Selon le dictionnaire de la langue italienne, la rancune est un ressentiment profond et tenace. Il s’agit d’une émotion à profonde valeur négative qui surgit lorsque quelqu’un nous a blessé tout en faisant preuve d’un caractère volontaire évident. Ce n’est pas un hasard si ce ressentiment motive la vengeance. En ce sens il est important d'apprendre à gérer le ressentiment non seulement pour éviter de nuire aux autres mais surtout pour sauvegarder son propre bien-être mental .
Il est très néfaste de recréer une sensation désagréable et d’alimenter la douleur même si cela semble satisfaisant. Vous risquez de vous enivrer d’énergies et de pensées négatives dans le vain espoir d’effacer la mauvaise expérience
Examinons quelques conseils utiles ci-dessous gérer le ressentiment de la meilleure façon.
Comment gérer le ressentiment en 8 étapes
Pour gérer le ressentiment dans une certaine situation désagréable, nous devons Identifier la cause du problème et l'analyser de manière à limiter les dégâts . De cette façon, vous éviterez de vous laisser emporter par cette réalité de ressentiment et de haine, en atténuant les sentiments négatifs qui vous poussent à prendre le contrôle de votre comportement .
Évitez de laisser le ressentiment grandir
Pour commencer à gérer le ressentiment, il est préférable d’analyser l’origine de ce sentiment de la manière la plus objective possible. Pour ce faire, vous pouvez rechercher une explication fondée qui contrecarre les sentiments très négatifs. Par exemple, accepter qu'une situation personnelle ou professionnelle ne puisse pas toujours s'adapter parfaitement à attentes .
Ne nourrissez pas de mauvaises pensées
Penser toujours au problème ne servira à rien, sauf à augmenter le sentiment de haine interne. . Et cela va évidemment à l’encontre de la capacité à gérer le ressentiment. Cela dit, il vaut mieux essayer d’oublier le problème, accepter que nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé et commencer à travailler à la recherche d’alternatives et de solutions.
Accorder de l'importance au pardon
C'est peut-être l'un des points les plus compliqués depuis Pardonner n'est jamais facile Au contraire. Une bonne option pour y parvenir est de stimuler la mémoire des faits ou des circonstances qui justifient ce pardon. En fait, les raisons qui l’empêchent sont généralement déjà présentes, favorisées par des sentiments négatifs.
Vous pouvez créer deux colonnes dans lesquelles marquer les aspects positifs et négatifs de votre relation avec la personne qui a généré le problème. . Nous vous suggérons également de donner une valeur numérique à chacun d’eux. De cette façon, vous serez en mesure de gérer le ressentiment que vous ressentez de manière plus objective, en étant capable de voir la situation avec une plus grande perspective et en améliorant à la fois les aspects positifs et négatifs.
Tirer des conclusions
Cette étape complète bien ce qui vient d'être vu ci-dessus. Après avoir analysé les aspects positifs et négatifs de votre relation avec la personne à l’origine du problème, vous serez en mesure de tirer des conclusions sur la valeur de cette relation. Vous comprendrez si cela vaut la peine de pardonner et d'essayer de récupérer relation .
Se défouler pour gérer le ressentiment
Il est important de ne pas enterrer le problème en pensant qu’il va disparaître tout seul. . Parler à quelqu’un : c’est une méthode efficace qui vous permettra d’adopter une autre vision de la situation et de développer des idées auxquelles vous n’aviez absolument pas pensé.
N'agis pas sans réfléchir
Se laisser emporter par les sentiments va totalement à l’encontre de la bonne gestion des situations conflictuelles. Aussi difficile soit-il, mieux vaut donc faire une pause avant d’analyser le problème. Vous éviterez de démarrer une discussion houleuse (chaude) qui pourrait vous amener à prendre des décisions irréfléchies et trop radicales.
Se laisser emporter par les sentiments va totalement à l’encontre de toute tentative saine de gérer le ressentiment. Aussi difficile que cela soit, il vaut donc mieux reporter l’analyse du problème afin de construire un point de vue plus objectif et éloigné d’éventuels affrontements violents.
Mémoire sélective
Le cerveau possède un mécanisme de survie qui vous aide à oublier la cause d’une situation douloureuse . Bien sûr, ce n’est pas un remède infaillible mais il peut être utilisé pour gérer le ressentiment de manière plus saine.
Si une personne vous a blessé d’une manière ou d’une autre, il est préférable d’éviter d’adopter une attitude d’attention constante de peur que cela se reproduise. Vous devez être convaincu qu’il s’agit peut-être d’un événement isolé. Avec l'âge, on apprend à reconnaître la vraie valeur des gens nous devons être conscients que certaines personnes essaieront toujours de nous faire du mal.
Éloignez-vous du problème pour gérer le ressentiment
À la fin Si vous vous retrouvez face à un problème pour lequel il ne semble pas y avoir de solution ou qui provoque constamment du stress et de l'usure, il est préférable de s'en éloigner. . Un bon conseil peut être de faire une pause pour réfléchir afin d’éviter des situations qui pourraient rouvrir les blessures. Finalement, l’espace et le temps vous aideront à voir les choses plus clairement et à mettre de côté le ressentiment.
