Renforcer le système immunitaire : comment ?

Être immunisé signifie être protégé . Et le système immunitaire a cette tâche : c'est la défense naturelle dont dispose l'organisme pour lutter contre les infections. Pour cette raison, s’il est affaibli, sa capacité à les vaincre diminue et nous nous rendons plus vulnérables à certaines maladies. Nous vous donnons quelques indications pour renforcer le système immunitaire naturellement.

Comment fonctionne le système immunitaire

Les principales cellules du système immunitaire sont les leucocytes ou globules blancs. Ainsi, lorsque l'organisme capture un menace ces cellules se mobilisent et voyagent dans le sang jusqu'au site nocif. Ses fonctions sont de réparer les tissus endommagés, de contenir la propagation des infections et de produire des substances qui favorisent la douleur, les algogènes.

L'inflammation est le moyen utilisé par le système immunitaire pour lutter contre les infections. les deux causés par batterie champignons, virus, protozoaires ou prions. Il capte les particules nocives pour la santé et avant leur invasion il réagit en les attaquant et en les détruisant. L'inflammation ne disparaît que lorsque la menace disparaît.

Si cela ne fonctionne pas correctement...

Lorsque le système immunitaire ne fonctionne pas correctement, les répercussions négatives sur l’organisme sont multiples. Parmi ceux-ci l'immunodéficience est la baisse de la garde du système. Cela rend les mécanismes naturels de protection et de défense de l’organisme moins actifs que d’habitude.

On parle aussi de l'apparition de certains maladies auto-immune qui ils amènent le système à attaquer par erreur les cellules saines du corps. L'organisme n'est plus capable de différencier ses tissus des agents infectieux. Et parce qu’il est confus, il enflamme les parties du corps qui sont saines. Il existe plus de 80 types de maladies auto-immunes et, même si dans de nombreux cas leurs causes sont inconnues, on pense qu'elles ont une forte composante héréditaire. Ils sont plus fréquents chez les femmes.

Astuces pour renforcer le système immunitaire

Outre l'existence de facteurs internes qui modifient son fonctionnement il y en a aussi des externes que nous pouvons mieux contrôler. On peut intervenir en les modifiant et donc renforcer le système immunitaire. Quels sont-ils?

Alimentation équilibrée

C’est le principal facteur qui peut renforcer le système immunitaire. L'alimentation doit être équilibrée. Autrement dit, il doit être basé sur consommation de tous les nutriments dont nous avons besoin dans leur juste mesure.

Graisses monoinsaturées (fruits secs saumon thon huile d'olive) produits laitiers protéines glucides vitamines minéraux et au moins 5 portions de fruits et légumes. D'autres nutriments qui peuvent compléter votre alimentation et aider à renforcer le système immunitaire sont :

Vitamine E: présent dans les huiles de germe de blé, de tournesol, de carthame, plus et dans le soja. Également dans les amandes, les cacahuètes et les noisettes ou les légumes à feuilles vertes comme les épinards. Vitamine C: excelle dans les légumes comme le chou, les légumes comme le brocoli, les fruits comme les oranges, les pamplemousses, les goyaves et les citrons. Vitamine A: il est contenu dans le lait, le beurre ou le cheddar. Même dans les légumes comme les carottes ou le chou. Fer: Zinc et sélénium: on les retrouve dans le bœuf, la dinde et le poulet ou encore dans les crevettes, le homard et en général dans la plupart des poissons. L’avantage est que ces minéraux sont présents dans presque tous les aliments que nous consommons habituellement.

Évitez les infections

Bien souvent, les infections, l’hygiène personnelle et l’hygiène alimentaire sont négligées. Tout au long de la journée, nous mettons la main sur de nombreuses choses : poignées de porte, salles de bains, claviers d'ordinateur... C'est pourquoi d'éventuels virus ou bactéries présents dans l'environnement peuvent nous affecter. Pour cette raison vous devez bien vous laver les mains avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche. Bien que cela puisse paraître évident, cela n’est pas sans importance et constitue un excellent moyen de prévenir les infections.

Bien que les aliments passent par une chaîne de sécurité alimentaire, il est très important de bien nettoyer les fruits et légumes avant de les consommer. Il suffit de le faire avec de l'eau et du vinaigre. Il est également recommandé de maintenir la chaîne du froid lors de la cuisson de la viande et du poisson

Faire du sport

Une autre habitude qui peut nous aider à renforcer le système immunitaire est de faire activité physique pendant 30 minutes et au moins 3 fois par semaine. Cette régularité maintient nos muscles actifs et permet à chaque cellule de notre corps d'être oxygénée et de mieux remplir ses fonctions.

Il est essentiel que l'activité que nous pratiquons nous pousse à entraîner presque tous les groupes musculaires du corps. Par exemple la natation, le tennis, le vélo, la course ou simplement la marche. Tous ces éléments favorisent la coordination, la flexibilité et la mobilité complète du corps.

Mais attention ! Car tout comme l’inactivité physique affecte la circulation sanguine et favorise l’apparition de certaines maladies cardiovasculaires, l’excès d’exercice physique peut augmenter la vulnérabilité de notre système immunitaire. Dépasser les limites de votre corps endommage vos défenses parce qu'ils sont poussés à l'extrême et à l'épuisement. Il est important de calibrer cette intensité et de comprendre jusqu’où on peut aller.

Méditation et détente

Le stress, l’anxiété ou la dépression ont souvent le pouvoir de réduire notre capacité à faire face à l’adversité. S'ils surviennent de manière continue, en plus d'altérer l'état d'esprit, ils se détériorent et réduisent les résistances et favorisent l'apparition de maladies. Un bon moyen d’éviter cela et de renforcer votre système immunitaire est de faire du yoga, du tai-chi, de la pleine conscience ou de la méditation. Ce sont autant de techniques de relaxation qui permettent d’améliorer la respiration et par conséquent l’équilibre entre l’esprit et le corps.

Nous sommes constamment exposés à des agents nocifs : fumée de tabac, pollution de l'environnement, poussière... Pour cette raison, renforcez le système immunitaire est le meilleur moyen de prévenir les dommages causés au corps. Si vous mettez ces conseils simples en pratique, votre système immunitaire deviendra plus fort et votre corps l’appréciera de manière générale.