Phase REM phase non REM où delta où thêta complessi K… Le cycle du sommeil est un processus aussi fascinant que vital pour l’être humain.
Comme le disait Friedrich Nietzsche, bien dormir n'est pas n'importe quel art, cela nécessite d'être éveillé toute la journée et quand nous dormons enfin, l'esprit nous donne ce qui est notre propriété : les rêves.
Cependant, comme nous le savons bien, au cours des dernières décennies, nous sommes devenus une société presque sans sommeil. Environ 40 % de la population souffre de troubles du sommeil et 90% en souffrent à certaines périodes de l'année. Notre mode de vie, le stress et certaines habitudes comme l'utilisation intense d'appareils électroniques influencent notre hygiène de sommeil.
Il est très intéressant de comprendre ce qui se passe dans le cerveau pendant ces heures où son seul but est de nous fournir une sommeil profond . Après tout c'est la nuit qu'il a la possibilité d'effectuer des tâches essentielles à notre bien-être physique et psychologique comme réparer les souvenirs, éliminer les toxines, supprimer les informations et données non pertinentes, etc.
Plongeons profondément dans l'univers des cycles du sommeil. Découvrons comment nous dormons et comment notre cerveau prend soin de nous pendant que nous sommes dans les bras de Morphée.
Les cinq phases du cycle du sommeil pour un sommeil réparateur
Les cycles nocturnes passent par cinq phases précises. Chacun d'eux dure environ 90 minutes, ce qui signifie chaque nuit, nous effectuons en moyenne 5 ou 6 cycles. Se réveiller au milieu d'une de ces phases et ne pas atteindre la phase REM signifie se lever le matin fatigué, confus et avec peu d'énergie .
Nous devons maintenir un repos soutenu pendant ces cinq phases et cela doit être répété 4 fois pour un total de 4 cycles. Dormir moins de 5 heures signifie ne pas laisser à votre cerveau suffisamment de temps pour effectuer ses tâches et se réinitialiser. Examinons maintenant les caractéristiques de chaque phase du cycle du sommeil.
Phase 1 : s'endormir
Cette première étape se caractérise par le fait que légère somnolence que l'on ressent lorsque l'on est très détendu et à l'aise au lit . Elle dure quinze ou vingt minutes et représente la frontière entre l'éveil et le sommeil. Un électroencéphalogramme du cerveau montrerait une séquence d'ondes thêta (35-75 Hz).
Phase 2 : sommeil léger
La respiration commence à devenir rythmée, la fréquence cardiaque diminue et les ondes thêta continuent à se produire. La seule différence est que les ondes dites K et i apparaissent fuseaux de sommeil . Ces fréquences qui varient généralement entre 12 et 14 Hz (très lentes) ont un effet crucial : elles nous empêchent de nous réveiller.
Parallèlement, un phénomène curieux et familier se produit souvent dans cette deuxième phase du cycle du sommeil. Ce sont ceux-là expériences dans lesquelles nous semblons tomber.
Cette sensation est la conséquence d’une fréquence cardiaque faible. Le cerveau veut s'assurer que tout se passe bien et qu'il contrôle toujours le corps. Il envoie donc un stimulus soudain que notre esprit interprète comme si nous tombions.
Phase 3 du cycle du sommeil : transition
Nous sommes pour ainsi dire à l’équateur de notre cycle du sommeil. Cette phase est courte, ne dure que 5 minutes et se définit essentiellement par un aspect : les ondes thêta ou lentes sont réduites pour laisser place aux plus intenses où delta . Des phénomènes de somnambulisme peuvent également survenir dans cette phase.
Étape 4 : Sommeil profond
Nous avançons dans notre cycle de sommeil vers une étape plus profonde qui dure entre 20 et 30 minutes. À ce stade, il est très difficile de se réveiller car le cerveau est dans un état d’activité où les ondes delta prennent le contrôle total ; le repos est véritablement régénérant à tous les niveaux.
Si nous nous réveillions dans cette phase, nous serions fatigués, confus et entourés d'un certain dent mentale . C'est une expérience que ceux qui souffrent d'insomnie connaissent certainement même s'ils ne peuvent généralement pas atteindre cette quatrième phase.
Le sommeil paradoxal est le stade des rêves et des cauchemars
Nous avons atteint la phase la plus importante et la plus intéressante du repos nocturne. La phase REM n'est pas seulement celle dans laquelle naissent les rêves et les cauchemars, c'est le moment où l'on ouvre la porte au niveau du rêve.
Les ondes cérébrales thêta reprennent le contrôle ; l’électroencéphalogramme nous montrerait donc la même activité cérébrale que lorsque nous sommes éveillés. Tout cela est dû à l’intense activité atteinte par le cerveau à ce moment-là.
La phase paradoxale, également appelée sommeil paradoxal, occupe environ 25 % de notre cycle de sommeil . Les phases précédentes également appelées phases de sommeil lent ou non paradoxal occupent le reste. Par conséquent, toute l’architecture du repos nocturne implique un processus d’environ 90 minutes dans des conditions normales.
On dit dans des conditions normales car l'utilisation de médicaments pour traiter les troubles du sommeil modifie légèrement ce cycle, le déroulement des étapes et des ondes cérébrales.
La chose la plus saine et la plus bénéfique à tous les niveaux serait idéalement profitez d'un sommeil naturel en prenant soin de facteurs tels que le stress, les horaires, la nutrition, l'exposition à la lumière bleue des appareils ainsi que d'aspects simples tels que régler une température adéquate dans la chambre.
Bien dormir, c’est bien vivre. Connaître les cycles du sommeil et essayer de passer par ces 5 phases assurera notre bien-être.
