Certains soutiennent que l’aspect potentiellement le plus prodigieux de l’esprit humain est la capacité à maintenir sa concentration. Améliorer la concentration mentale nous permet de profiter pleinement de ce pouvoir.
Maintenir une concentration élevée signifie réduire l’influence des éléments distrayants et augmenter nos performances. La bonne nouvelle est que toute personne ayant un peu de pratique et d’intuition peut améliorer cette compétence de base.
En fait, la même règle s’applique à l’esprit qu’aux muscles : plus on l’exerce, plus il devient fort. Améliorer la concentration mentale donc c'est toujours possible. Cela ne veut pas dire que c'est facile ou rapide. Atteindre ce résultat passe par un effort conscient pour éliminer le changement ou introduire de nouvelles habitudes .
5 mouvements pour améliorer la concentration mentale
Évaluez votre concentration mentale
La première étape pour améliorer votre capacité de concentration est d’évaluer votre état actuel. Essayez de vous poser quelques questions. Est-ce que je rêve pendant que je traite un sujet important ? Est-ce que je perds souvent le fil de ce que je fais et suis obligé de recommencer ? Est-il de plus en plus difficile d’éviter les distractions ? Si la réponse est oui, vous disposez d’une bonne marge d’amélioration.
D'autres questions à vous poser concernent la manière dont vous abordez les tâches qui mettent particulièrement à l'épreuve vos capacités. . Avez-vous l'habitude de vous fixer un objectif et de diviser le travail en segments plus faciles à réaliser ? Si votre esprit vagabonde, faites-vous une courte pause et recommencez-vous ? Essayez-vous de résoudre les parties les plus complexes du travail aux moments de la journée où vous vous sentez le plus actif ?
Supprimer les distractions
Cela semble évident mais éliminer les distractions est essentiel pour améliorer la concentration. Le problème est que nous ignorons souvent la grande quantité de distractions qui nous entourent.
Pour cette raison commencer à identifier les sources de distraction dans le but de les réduire . Éliminer les distractions peut sembler une tâche facile ou une perte de temps, mais la recherche nous dit le contraire.
En fait, considérez que toutes les distractions ne viennent pas de l’extérieur. . Le bruit ambiant et les interruptions sont souvent plus faciles à contrôler que les problèmes qui fonctionnent dans notre esprit comme un ver. Inquiétude, frustration, anxiété manque de motivation et d'autres facteurs perturbateurs peuvent être très ennuyeux et persistants.
Pour réduire les distractions internes, il est important d'inclure dans notre agenda des moments d'engagements quotidiens dédiés à nous libérer de la fatigue et de la lourdeur. Utiliser les pensées et affirmations positives c'est une autre bonne stratégie, surtout lorsque nous nous trouvons aux prises avec l'anxiété et l'inquiétude.
Une chose à la fois
Le multitâche ce n'est pas efficace même si a priori cela peut paraître comme un formidable entraînement pour notre concentration mentale . Au contraire, cela réduit la productivité et nous empêche de distinguer les détails importants de ceux qui ne le sont pas. Notre attention a après tout une capacité limitée.
Une partie du processus d’amélioration de l’attention consiste à tirer le meilleur parti de nos ressources personnelles. C’est pourquoi vous devez abandonner le multitâche et consacrer toute votre attention à une seule activité ou à un seul problème.
Faites de courtes pauses
Passé un certain temps, la concentration peut commencer à se dégrader et perdre de son efficacité . En conséquence, le rendement diminue.
La psychologie traditionnelle suggère que cela est dû à l'épuisement des ressources attentionnelles, mais Certains chercheurs pensent que cela a davantage à voir avec la tendance du cerveau à changer de source de stimulus.
En ce sens, les chercheurs ont compris que prendre de courtes pauses et détourner son attention pendant quelques instants aide à améliorer la concentration mentale . Introduire des moments de répit dans des activités qui nécessitent une grande concentration aide à la maintenir élevée. Il est donc important que notre feuille de route comprenne des espaces où nous pouvons libérer le contrôle de notre attention.
Améliorer la concentration mentale est un exercice constant
Deux précisions : améliorer la concentration prend du temps. Il y a toujours une marge avec laquelle travailler. Une des premières étapes consiste donc à reconnaître l’impact de la distraction comme source d’épuisement. En modifiant votre concentration mentale en suivant les stratégies que nous vous proposons, vous découvrirez qu'il est possible de maintenir un niveau d'attention plus élevé et plus durable.
En outre D'autres éléments contribuent à une saine capacité de concentration, comme régime que qualité du sommeil . En contrôlant les facteurs qui affectent directement et indirectement l’attention, vous verrez votre esprit gagner en agilité.
