Relation entre le yoga et la dépression

La relation entre le yoga et la dépression peut être difficile à comprendre, surtout si l'on considère que l'un des principaux symptômes de ce trouble est l'apathie envers presque tous les types d'activités. Pourtant, la pratique de cette discipline offre de multiples bienfaits aux personnes souffrant de dépression.

Après le diagnostic de ce trouble, une combinaison de traitements psychologiques et pharmacologiques est généralement prescrite. Comorbidité élevée avec d’autres troubles et effets secondaires possibles de certains médicaments antidépresseurs ont conduit à une augmentation des thérapies complémentaires comme le yoga.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est un trouble de l'humeur qui se manifeste par des symptômes principalement affectifs. . Elle se caractérise également par la présence d’autres altérations au niveau cognitif et somatique. Il s’agit donc d’un trouble qui touche au niveau psychologique et physique même s’il touche principalement la sphère émotionnelle.

Les symptômes de la dépression majeure, selon le niveau auquel ils se manifestent, peuvent être :

Affectif: anhédonie irritabilité sentiment subjectif de mal-être désespoir sentiment d'inutilité ou de culpabilité diminution de l'intérêt ou du plaisir pour la plupart des activités et pensées récurrentes de mort. Cognitif: diminution de la capacité à être attentif et à prendre des décisions. Somatique: perte ou gain de poids sans suivre un régime insomnie ou hypersomnie agitation ou ralentissement psychomoteur et fatigue ou perte d'énergie.

Le trouble peut varier en fonction de l'intensité et de la fréquence avec lesquelles les symptômes apparaissent et à son impact sur la sphère sociale, professionnelle ou familiale du sujet . La dépression peut également être temporaire ou permanente et entraîner une invalidité partielle ou totale.

Comment la dépression

Comme vous pouvez le voir l'organisme d'une personne déprimée est altéré au niveau global . Cela ne se traduit pas seulement par une faible estime de soi ou une fatigue chronique, mais peut également conduire au suicide.

Sur le plan chimique, cette maladie grave altère de nombreux neurotransmetteurs (cellules qui aident les neurones du cerveau à communiquer) :

Norépinéphrine: c'est une hormone qui répond au stress ou prépare le corps à faire face à une situation menaçante. Être constamment en position de combat affaiblit le système immunitaire, ce qui augmente le risque de souffrir de cancer et qu'il existe des troubles de l'humeur.

Dopamine: son déficit est lié à l'apathie, à la fatigue, aux sautes d'humeur et à l'ennui chronique. Cela réduit également le sentiment de satisfaction et de plaisir.

Sérotonine: votre diminution de cette hormone peut vous faire sombrer dans la dépression. Elle provoque des inconforts, une perte d’appétit et de l’insomnie, des changements de température et de comportement social.

Quelle est la relation entre le yoga et la dépression ?

Maintenant que nous savons comment fonctionne la dépression, nous apprécierons mieux les bienfaits du yoga par rapport à ce trouble. Sa pratique c'est bien plus qu'un simple exercice physique car cela implique également l'état mental et spirituel . En fait, il dérive du mot yuj qui signifie en sanskrit joug ou union : l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'esprit. Comprenez-vous déjà la relation entre le yoga et la dépression ?

Pratiquer le yoga nous aide à mieux nous connaître sur le plan mental et physique . Cela nous permet d’explorer les recoins les plus profonds de notre être. Tout cela à travers l'apprentissage des positions (asanas), de la respiration et mantra (sons et mots).

Mon bonheur est en moi, pas dehors. Seulement, j'ai le pouvoir à tout moment.

-Tantra Yoga-

Les gens sont multidimensionnels. Nous ne sommes pas seulement des symptômes ou des pensées mais le résultat de leur interaction. Cette discipline nous apprend à harmoniser les idées, les comportements, les humeurs, la mémoire et les systèmes corporels. Nous pouvons vivre en paix lorsque ces dimensions se connectent les unes aux autres . C’est pourquoi cet équilibre organique est le point d’union entre le yoga et la dépression.

Yoga et dépression : les bienfaits

Voyons maintenant les bienfaits qui découlent de la relation entre le yoga et la dépression.

Au niveau chimique, cette pratique est originaire d'Inde stimule la production de protéines, les substances responsables de la réparation des neurones . Augmente le neuroplasticité c'est-à-dire la capacité du cerveau à former et à modifier des connexions neuronales en fonction des expériences que nous vivons et apprenons.

Le yoga régule les niveaux de sérotonine et de dopamine, augmente le flux sanguin cérébral et libère des endorphines. Tout cela améliore naturellement l’humeur.

Les différents « asanas » renforcent notre système moteur . Ils augmentent la flexibilité des muscles et les rendent plus forts. Il en va de même pour les ligaments, les tendons et bandes .

La pratique du yoga favorise un état de relaxation qui nous permet de dormir mieux et plus profondément.

Relation entre yoga et dépression : amélioration des symptômes

Comme nous l'avons dit, les symptômes prédominants de ce trouble sont de nature affective. La bonne nouvelle est que le yoga peut agir directement sur eux. Il réduit son intensité et procure un effet immédiat.

Favorise un état de détente et de tranquillité: l'exécution de certains asanas il transmet une agréable sensation de bien-être au corps. Il stimule différentes parties du corps et contribue à améliorer l’humeur.

Combat le stress et l’anxiété: la respiration lente et profonde de ces exercices permet d'atteindre la paix mentale et émotionnelle. La méditation et la concentration sur les différentes parties du corps permettent de réduire le niveau de stress et d’anxiété. Cela réduit à son tour l’inflammation et renforce le système immunitaire.

Il facilite la connexion avec notre intérieur: le yoga nous permet de changer les pensées négatives par des pensées plus positives et de contrôler les émotions les plus difficiles et les plus complexes. De cette manière, l’irritabilité diminue ainsi que le sentiment de désespoir et d’apathie.

Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles le yoga est devenu une pratique véritablement complète contre la dépression et d'autres maux . Même si, comme nous l'avons vu, les avantages sont nombreux, il faut être prudent et ne pas compter uniquement sur le yoga pour obtenir des améliorations ou guérir la dépression. En effet, cette discipline ne peut remplacer les traitements pharmacologiques ou psychologiques. Le yoga agit comme un complément aux deux.