les bienfaits que nous apportent de nombreux fruits. L' ananas c'est certainement l'un de ces aliments qui ne devraient jamais manquer dans notre alimentation . La raison ? Il y en a beaucoup :
- Il réduit l’anxiété et est anti-inflammatoire.
- Il est riche en vitamine C, idéale pour favoriser la circulation, la concentration et la motivation.
- Idéal pour le dîner car il favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
6. Saumon
Les poissons comme le saumon ou le maquereau sont riches en vitamines du complexe B. Ces nutriments essentiels sont indispensables à la sécrétion de sérotonine et de dopamine. En même temps, comme nous l'avons déjà dit à d'autres reprises dans notre espace notre cerveau a régulièrement besoin de cet apport d'oméga 3 présent dans le saumon avec lequel améliorer des processus tels que l'attention mémoire ou état d'esprit.
On dit que les pois chiches sont l’ingrédient de la vie. Une phrase véridique car parmi les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, ces légumineuses sont les plus appréciées depuis des siècles.
En fait, de nombreux pays connaissent depuis l’Antiquité ses vertus pour améliorer l’humeur et fournir de l’énergie. Une bonne assiette de houmous accompagnée d'huile d'olive, d'ail et de piment est l'un des plats les plus courants et les plus populaires au Moyen-Orient.
En conclusion, il est possible que plusieurs consomment plus d’un aliment figurant sur cette liste. Pourtant, ça vaut le coup
