L'anxiété d'anticipation est un processus que nous effectuons au niveau mental et par lequel nous imaginons le pire avant une certaine situation qui nous provoque du stress ou de l'anxiété. Par exemple avant d'affronter un entretien d'embauche on peut imaginer qu'ils nous poseront des questions difficiles auxquelles nous ne pourrons pas répondre ce qui nous amènera à nous bloquer et à être exclus de l'éventail des candidats possibles pour le poste en question.
L'une des conséquences immédiates de cette forme d'anxiété est que nous cessons de nous concentrer sur le cadeau projetant sur l’avenir nos nuages gris que nous ne parvenons pas à dissiper précisément parce que nous ne pouvons pas agir sur l’avenir. C'est comme si nous vivions constamment dans l'attente d'un danger imminent et que nous devions nous protéger.
L'inquiétude n'enlève pas la douleur de demain mais vide aujourd'hui de sa force
-Corrie Ten Boom-
Les pensées négatives alimentent l’anxiété d’anticipation
Même si nous ne le voulons pas, il arrive que des pensées négatives dominent notre esprit et nous causent de l'anxiété. Lorsque ce que nous pensons nous fait du mal, nous parlons de pensées déformées ou distorsions cognitives . Ces pensées nous amènent à voir le monde avec une perspective déformée, comme si nous portions des lunettes noires qui grisonnent nos journées lumineuses.
Imaginons que nous nous retrouvions devant un public et que nous devions prononcer un discours. Dans le cas de l'anxiété d'anticipation, ils surviennent des pensées catastrophiques telles que Je ne peux pas le faire, je vais complètement geler, tout le monde se moquera de moi . Cela nous empêche de penser clairement lorsque nous nous trouvons dans des situations que nous percevons comme des menaces. Si nous continuons à les répéter fréquemment, ces pensées peuvent aussi devenir réalité à travers ce que les psychologues appellent prophéties auto-réalisatrices .
Une prophétie auto-réalisatrice génère une attente négative qui façonne notre comportement jusqu’à ce que ce que nous avions imaginé se produise. . Si nous pensons que nous allons rester bloqués avant une présentation, il est possible que les circonstances soient créées pour que cela se produise, confirmant ainsi notre prédiction négative.
Que vous pensiez que vous pouvez ou non, vous avez probablement raison
-Henry Ford-
L'anxiété d'anticipation tente de prédire l'avenir et l'aggrave
L'anxiété nous aide à bouger notre corps face à une menace possible ou à un danger réel. Ce n’est pas négatif en soi, mais cela nous renseigne sur d’éventuels dangers imminents. L'anxiété d'anticipation, quant à elle, tente de prédire les conséquences d'un événement futur. essaie de prévenir un danger qui ne s'est pas encore matérialisé, ce qui peut être utile dans certaines occasions mais dans d'autres nous complique les choses.
Par exemple, si nous imaginons avoir un accident de la route, la première chose que nous ferons probablement dès que nous monterons dans la voiture sera de mettre notre ceinture de sécurité. Cette réaction peut nous protéger en cas d'accident mais Toutes les réactions à l’anxiété d’anticipation ne nous aident pas. En reprenant l'exemple précédent, si par peur d'avoir un accident nous restons à la maison et ne prenons pas la voiture, l'anxiété augmentera et ne disparaîtra pas.
Voici quelques-uns des symptômes que notre corps cela peut survenir lorsque nous souffrons d'anxiété d'anticipation : nausées tachycardie transpiration douleur thoracique voix tremblante. Nous pouvons aussi avoir l’impression que nos émotions sont sur le point d’exploser ou que nous perdons le contrôle de la situation. Ces symptômes sont dus à un manque de tolérance à ce que nous ne pouvons pas contrôler. Cela signifie que plusieurs fois
L'intensité de l'angoisse est proportionnelle au sens que la situation a pour la personne qui en souffre.
-Père Horney-
Quelques astuces pour réduire l’anxiété d’anticipation
Pour vaincre l’anxiété d’anticipation, une intervention psychologique est souvent nécessaire, parfois associée à la prescription de médicaments.
Dans d'autres cas, cependant, quelques astuces utiles peuvent être : bloquer les pensées, se concentrer sur la respiration, pratiquer la pleine conscience, faire de l'exercice physique, se familiariser avec les situations qui nous font paniquer. Regardons-les un par un.
Bloquer et reporter les pensées négatives
Imaginons que nous puissions parler aux nôtres pensée négatif et de lui dire que nous ne voulons plus qu'il nous dérange. Disons-lui d'arrêter de nous déranger, que nous l'écouterons plus tard et que pour l'instant nous préférons nous concentrer sur d'autres sujets plus importants. Si nous reportons nos pensées, il est plus facile que nos émotions ne soient pas trop affectées et nous pourrons ainsi nous sentir plus en confiance.
Cette habitude de reporter la réflexion sur une idée spécifique fonctionne mieux lorsque nous définissons également un jour et une heure pour la faire. De cette façon, il ne sera pas reporté à une date indéterminée.
Se familiariser avec les situations qui nous font peur
Si nous nous exposons progressivement à ce qui nous fait peur, notre anxiété diminuera progressivement. La solution n’est pas d’éviter les choses qui nous font peur mais de faire face à de petits défis qui peuvent nous amener à surmonter nos peurs les plus profondes. Par exemple, si nous avons peur de prendre l’avion, une première étape pourrait être d’aller chercher quelqu’un à l’aéroport et de regarder les avions décoller et atterrir.
Pratiquer l’art de vivre au présent
L'anxiété est générée par un excès d'avenir dans nos vies. Par conséquent, si nous pratiquons la vie dans le présent, nous nous calmerons. Des exercices tels que la pleine conscience ou méditation ils peuvent nous aider à surmonter l’anxiété d’anticipation. Par exemple, si dans les minutes précédant une présentation nous concentrons notre attention sur la respiration, il est possible que nos pensées négatives disparaissent ou du moins s'atténuent.
Faire du sport qui nous fait du bien
Le sport peut nous aider à laisser derrière nous l’anxiété une fois pour toutes. Nous ne prendrons pas seulement soin de notre dimension physique, de notre corps, nous aiderons également notre santé mentale. Pour transformer l’activité physique en habitude, il est important de l’introduire progressivement dans nos vies. Si nous en faisons trop, nous nous retrouverons pleins de douleur ou même nous nous blesserons et finirons par ne plus vouloir faire de sport pendant longtemps.
L’exercice physique libère des endorphines et nous aide à mieux dormir et à vivre plus détendus.
Si nous utilisons l’énergie de l’anxiété d’anticipation comme une impulsion pour nous améliorer et apprendre de nous-mêmes, nous en tirerons la partie la plus positive. Nous pouvons apprendre à y faire face et à faire preuve d’un bon niveau de scepticisme face à ce qu’il prédit. A cet effet, il nous sera utile apprenez à minimiser et voyez qu'en fin de compte, le pire n'est qu'une des probabilités . Le reste de la vie se déroule ici et maintenant sous nos yeux et nous avons la possibilité d’en profiter pour grandir en tant que personnes.
