Faire les bons choix dans la plupart des cas n’est pas facile du tout . Nous sommes assaillis par des doutes ou des peurs qui nous poussent à réévaluer continuellement les événements, nous plaçant dans la position difficile entre abandonner et continuer à insister. Comment être sûr que c'est le bon choix ? Comment être sûr de ne pas commettre d'erreurs ? Pratiquer la pleine conscience peut nous aider.
Les dernières recherches dans le domaine de la pleine conscience indiquent que cette pratique et les différentes techniques qu'elle contient peuvent avoir un effet positif sur notre capacité de prise de décision. Faites les bons choix avec la pleine conscience, c'est un processus conscient dans lequel l'attention est concentrée sur le présent. On peut ainsi se déconnecter du pilote automatique avec tous les bénéfices qui en découlent.
Que vos choix reflètent vos espoirs et non vos peurs.
-Nelson Mandela-
Faire les bons choix en pleine conscience : sans choix, il n'y a pas de vie
Le Bouddha il nous a appris que la souffrance est causée par l'ignorance et à travers des erreurs illusoires et des déceptions, il nous fait comprendre que l'esprit a sa propre nature. Pour libérer l’esprit de la souffrance, nous devons savoir ce que c’est réellement.
À cet égard, l’un des outils les plus puissants pour développer cette vision profonde est la présence mentale ou la pleine conscience. Une pratique qui nous aide à être conscients à chaque instant, qui nous apprend à prêter attention à ce qui se passe et comment et bien sûr à nous concentrer sur ce que nous ressentons lorsque cela se produit.
Selon une étude publiée dans la revue Sciences psychologiques 15 minutes de méditation axées sur la respiration vous aident à prendre de meilleures décisions.
La pleine conscience nous aide à passer progressivement de la surface aux profondeurs. Même si notre esprit est obscurci, cette technique nous permettra de trouver plus facilement la lumière dans l’obscurité. C’est pourquoi nous vous recommandons de faire vos propres choix en pleine conscience, car cela vous aide à voir plus clairement ce qui doit être fait, ce que nous sommes capables de faire et comment réagir de manière appropriée. Évidemment, il n’est pas facile d’en être conscient et cela demandera donc beaucoup de pratique.
Dans le respiration consciente on apprend systématiquement à être attentif et à accueillir tout ce qui surgit de l'esprit ; sans juger sans forcer sans se livrer.
La pratique de la pleine conscience n’est pas différente de toute autre activité ou compétence que nous avons déjà acquise : cuisiner, marcher, lire, jouer. De même, plus vous pratiquez, plus vous devenez compétent. Et petit à petit les moments de conscience se transforment en journées conscientes semaines conscientes mois conscients années conscientes…
Souvent, n’importe quelle décision, même la mauvaise, vaut mieux que pas de décision du tout.
-Ben Horowitz-
Les choix que nous faisons nous définissent
Le processus de prise de décision se déroule en quatre phases . Dans chacun d’eux, la pratique de la pleine conscience s’est avérée très utile, offrant des effets très positifs.
Prendre des décisions en pleine conscience se traduit par un processus clair, libre de toute rigidité cognitive.
Cadrer la décision
La pratique de la pleine conscience nous encourage à être proactif nous aidant à identifier quand une décision doit être prise ou non. Tout cela est possible grâce à la clarification des objectifs, à la définition d'alternatives, à la sortie de la spirale de l'irrationalité due à une mauvaise décision antérieure ainsi qu'à la reconnaissance de la dimension éthique de la décision à prendre.
Certaines études indiquent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience (en prenant généralement une pause pour réfléchir et s'écouter) sont également plus conscientes des principes éthiques. De cette manière, les choix effectués sont conformes à ses valeurs. Au contraire, les personnes qui ne parviennent pas à relier leurs choix à leurs objectifs et à leurs valeurs peuvent obtenir des résultats indésirables.
La collecte d'informations
Cette phase consiste à trouver les informations nécessaires pour faire le bon choix. Deux aspects importants de cette phase sont la quantité et la qualité des informations collectées. Il s'est avéré que la pratique de la pleine conscience développe une plus grande tolérance envers incertitude et cela vous permet d'être plus déterminé dans la prise de décisions malgré les incertitudes .
Les choix faits en pleine conscience sont un exemple de reconnaissance des limites de ses connaissances et de l'ampleur des situations d'incertitude.
Chaque instant est un moment de choix, et chaque instant nous pousse inexorablement dans la direction de notre vie.
-Mary Balogh-
Arriver à une conclusion
La pleine conscience nous aide à examiner et à quantifier l'écart entre intuition et l'analyse systématique qui a lieu lors de la prise de décision . Cela signifie se détacher des émotions et des pensées pour acquérir une plus grande perspective et plus de clarté en séparant les informations non pertinentes des informations pertinentes et en étant moins enclin à croire aux stéréotypes.
Parvenir à une conclusion implique de mettre en œuvre le choix. Certaines études montrent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont moins susceptibles d'être victimes du fossé entre l'intention et le comportement ; c'est-à-dire le décalage entre savoir ce qui doit être fait et le faire réellement. La pleine conscience réduit donc la rigidité cognitive, ou la tendance à prendre des décisions en utilisant des schémas de pensée automatiques.
Apprendre des commentaires
Cette dernière phase constitue une étape très importante dans le processus de prise de décision. Accepter les erreurs peut parfois être très difficile. La pleine conscience peut contribuer à rendre cela un peu plus facile en réduisant les tendances défensives (une plus grande ouverture aux commentaires négatifs) et en favorisant le courage et la détermination. résilience .
Les personnes plus conscientes ou plus présentes sont plus susceptibles d’apprendre des expériences passées . Il est également plus facile de se libérer de l’ego lorsque l’on est plus ouvert aux feedbacks négatifs.
