Méditez à la maison avec 3 exercices

La méditation est une technique ancestrale permettant d’entraîner l’esprit dans le but de se connecter à soi et d’apaiser l’anxiété et le stress. 30 minutes par jour suffisent pour réduire considérablement ces états. Dans cet article nous partageons trois exercices simples pour méditer à la maison .

Réaliser cette pratique chez soi présente plusieurs avantages. Par exemple, il est plus facile de trouver un endroit loin des distractions ; en même temps, nous nous sentons plus protégés et, ce qui est tout aussi important, nous pouvons méditer à tout moment.

Qui n’a jamais médité auparavant vous pourriez avoir quelques difficultés à atteindre un état de concentration et de relaxation . Cependant, en suivant quelques étapes simples et avec cohérence, cela deviendra de plus en plus facile. Nous vous proposons de découvrir dans les prochaines lignes trois exercices simples pour méditer à la maison.

Préparez le bon environnement pour méditer à la maison

Avant de préparer l'environnement propice à la méditation, il est important de décider si l'exercice sera réalisé sous forme libre selon un planning ou sous forme guidée à l'aide d'une application ou d'une vidéo.

Les applications sont très utiles à cet égard : vous pouvez planifier le temps à consacrer à l'exercice et le niveau d'expérience. Cela s’avère être une excellente aide pour ceux qui débutent.

Trouver un endroit calme. Il est essentiel de trouver le coin le plus calme possible où la possibilité d'être dérangé est minime ou nulle. Si l'activité est interrompue, nous pourrions ne pas obtenir le résultat souhaité.

Emplacement pratique. La position du lotus est la position classique pour la méditation mais il est également possible d'en adopter d'autres. L'important est que la posture adoptée ne provoque pas tensions musculaires pour ne pas nous concentrer sur le corps.

Évitez les distractions. Comme mentionné, il est essentiel d'éviter toute source de distraction : éteignez le téléphone, la télévision, fermez la porte et évitez les bruits extérieurs. L'atmosphère doit être détendue pour favoriser la concentration sur sensations corporelles .

Trouvez le bon moment. Si vous méditez de manière précipitée ou agitée, il sera très difficile d’atteindre un état de relaxation et peut même s’avérer inutile. C’est pourquoi il est préférable d’attendre le moment où vous vous sentez prêt ou où vous disposez de suffisamment de temps.

3 exercices simples pour méditer à la maison

Il existe diverses techniques ou exercices de méditation mais certains sont plus adaptés à la méditation à la maison.

1. Exercices de respiration

C'est l'exercice de base pour la relaxation et la méditation ; est de se concentrer sur haleine . Contrôler ce mécanisme physiologique est essentiel pour se détendre et même si cela semble facile, cela demande de la pratique et de la concentration. .

Nous commençons par oublier les stimuli externes et prenons des respirations lentes et profondes, en concentrant notre attention sur eux et en observant le corps se détendre de plus en plus. Si les dieux apparaissent pensées Ignorons-les et tournons notre attention vers le corps.

En plus d'être très utile même seul, l'idéal est de réaliser cet exercice avec les suivants. Il devra donc servir de base aux autres.

2. Observation objective

Alors que dans l’exercice précédent on nous demandait d’ignorer les pensées, dans celui-ci nous ferons exactement le contraire. L'observation objective consiste à détendre le corps et à laisser couler les pensées en silence.

Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur vos pensées sans essayer de les modifier ou d’intervenir sur elles. Il faut simplement y prêter attention sans les modifier ni en créer de nouveaux .

Bref, vous êtes spectateur de vos propres pensées sans vous laisser emporter par elles et sans les juger. Les regarder passer devant nous sans s'attarder sur personne en particulier.

3. Scanner corporel

Le scan corporel est un autre exercice simple pour méditer à la maison. Après avoir adopté une position confortable et pris le contrôle de votre respiration, vous devrez visualiser mentalement les différentes zones du corps et les sensations ressenties .

Pour y parvenir, vous devez d’abord vider votre esprit puis porter votre attention sur les différents groupes musculaires. voyager à travers tout le corps .

Vérifiez vos progrès

Comme pour toutes les activités cohérence et patience ce sont des aspects fondamentaux . Vous ne remarquerez probablement pas beaucoup de progrès au début et vous pourriez même être déçu. En revanche, il est toujours difficile d’obtenir des bénéfices à court terme. Il est donc important de se donner le temps nécessaire et de réessayer lorsque vous n’obtenez pas les résultats souhaités.

On dit que pour consolider une habitude est nécessaire 21 jours mais indépendamment de cela, il est nécessaire d'adopter un nouveau style de vie en intégrant ces activités dans sa routine quotidienne pour les réaliser au moment et dans l'environnement les plus appropriés.

Lorsqu’on travaille sur les aspects émotionnels comme dans le cas de la méditation, les progrès viennent avec le temps mais les résultats en termes de croissance intérieure sont énormes.