La psychologie connaît très bien un phénomène appelé contagion sociale. Ce sont des situations dans lesquelles les émotions se propagent au point de créer un fort stress, des inquiétudes, voire de la panique. L’anxiété liée au coronavirus touche tout le monde et il est nécessaire de contenir ses effets gérer correctement la situation que nous vivons.
Ressentir de forts sentiments de panique change notre mode de vie. La pandémie de coronavirus aura certainement des effets sur l’économie mais le pire est qu’elle nous pousse à nous comporter de manière irrationnelle. Par exemple, une grande partie de la population supermarchés attaqués et fait le plein de papier toilette pendant des mois. Ce comportement a-t-il un sens ? Apparemment non.
Nous devons être clairs. L'anxiété fait partie de nous et en tant que telle a un but et son importance. Grâce à elle, en effet, nous avertissons et réagissons aux dangers, garantissant ainsi notre survie.
Dans des contextes d’incertitude et d’inquiétude comme celui que nous traversons actuellement, il est très important de garder l’anxiété sous contrôle. Cette émotion doit être notre alliée et non la cause d’inquiétudes supplémentaires qui nous font adopter des comportements illogiques et irrationnels.
Dans le scénario actuel, la peur peut être un deuxième virus aussi dangereux que le COVID 19 . La raison ? Si nous nous laissons envahir par la peur, notre inconfort psychologique augmentera et nous montrerons le pire de nous-mêmes. Ce n’est certainement pas le moment d’avoir peur. De nos jours, nous devons faire ressortir le meilleur de nous-mêmes et utiliser notre force mentale.
Anxiété liée au coronavirus : que faire ?
Le message anglais classique Garder le calme et continuer (Restez calme et continuez) devrait s’appliquer à tout le monde. Cette phrase est apparue pour la première fois au Royaume-Uni en 1939 dans un livret destiné à remonter le moral de la population. Plus tard, comme nous le savons bien, cette expression est devenue emblématique. Est-ce que cela a servi à quelque chose ?
Les gens appréciaient sûrement la volonté du gouvernement anglais. Mais il n’est en réalité pas très utile de dire à quelqu’un de rester calme. nous devons entraîner notre concentration mentale.
Il s'agit de réduire l'hyperactivité de l'amygdale et de nos émotions pour activer le cortex préfrontal c'est-à-dire la zone du cerveau qui nous permet d'agir et de penser de manière plus ciblée et réfléchie.
1. Évitez l’intoxication informationnelle
La surcharge d’informations doit être évitée . L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu que la crise actuelle provoque un stress énorme sur la population. Afin de réduire l’impact négatif du stress, nous devons éviter de nous exposer 24 heures sur 24 aux actualités et aux données qui nous sont fournies en permanence.
Il faut être informé mais sans être obsédé par l'actualité. Vérifier sans relâche les chiffres, le taux d’infection, les nouveaux cas et les nouveaux décès ne fait qu’accroître l’anxiété face au coronavirus.
2. Pour gérer les pensées négatives, vous devez être rationnel
Avoir peur est logique. Mais cette crainte doit être rationnelle. Par exemple : j’ai peur d’être infecté. Que dois-je faire?. Informer le personnel soignant et prendre toutes les précautions nécessaires. J'ai peur que mon père ou mon grand-père tombe malade, que puis-je faire ?. Protégez-les en suivant tous les protocoles nécessaires.
La peur doit être un mécanisme qui nous incite à prendre des mesures utiles pour agir. Il faut donc garder sous contrôle avant tout pensées négatives ce qui augmente la panique.
Si nous sommes assaillis par des idées telles que nous allons tous mourir ou qu’il n’y a pas de solution, nous devons essayer d’être rationnels. Comment? Rechercher des informations auprès de sources fiables. Par exemple, en regardant les données statistiques venant de Chine : le taux de mortalité est de 23 %.
3. Face à l'incertitude, nous essayons de maintenir autant que possible nos routines quotidiennes
L’anxiété liée au coronavirus est alimentée par l’incertitude. La vérité est que nous sommes confrontés à une situation nouvelle que nous n’avons jamais connue auparavant. C'est un nouveau virus et il n'existe pas encore de vaccin.
De plus, nous ne savons pas combien de temps dureront les mesures restrictives et la période de quarantaine. Tout cela nous amène à vivre un état d’incertitude que tout le monde ne sait pas gérer.
Que pouvons-nous faire ? Il vaut mieux se concentrer sur l’ici et maintenant. Dans ces cas-là, l’idéal est d’établir une routine à respecter qui nous oblige à nous concentrer sur le moment présent.
4. Anxiété liée au coronavirus : partager ses émotions pour mieux vivre
L’angoisse est un sentiment très courant qui affaiblit ceux qui la ressentent. C’est le moment d’accepter toutes nos émotions et de les partager avec les autres pour trouver un équilibre.
Nous ne devons pas alimenter les sentiments de peur, mais plutôt apprendre à les gérer et créer des espaces qui nous offrent espoir, énergie et réconfort émotionnel.
5. Soyez réaliste : le risque ne doit pas être minimisé ou maximisé
Une façon de gérer l’anxiété liée au coronavirus est d’être réaliste à tout moment. Nous ne devons pas tomber dans des mécanismes de défense psychologique qui nous amènent à minimiser le risque parce que nous sommes jeunes ou parce que dans notre région le taux d’infection est très faible et donc le danger est moindre.
Mais nous ne devrions pas non plus maximiser le danger au point de souffrir d’insomnie et de laisser le COVID-19 être notre seule pensée.
Il s’agit essentiellement de s’adapter à cette nouvelle réalité en étant conscient d’être responsable envers nous-mêmes et envers les autres. Si nous sommes pris dans le Panique liée au corona virus nous n'aidons personne. Si nous sous-estimons la situation, nous nous mettons nous-mêmes et les autres en danger. Nous devons agir avec équilibre et bon sens.
6. Anxiété liée au coronavirus : nous n'avons pas de contrôle sur ce qui se passe mais nous pouvons contrôler nos réactions et
Pour gérer l’anxiété liée au coronavirus, nous devons reconnaître une réalité : nous n’avons aucun contrôle sur le COVID-19. Cependant, nous pouvons contrôler nos réactions et nos comportements. Il faut se demander comment on veut se souvenir de cette période une fois terminée.
Ce serait bien de se souvenir de nous comme de personnes qui gardaient leur calme, qui étaient responsables et qui prenaient soin d’elles-mêmes et des autres.
7. Objectifs quotidiens
Personne ne peut prédire la situation actuelle mais nous devons la vivre et y faire face. Cependant par aplatir la courbe de contagion comme l’a fait la Chine, cela pourrait prendre plusieurs semaines.
En attendant ce jour, deux éléments qui nous aideront à réduire le fardeau de l’anxiété liée au coronavirus. La première consiste à se fixer des objectifs quotidiens. La seconde est de rester en contact avec les gens que nous aimons.
Les objectifs doivent être à la fois à court et à long terme. Chaque jour, au réveil, il est conseillé de se fixer un objectif à court terme : lire un livre faire quelque chose de nouveau avec votre partenaire ou vos enfants nettoyer la maison écrire de la peinture etc. Les objectifs à long terme, en revanche, nous donnent de l'espoir et nous rappellent qu'il y a un avenir qui nous attend.
Il est également essentiel de maintenir le contact avec les personnes qui nous sont chères. Aujourd’hui plus que jamais, WhatsApp et les appels vidéo nous permettent de rester en contact avec notre famille et nos amis. Utilisons les technologies et ne perdons pas espoir. Notre attitude peut nous aider à mieux surmonter ce moment difficile.
