Améliorer l’estime de soi grâce à la pleine conscience

Définir le concept d’estime de soi n’est pas facile. Nous pourrions le considérer comme la partie émotionnelle qui découle de la conception que nous avons de nous-mêmes, c'est-à-dire les émotions que nous ressentons en fonction de notre conception de soi. Ces émotions génèrent à leur tour des pensées et des comportements visant à renforcer le concept de soi. Pour cette raison améliorer l'estime de soi c'est une tâche à la fois facile et difficile.

La pleine conscience contient diverses propositions avec un objectif commun : retrouver la pleine conscience, la pleine attention et une présence attentive et réfléchie qui consiste à être présent dans l'ici et maintenant en tant qu'observateurs sans le critiquer. Nous devons partir de nos expériences avec une grande ouverture et en évitant les filtres et les préjugés. Voyons donc comment améliorer l'estime de soi grâce à la pleine conscience.

L'échelle d'estime de soi

L’estime de soi peut être considérée comme un élément sensible à cinq processus que nous décrivons ci-dessous :

Connaissance de soi. Apprenez à vous connaître avec défauts et les mérites. Nos caractéristiques positives et négatives font partie de notre vie et ne doivent pas être confondues avec ce qui est socialement accepté. Nous pouvons écouter ce que pensent les autres mais en fin de compte, c'est nous qui mettons chaque élément dans notre coffre, formant notre éthique et influençant par conséquent notre conception de soi et notre estime de soi.

Acceptation de soi. Accepter ce qu’il n’est actuellement pas possible de changer, car cela entraînerait un coût en termes de ressources que nous ne pouvons pas nous permettre. En attendant de nous projeter vers le futur, le présent nous offre la possibilité de nous réconcilier avec la personne que nous sommes à ce moment-là.

Appréciation de soi. Il s'agit de la capacité d'apprécier le vôtre vertu et les capacités physiques et intellectuelles. C'est l'un des processus les plus importants ; Certaines personnes ont particulièrement du mal à faire la distinction entre les attitudes négatives et positives.

Respect de soi. Beaucoup de gens pensent qu’ils ne méritent pas ce qu’ils ont ou peuvent avoir. Se respecter signifie entamer un dialogue interne qui ne nous détruit pas, qui n'alimente pas d'émotions négatives ni ne met en mouvement des attitudes qui nous punissent ou nous répriment.

Dépassement de soi. Se connaître est la première étape pour se dépasser. En mettant en œuvre les quatre processus décrits, vous aurez une bonne image de vous-même et il sera possible d'améliorer l'estime de soi.

Améliorez l’estime de soi grâce à la pleine conscience. Comment faire ?

Une fois que nous avons appris les cinq facteurs qui ont une influence considérable sur notre estime de soi, voyons comment nous pouvons les améliorer en utilisant la pratique méditative appelée pleine conscience. Il s'agit de travailler sur chacun d'eux selon un ordre et un plan précis.

Pour améliorer l'estime de soi avec la pleine conscience, nous réaliserons une série d'exercices méditatif guidé concentrez-vous sur chaque processus d’estime de soi décrit ci-dessus.

Les méditations guidées sont un excellent outil pour travailler notre estime de soi en pleine conscience.

Connaissance de soi

Cet exercice peut être expliqué comme suit :

Adoptez une posture confortable, calme et détendue se concentrer sur le moment présent. Inspirez et observez le vôtre respiration conscient de la façon dont l’air entre par les narines et remplit les poumons jusqu’à atteindre l’abdomen. Expirez enfin.

Vous devrez d’abord vous concentrer sur trois défauts pour ensuite passer à trois vertus . Observez-les ensuite pour ce qu’ils sont : une partie de vous. N’oubliez jamais qu’ils sont nécessaires et vous rendent unique et spécial ; c'est précisément pour cette raison que vous devrez les observer sans les juger et sans vous juger.

Ouvrez lentement les yeux et bougez lentement.

