Mélatonine : hormone du sommeil et molécule de jeunesse

La mélatonine a toujours suscité un grand intérêt scientifique.

À première vue, une telle chose peut ressembler à une pieuse illusion ou à un mirage. Cependant, le neuroendocrinologue

Le

Il faut certes dire que même s'il faut attendre quelques décennies pour disposer de données définitives, cela ne l'a pas empêché la fièvre de la mélatonine allait encore s'intensifier puisque les industries pharmaceutiques y voyaient une tendance très respectable. On sait qu'aux États-Unis, par exemple, plus de 20 000 bouteilles de mélatonine synthétique sont produites chaque jour.

La plupart des personnes qui en consomment ne le font pas uniquement pour réguler leurs cycles de sommeil. Il a été démontré que la mélatonine se dégrade à la puberté et qu’à l’âge de quarante ans, l’organisme réduit considérablement sa synthèse. Donc apparemment la solution pour conserver notre jeunesse plus longtemps réside dans la compensation de ce déficit de mélatonine.

Cependant, les effets bénéfiques de cette hormone ne se limitent pas à contrecarrer l’apparition des rides ou des cheveux gris, ils vont bien plus loin puisque le rôle qu’elle joue sur notre santé et notre équilibre psychologique est tout simplement étonnant.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

Le c'est une hormone synthétisée à partir du tryptophane glande pinéale . De même, il est intéressant de savoir que cet élément biologique sophistiqué et précieux est disponible non seulement pour les humains et les animaux, mais aussi pour les bactéries, les champignons et certaines algues. C'est, pour ainsi dire, la clé de la vie.

D'autre part pour qu'il puisse être produit régulièrement il faut qu'il reçoive les différents types de lumière et d'obscurité qui se produisent pendant la journée . La combinaison des stimuli lumineux qui nous parviennent à travers la rétine et les pinéalocytes du

Par exemple, on sait que vers 20 heures, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter. Elle augmente progressivement jusqu'à 15h00 du soir moment où notre température corporelle est généralement plus basse. A partir de ce moment, le niveau de mélatonine baisse à nouveau.

Par curiosité on peut également ajouter que ce n'est que très récemment que la mélatonine a acquis sa propre identité et s'est distinguée de la glande pinéale. dépression l'obésité ou les maladies neuro-dégénératives.

La mélatonine et sa relation avec le sommeil

Patrizia a 52 ans et souffre de insomnie . La plupart d’entre nous ont entendu et lu que la mélatonine nous aide à dormir.

Cependant… est-il vraiment vrai que la mélatonine peut nous aider à résoudre l’insomnie ?

• Eh bien, il est important de comprendre que
• Les suppléments de mélatonine peuvent en fait être très utiles pour gérer le décalage horaire Travail
• Il est également très efficace pour les personnes ayant une déficience visuelle.
• Son utilité a également été démontrée pour réduire la douleur associée à divers types de maux de tête.
• En même temps, nous devons garder à l’esprit un autre aspect important de ces suppléments de mélatonine. Généralement chaque comprimé contient entre 3 et 10 milligrammes de mélatonine mais en réalité notre corps réagit déjà à un demi-milligramme.

Les seules études qui soutiennent l'efficacité de l'utilisation de la mélatonine synthétique pour traiter l'insomnie sont celles concernant les personnes souffrant du syndrome dit de phase de sommeil retardée également connu sous l'acronyme Syndrome de phase de sommeil retardée ). Il s'agit d'un trouble du rythme circadien dont les symptômes sont l'insomnie, les changements de température, des problèmes hormonaux et d'attention.

Mélatonine chez les personnes souffrant de stress

La mélatonine peut être une bénédiction pour les personnes qui mènent une vie très stressante

De nombreuses personnes finissent par dormir peu et manger mal à cause de la pression du travail. Plus la quantité de mélatonine présente dans l’organisme est faible, plus nos rythmes circadiens seront altérés.

En présence de telles situations, il est indispensable de consulter votre médecin pour vérifier la nécessité de recourir à la mélatonine synthétique ou si cela suffit pour simplement améliorer votre alimentation et votre mode de vie.

Mélatonine contre le vieillissement et les processus dégénératifs

Comme nous l'avons déjà souligné au début de l'article, à mesure que nous vieillissons, la mélatonine cesse d'être produite dans les mêmes quantités. Eh bien, ce déclin ne se traduit pas seulement par une nuit de sommeil légèrement moins bonne ou par un vieillissement progressif.

Il y a un fait que nous ne pouvons pas ignorer : cette hormone synchronise également les rythmes de nos neurotransmetteurs cérébraux . Ainsi, ce que nous vivons au fil des décennies, c’est une perte de nos capacités cognitives telles que l’attention ou la mémoire.

Le manque de mélatonine contribue à son tour à l’apparition de certaines maladies comme Alzheimer

Ceci explique pourquoi de nombreux professionnels de santé recommandent de consommer des suppléments de mélatonine aux patients de plus de 55 ans afin de prévenir – voire inverser – le processus neurodégénératif associé aux lésions mitochondriales qui entraînent une réduction de la mélatonine.

C’est un aspect intéressant qu’il convient de garder à l’esprit.

Comment pouvons-nous augmenter naturellement nos niveaux de mélatonine ?

Après avoir lu tous ces effets bénéfiques de la mélatonine, notre premier réflexe sera de nous précipiter à la pharmacie et d’en acheter une boîte. Il faut cependant reconnaître que ce n’est pas la bonne chose à faire. . Nous ne pouvons pas oublier que chaque personne a besoin d'une dose spécifique qui est celle nécessaire pour détecter son efficacité.

Par conséquent, et avant de recourir à l’automédication, la tâche de promouvoir sa production de manière naturelle à travers ces stratégies simples reste toujours entre nos mains.

Dans la mesure du possible et si nos devoirs le permettent, il vaut toujours mieux vivre en harmonie avec les cycles de lumière. Une erreur dans laquelle tombent la majorité d'entre nous est de laisser nos nuits être surchargées par la lumière artificielle de nos appareils électroniques tels que les ordinateurs, les tablettes, les téléphones portables... Tout cela affecte notre glande pinéale.

En même temps Il est important que notre alimentation soit riche en un acide aminé très particulier : le tryptophane.

• Jaune d'oeuf.
• Plantain banane ananas avocat prunes.
• Le
• Spiruline d'algue.
• Cresson épinards betteraves carottes céleri luzerne
• Fruits secs (amandes, noix, pistaches, noix de cajou...).
• Graines (sésame, citrouille, tournesol et fenugrec).
• Céréales entières.
• Levure de bière.
• Les légumineuses (pois chiches, lentilles, soja...)

Pour conclure, comme nous l’avons vu jusqu’à présent, la mélatonine est bien plus qu’une hormone qui régule nos cycles de sommeil et d’éveil. C'est aussi la molécule de jeunesse du bien-être psychologique et à son tour le pont qui nous connecte aux rythmes naturels de notre planète pour vivre en harmonie avec elle.

Ce que nous semblons oublier.

Références bibliographiques :

Lewis Alan (1999). Mélatonine et horloge biologique. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Mélatonine pour le traitement des troubles du sommeil. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Mélatonine sommeil et rythmes circadiens. Lancette