Quand nous sommes des fougères, il est facile de sourire et pour les autres de déduire le nôtre humeur positif. Cependant, quand on est sérieux, cette interprétation devient beaucoup plus subjective. Sera-t-il triste ? Fatigué? Agacé? C’est pourquoi il est si important de savoir exprimer ses sentiments.
Donner la parole aux sentiments crée de l’empathie. De cette façon, les autres nous connaîtront mieux et sauront quoi faire et quoi ne pas faire pour éviter les malentendus ou la colère. Exprimer ses sentiments vous aide à faire face à des situations difficiles et améliore la connaissance de soi. Ci-dessous, nous allons vous montrer quelques stratégies grâce auxquelles il est plus facile d'exprimer vos sentiments.
Comment exprimer ses sentiments ?
Cherchez son origine
Donner des mots à une masse de sensations est complexe. Bien souvent, nous ne sommes pas conscients de la cause profonde du nôtre demandons-nous ce qui a changé notre humeur. Qu’est-ce qui nous fait ressentir cela ?
Vous pouvez essayer de vous détendre pendant quelques minutes
Augmentez votre vocabulaire émotionnel
Dire simplement que je suis malade ou que je vais bien n'aide que très peu. Essayez d'être plus précis et précis dans les mots que vous utilisez pour nommer ce que vous ressentez. Plus vous serez concret, mieux vous comprendrez vos émotions
Par exemple, imaginez que vous soyez en colère contre votre patron parce qu'il a fait une scène devant vos collègues et que cela vous fait du mal. Lorsque vous devez l'expliquer à une autre personne, vous pouvez utiliser des adjectifs tels que embarrassé, impuissant, agacé, en colère ou humilié. Cela permettra à l’autre personne de vous comprendre et de savoir comment vous aider.
Utilisé
La méthode essayer de ne pas y penser ne fonctionne pas
Imaginons que votre partenaire n'aime pas qu'on touche vos cheveux. Chaque fois que vous le faites, il s'énerve. Si je ne le dis pas, vous continuez à le faire en signe d'affection et votre partenaire accumule la colère. Il viendra un moment où il explosera à cause de tout ce qui se passe autour de lui et vous ne comprendrez pas pourquoi.
Vous penserez qu’il exagère et attribuerez la cause de son mal-être à une autre situation. Les conséquences ne seront donc pas celles espérées. Et sa peur, son agacement ou sa colère se déverseront sur vous. Avec cet exemple, nous pouvons comprendre que garder le silence n’est pas la meilleure option. Essayer de ne pas y penser et le nier ne fait que prolonger notre inconfort. agitation de ceux qui nous entourent et génèrent des conflits .
Communiquer des sentiments et non des pensées
Lorsque vous souhaitez exprimer vos sentiments, vous utilisez le verbe ressentir. Si des pensées sont transmises et communiquées, le verbe sentire che est utilisé. Que . Par exemple, j’ai peur (sentiment) ou j’ai l’impression que la peur me paralyse (pensée).
Dans ce dernier cas, nous rationalisons une émotion, c'est-à-dire que nous traitons d'une situation. Cela signifie que nous avons déjà traité cognitivement l’événement qui correspond à la source de nos sentiments. On n'explique plus les effets qu'elle a en nous mais ses conséquences possibles.
Pratiquer la responsabilité émotionnelle
Si vous démarrez la conversation avec un 'faites-moi sentir'... vous n'êtes pas seul Le responsabilité des sentiments est personnel et intransférable.
Parlez librement
Que ressentez-vous après avoir raconté quelque chose que vous avez gardé en vous pendant longtemps ? Comment vous êtes-vous débarrassé d’un véritable fardeau ? Parler est thérapeutique et rédempteur .
En tant que personnes, nous ne pouvons nous empêcher de ressentir émotions . Cela fait partie de notre nature. Pour cela, la meilleure façon Acceptez-les et essayez de les comprendre.
Si vous essayez de le faire une fois la prochaine fois, ce sera plus facile. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous parveniez à le naturaliser et à le transformer en habitude quotidienne. Si vous réussissez, vous aurez un grand avantage émotionnel sur le reste des gens.
Exprimer vos sentiments améliorera vos relations. Non seulement avec les autres mais aussi avec eux-mêmes.
Donner la parole à des émotions saines
Lorsque l’on exprime à voix haute ce que l’on ressent, l’intensité du mal-être lié à cette émotion diminue. Cela est dû au fait que lui donner une voix notre amygdale diminue son activité ce qui à son tour réduit la réaction émotionnelle. ( Lieberman et coll. 2007 ).
Savoir exprimer ses sentiments augmente la force psychologique et la capacité à faire face aux moments et situations difficiles (Kross et al.2009). Cela nous prépare mentalement et nous aide à comprendre comment réagir face à des événements exceptionnels.
Même si ce n'est pas une tâche simple Investir du temps pour mieux exprimer vos sentiments augmente la qualité de vos relations interpersonnelles. C’est un effort qui nécessite un travail introspectif continu et une acceptation totale de soi.