Durée : 10-15 mn.

Comprendre qui nous sommes est essentiel pour devenir les personnes que nous voulons être. En prenant conscience de qui nous sommes, nous entamerons un processus de transformation spontanée. Si, au contraire, nous essayons de nous transformer en ce que nous devrions être, non seulement nous ne produirons aucun changement, mais nous conserverons seulement le passé sous une apparence différente.

Acceptation de soi

Le processus d’acceptation de soi est le plus difficile . Presque tout le monde aimerait améliorer quelque chose sur lui-même parce qu'il n'est pas satisfait de certains aspects, qu'il s'agisse de son corps, de sa personnalité ou de sa façon d'être.

Tout comme pour la connaissance de soi, nous effectuerons un exercice de méditation mais cette fois visant l'acceptation de soi . Accepter nos caractéristiques que nous n'aimons pas n'est pas facile mais c'est une étape nécessaire pour améliorer l'estime de soi.

Reprenez une posture confortable et détendue. Inspirez et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez les préjugés et les jugements extérieurs derrière vous et accepte-toi juste . S'accepter avec ses qualités positives et négatives, ses forces et ses faiblesses les lumières et tes ombres .

Tournez votre attention aux défauts que vous avez identifiés pour les traiter et les accepter pour ce qu'ils font partie de vous . Pendant que vous observez le défaut, répétez-vous les phrases suivantes : je m’accepte complètement et profondément ou je m’aime et me respecte complètement et profondément.

Quant aux vertus, inspirez à nouveau et concentrez-vous sur elles, observez-les, comprenez-les et laissez-les circuler en vous. Réveillez-vous de cet état méditatif de semi-conscience et ouvrez lentement les yeux, bougez vos mains, vos jambes et d'autres parties du corps. Comme vous pouvez le constater, améliorer l’estime de soi grâce à la pleine conscience est possible à partir de l’acceptation de soi.

Durée : 10-15 mn.

Vouloir être une autre personne, c'est maltraiter la personne que l'on est maintenant

Appréciation de soi

Être modeste n'aide pas au contraire. Prenez un cahier et notez tous les aspects dans lesquels vous excellez et donnez-lui la note qu'il mérite.

Ne vous inquiétez pas si vous finissez par hiérarchiser ces aspects. Chacun de nous a des qualités différentes dont il peut être fier.

Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre permission.

Respect de soi

Les besoins et les désirs sont conséquents à la vie elle-même et constituent tout chemin direct vers bonheur . Respectons-nous pour trouver nos compétences et pour préserver un espace d’émotions positives en toute circonstance.

Essayons de ne pas nous blâmer pour nos erreurs et de ne pas comparer notre sentiment de bonheur avec celui des autres. Si nous sommes convaincus que nous faisons quelque chose de la bonne manière, nous ne devons pas éviter d’en être heureux.

Si l'herbe du jardin semble de plus en plus verte... arrêtez de regarder, de comparer et de vous plaindre et commencez plutôt à arroser la pelouse sur laquelle vous posez les pieds.

Dépassement de soi

La dernière et fondamentale étape pour améliorer l’estime de soi avec l’aide de la pleine conscience c'est celui du dépassement de soi . Si la personne se connaît, elle saura toujours se dépasser dans sa vie personnelle.

Comme nous l'avons déjà dit, il est important de se connaître, de s'accepter, de s'apprécier et de se respecter. Ce n’est qu’ainsi que nous pourrons nous dépasser et améliorer notre estime de soi. De cette façon, nous serons en mesure de prendre des décisions plus correctes et de résoudre rapidement et judicieusement les situations ou problèmes quotidiens.

Améliorer l’estime de soi est possible. Pour y parvenir, vous devez apprendre à se connaître, s'accepter, s'apprécier et se respecter puis se surpasser . Il est important de suivre tous les processus décrits. puisqu'il n'est pas possible d'être content de soi et de s'améliorer si on ne les suit pas dans le bon ordre.