Le Nuit c'est notre temps de nous reposer un moment pour se détendre et mettre de côté le bagage de soucis que nous avons rempli au cours de la journée. C'est du moins ce que dit la théorie. En réalité, nous ne pouvons souvent nous empêcher de penser à tout ce qui nous est arrivé pendant la journée, à ce que nous avons laissé inachevé au travail ou à nos projets pour le lendemain. Cela pourrait être défini comme une véritable révision de tout ce que nous savons qu’il nous reste encore à faire.
Nous avons certainement déjà entendu des dizaines de conseils pour obtenir un sommeil réparateur qui libère notre esprit des soucis et pour acquérir des habitudes qui favorisent le repos au moment d'aller au lit. Dans les moments où tout va bien pour nous la nuit est l'un des moments les plus agréables et relaxants du jour notre moment. Pourtant, dans les phases les plus difficiles de la vie, pouvoir se ménager ce moment de détente devient difficile.
Les lumières s'éteignent, la maison est silencieuse nous sommes seuls avec nos pensées . Cela ne semble pas mauvais, sauf que c'est précisément le moment où nous sommes assaillis par nos inquiétudes. Nous nous retrouvons avec la garde baissée et ne pouvons rien faire pour calmer la voix intérieure qui nous rappelle nos problèmes. Quand nous ne pouvons pas faire taire cette voix, nous savons qu'une nuit longue et difficile nous attend.
Le silence s'accompagne d'inquiétudes
Imaginons la scène suivante : nous regardons un film très intéressant à la télévision mais comme nous avons eu une journée de travail bien remplie, nous sommes sur le point de nous endormir. On attend la pub et on en profite pour aller se coucher. On se brosse les dents et on se couche demain sera un nouveau jour. Néanmoins lorsque nous fermons les yeux, nous nous retrouvons immédiatement face à tout ce qui nous inquiète et dont nous savons qu'il nous tiendra éveillé.
C'est une scène très courante. Quand notre esprit est occupé par un film ou un livre qui nous passionne nous parvenons à diriger notre attention vers ce que nous faisons mais alors lorsque nous sommes seuls avec notre conscience, tout ce que nous avons caché pendant la journée apparaît.
Parfois, ce ne sont pas les soucis qui nous empêchent de dormir mais les idées. Nous sommes au lit et des dizaines de projets commencent à nous venir à l’esprit. Nous commençons à réfléchir à la manière de les développer, même toutes ces idées pour le célèbre roman que nous avons toujours rêvé d'écrire nous viennent à l'esprit. Au revoir dormir . Nous passons des heures à discuter d'idées qui nous paraissent fantastiques mais que nous aurons déjà oublié le lendemain matin.
Les problèmes se manifestent au lit
Les inquiétudes qui nous assaillent la nuit ne sont souvent pas dramatiques et pourtant sur le moment elles le semblent. Il nous semble qu'ils n'ont pas de solution, nous les vivons comme quelque chose d'extrêmement négatif et nous ne savons pas comment affronte-les . Mais dormir trois heures suffit se réveiller le matin et se rendre compte qu'après tout, ce n'était pas aussi dramatique qu'on le pensait . L’importance que nous leur accordions et l’anxiété nous ont joué une mauvaise blague.
Nous pouvons passer des heures à réfléchir à cette conversation situation désagréable que nous avons vécue avec un de nos collègues. Analysez chaque silence et chaque mot, les nuances et le ton utilisé. Nous interprétons librement et tirons des conclusions qui ne sont souvent pas du tout réalistes. Le lendemain, tout redeviendra certainement normal et pourtant, le soir, nous nous retrouverons à refaire le même raisonnement.
Un problème qui peut paraître sans importance le jour peut paraître énorme la nuit. Peut-être ce sentiment d'impuissance et d'irrémédiable doit-il être combiné avec solitude qui nous accompagne la nuit. Nous sommes seuls face à nos problèmes sans personne qui puisse nous rassurer ou nous aider et cela ne fait qu'augmenter l'inquiétude.
Techniques de désactivation cognitive au moment d'aller dormir
Il existe de nombreuses techniques visant à éliminer l’insomnie. Tu en auras un bon
Voici quelques-unes des techniques cognitives dont ils disposent la désactivation cognitive comme objectif pendant la nuit :
-Intention paradoxale . Cette technique consiste à suivre ses pensées hors du lit et à les noter sur une feuille de papier puis à aborder la problématique avant de retourner se coucher.
-Observation de la pensée . Réalisez ce que vous pensez et mettez-le de côté. A cet effet
-Méditation . Essayez de vider votre esprit à l’aide d’un mantra ou d’une activité cognitive qui demande de l’attention mais qui n’a aucune pertinence émotionnelle. Par exemple, listez les mois à l’envers.
-Imagination dirigée . La méthode proposée par Harvey en 2001 consiste à utiliser l'imagination dirigée vers une pensée ou une image concrète et non excitante, évitant ainsi les pensées activatrices. Imaginez-vous sur une plage des Caraïbes par exemple.
-Interruption du séjour au lit . Sortez du lit après vingt minutes sans vous endormir, regardez la télévision ou lisez et interrompez ainsi le flux de vos pensées.
Il a été démontré que le fait d’être capable de contrôler ses pensées en voulant simplement arrêter d’y penser entraîne une augmentation de leur fréquence. Se forcer simplement à penser à autre chose ne fonctionne souvent pas . Appliquer l’une de ces techniques peut s’avérer très utile lorsque vient le temps de vider notre esprit et de nous détendre pour nous aider à nous endormir.
