Une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l'insomnie

Comme le révèlent de nombreuses études cliniques, une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l’insomnie. . Notre alimentation de plus en plus incomplète en raison de la mauvaise qualité des aliments ou de notre mode de vie influence directement notre repos nocturne. En tenir compte et prendre le bon apport de ces deux minéraux au quotidien nous fera gagner en termes de bien-être.

Loin d’être un problème spécifique ou simplement un trouble du sommeil, il est bon de considérer un aspect de l’insomnie. Certaines études comme celle menée par le Département de Neurosciences de l'Université de Gênes indiquent qu'une grande partie des accidents de la route sont dus à l'insomnie et à l'inattention.

Les pourcentages seraient compris entre 10 et 20 %. À ce problème manifestement grave s’ajoutent d’autres facteurs. En cas d'insomnie chronique, il est également possible de ressentir des troubles de l'humeur . Cela signifie que vous êtes plus vulnérable à divers troubles tels que dépression .

Comme nous le voyons, le manque de sommeil de bonne qualité peut être dangereux. Prendre en considération les facteurs à l’origine de ce problème peut donc nous aider, parmi lesquels l’alimentation. En particulier, le rôle de deux minéraux clés ne doit pas être sous-estimé : le calcium et le magnésium.

Dormir moins de six heures par nuit peut entraîner de graves déficits cognitifs.

Une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l'insomnie

Il existe de nombreux nutriments qui, grâce à leurs effets et aux mécanismes dans lesquels ils interviennent, favorisent le sommeil nocturne. Comme le soulignent les nutritionnistes, beaucoup d’entre nous tiennent pour acquis que nous suivons un régime alimentaire correct et que nous absorbons tous les nutriments nécessaires. Or, ce n’est souvent pas le cas.

Par exemple les terres où sont cultivés les fruits et légumes sont de moins en moins riches en magnésium . Il y a aussi un autre aspect essentiel à garder à l’esprit : la façon dont nous cuisinons les aliments peut leur faire perdre de nombreux minéraux essentiels.

Il serait donc bon d’augmenter la consommation de fruits, légumes et noix crus. Cependant, la plupart d’entre nous ne sont pas habitués à cela ou choisissent simplement d’autres alternatives. Ces décisions quotidiennes nous amènent à ingérer moins de nutriments au fil du temps

Carence en magnésium

Le docteur James F. Balch, chirurgien, diététiste expert et auteur de nombreux ouvrages sur la santé, explique dans plusieurs de ses ouvrages que les carences en calcium et en magnésium peuvent provoquer de l'insomnie. Il nous met en garde pour une raison simple : parfois, nous avons tendance à recourir à des médicaments sans savoir que notre vie s'améliorerait si nous prenions soin de notre alimentation.

• La carence en magnésium devient un problème de plus en plus récurrent.
Ce minéral est un relaxant musculaire et un puissant inducteur de sommeil profond .
• Le magnésium augmente la DEVANT un acide aminé qui favorise la relaxation et le sommeil.
• Les personnes souffrant d'une carence en magnésium et d'insomnie souffrent souvent du syndrome des jambes sans repos.
• Les personnes présentant des niveaux de stress plus élevés ont tendance à avoir une carence en magnésium plus élevée.

Quelles sont les causes d’une carence en calcium ?

Il studio publié par le Circadian Center for Sleep and Neurobiology de l'Université de Pennsylvanie met en évidence les éléments suivants :

Le calcium est lié à nos cycles de sommeil.Nous avons besoin de ce minéral pour entrer dans le Phase REM phase de sommeil plus profonde et plus réparatrice. C’est à cette période que le cerveau réalise des tâches importantes pour assurer notre bien-être physique et psychologique.

• De même, le calcium est crucial pour la production de tryptophane. Cet acide aminé nous permet de produire de la mélatonine qui, on le sait, est essentielle pour induire le sommeil.

Une bonne alimentation est la meilleure thérapie en cas de carence en calcium et en magnésium

Nous savons qu’une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l’insomnie, alors comment pouvons-nous intervenir ? Tout d’abord, on va souvent à la pharmacie pour acheter les classiques suppléments nourriture. Cependant, ce n’est pas toujours la meilleure réponse.

Comment lutter contre l'insomnie grâce à l'alimentation

La première chose à faire est d'aller chez votre médecin de famille . Grâce à des tests cliniques adéquats, nous saurons si nous souffrons réellement d'une carence en ces nutriments ou non.

De même, il ne faut pas oublier que l'insomnie est également causée par d'autres facteurs : douleurs chroniques, diabète, stress, mauvaise ménopause. hygiène du sommeil etc.

Un autre facteur important concerne les niveaux de vitamine D . Ce nutriment peut également être à l’origine d’une carence en calcium et en magnésium.

Aliments riches en magnésium :

• Légumes à feuilles vertes.
• Banane.
• Les nuits.
• Amandes.
• Graines de chia, graines de lin, graines de citrouille.
• Agrumes.
• Tomates mûres.
• Cacao et chocolat noir.
• Seigle et orge.
• Quinoa.

Aliments riches en calcium

• Produits laitiers.
• Sardine.
• Boissons aux amandes, soja et riz.
• Graines de tournesol.
• Légumes.
• Brocoli.
• Chou.
• Les figures.
• Algues.

Maintenant que nous savons que les carences en calcium et en magnésium peuvent provoquer de l’insomnie Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer à prendre un complément alimentaire. .

Il est préférable de faire appel à un spécialiste même en cas de petits changements dans votre alimentation. Prendre soin de son alimentation permet d’économiser une bonne quantité de ressources, de temps et d’argent.