Le mot sophrologie vient du grec sos sérénité paroisse l'esprit et logos J'étudie la raison. C'est une discipline scientifique qui s'est développée vers les années 1960 en Espagne. L'objectif de cette pratique est de comprendre comment valoriser la dimension positive des capacités mentales de l'être humain.
Tout comme nous pouvons entraîner et tonifier nos muscles, nous pouvons également développer nos capacités mentales. La sophrologie a pour objectif de nous aider à développer notre propre potentiel mettre les dimensions physique et mentale sur le même plan .
Cette technique a été appelée la science de la conscience humaine et est considérée comme un ensemble de techniques et de méthodes de relaxation. On pourrait donc dire que la sophrologie peut nous aider à nous détendre dans des situations stressantes.
Qu’entend-on par le terme stress ?
Les experts disent que le stress survient à tout moment. Un corps sans aucune sorte de stress est un cadavre. Ne parlons pas de ce à quoi la plupart des gens font référence lorsqu'ils disent que je suis stressé. .
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Le stress est une réponse non spécifique du corps à toute demande . Il s’agit d’une réaction physiologique ou psychologique qui implique des modifications gastro-intestinales cardiovasculaires et glandulaires.
Beaucoup de gens pensent qu’ils ne peuvent rien ou peu faire lorsqu’ils sont stressés. Faire face aux défis et aux émotions de la vie est une compétence. La bonne nouvelle est que cette compétence peut être apprise et entraînée .
Comment la sophrologie nous aide-t-elle en cas de stress ?
La discipline a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un psychiatre d'origine colombienne qui exerçait sa profession à Madrid et adaptait les techniques de yoga du bouddhisme et du zen aux traitements qu'il soumettait à ses patients.
En ce sens la sophrologie a été caractérisée comme une discipline capable de prévenir et de combattre le stress mais aussi utile à la connaissance de soi . La sophrologie ne peut pas être comprise sur la seule base de théories, l'expérience pratique est la meilleure façon d'apprendre.
La méthode Caycedo
La méthode Caycedo est le cadre pratique de la sophrologie. Il s'inspire des pratiques orientales comme le yoga, le bouddhisme et le zen qui s'adapte à notre mentalité et mode de vie. .
En quoi consiste cette méthode ? Il s'agit de pratiquer la relaxation dynamique et des techniques phroniques spécifiques de Caycedo. Voyons cela en détail.
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La détente dynamique de Caycedo
La détente dynamique de Caycedo consiste à réaliser une série de techniques de relaxation combinées à des exercices physiques et des stratégies mentales . L’objectif est de lutter contre le stress quotidien.
Au fil du temps, une personne développe sa capacité d’introspection à différents niveaux. Au début il prend conscience de son corps, puis de son esprit et enfin de ses états émotionnels.
Le processus de prise de conscience implique un meilleur contrôle de la tension physique des pensées et des émotions désagréables. La personne apprend à transformer les habitudes négatives en habitudes positives et avec la pratique acquiert une attitude plus sereine et devient plus consciente de ses valeurs et de son environnement.
La relaxation dynamique de Caycedo comporte 12 degrés ou étapes qui définissent donc une méthodologie cohérente et structurée. L'objectif premier est de développer le connaissance de soi sur le plan physique, mental, émotionnel, comportemental, axiologique et social et ainsi réduire le niveau de stress .
Les principales techniques de relaxation utilisées sont des exercices de respiration et des stratégies psychophysiques visant à favoriser un quotidien plus apaisé, le développement d'habitudes positives, le renforcement des ressources individuelles et le développement des valeurs existentielles.
Techniques phoniques spécifiques
Ils sont éphémères et ciblés. En moyenne, ils durent 10 à 15 minutes. Nous travaillons sur les paramètres du passé, du présent ou du futur, en nous concentrant toujours sur les expériences positives.
Une expérience négative peut influencer négativement notre équilibre psychophysique et il en va de même pour émotions positives . La sophrologie active la positivité aussi bien dans la pratique de la méthode Caycedo que dans la vie de tous les jours.
La personne apprend à expérimenter la positivité (somatisation positive) et à prendre conscience des petits moments positifs du quotidien. Selon le Docteur Caycedo, toute action positive visant une partie de la conscience a des répercussions positives sur l'ensemble de l'organisme.
Grâce à une relaxation dynamique et à des techniques phoniques spécifiques, il est possible de gérer positivement le stress auquel nous sommes soumis jour après jour. Ces stratégies sont également utiles pour améliorer notre connaissance de soi.
