Le trac et la peur de faire des erreurs

Le trac et la peur de commettre des erreurs affectent tout le monde . En fait, ce sont des sensations normales lorsque nous sommes exposés au jugement des autres.

Ils vont généralement de pair parce que l'un des déclencheurs de l'anxiété est le jugement des autres sur notre manière d'agir (anxiété de performance).

Même si ces craintes sont normales lorsqu'ils deviennent trop intenses, ils peuvent limiter la vie de la personne l'amenant à renoncer à de précieuses opportunités. Nous décrivons ci-dessous les caractéristiques de ces deux émotions et leurs symptômes respectifs, puis concluons par quelques conseils pour y faire face.

Caractéristiques du trac

Le trac devient problématique lorsque cela limite l'individu et finit par provoquer un inconfort important.

Vous remarquerez peut-être un abandon de certaines activités ou un refus de participer à certains événements, le tout motivé par la peur du jugement des autres. Vouloir contrôler ces sensations est très souvent la cause même du problème car cela provoque symptômes qui provoquent un inconfort . Parmi ces symptômes, on distingue les suivants :

• Tremblement des membres.
• Bouche sèche.
• Transpiration excessive.
• Boule dans la gorge.
• Pression dans la poitrine et l'estomac.
• Tachycardie.
• Nausée.
• Sentiment d'être hors de la réalité.
• Peur de perdre le contrôle de la situation.
• Peur de l'échec et du jugement.

Le trac et la peur de faire des erreurs

Il est normal et même sain que le jugement ou la perception de celui-ci éveille en nous une réaction. Dans le cas du trac, cette réaction est si intense qu’elle compromet, arrête ou gêne la représentation. D'autre part attends trop de toi est très souvent à l'origine de cette peur.

Dans d’autres situations, anticiper l’échec conduit à mettre en œuvre une série de mesures pour éliminer complètement ou éviter des sensations qui sont en réalité normales. Mais ces tentatives ne font que les accentuer. Comme les sensations que l'individu tente d'effacer peuvent attirer l'essentiel de son attention reléguant la performance au second plan.

Que faire si le trac et la peur de se tromper apparaissent ?

Il faut dire que Le trac touche tout le monde (même ceux qui sont plus habitués à se produire en public) quel que soit le type de représentation.

Parfois, nous avons tendance à nous concentrer sur les discours prononcés par des personnes relativement réussies, pensant qu'elles n'ont pas à le faire. faire face aux peurs et aux insécurités . Pourtant, bien souvent, la seule différence est qu’ils vont plus loin.

Si ces des sensations vous accompagnent, la situation n'a sans doute pas peu d'importance pour vous. Mais dans quelle mesure êtes-vous prêt à vous laisser déborder ? Que pouvez-vous faire pour prendre vos distances ?

Quelques recommandations à garder à l’esprit

Les conseils à prendre en compte sont les suivants :

Enregistrer les répétitions du spectacleque vous aurez à faire en public (danser, jouer d'un instrument, prononcer un discours sur un sujet précis, discuter d'une thèse, etc.). Se voir/s'écouter vous aidera à vous exposer à petites doses aux circonstances qu'ils peuvent générer en vous. peur . Pendant l'enregistrement, vous pouvez délibérément commettre des erreurs pour voir à quel point elles interfèrent avec votre performance.

Surmontez les défis.Qu'est-ce qui, dans votre vie quotidienne, vous fait ressentir un état d'anxiété similaire à celui de jouer en public ? Que faites-vous habituellement dans ces cas-là ? Que disent ces symptômes sur quelque chose que vous pensez ne pas pouvoir faire ? Quel petit pas pouvez-vous faire pour changer un peu les choses ?

Observez les symptômescomme si vous étiez un scientifique sur le point de faire une découverte. Techniques de pleine conscience ils peuvent vous aider à vous familiariser avec les symptômes, à les connaître plus en profondeur et à vous en éloigner sans qu'ils ne prennent le dessus.

Le trac et la peur de se tromper vont de pair dans certaines situations qui peuvent être désagréables. Ils peuvent même paralyser la personne ou être perçus comme un obstacle insurmontable. Néanmoins les stratégies choisies pour y faire face peuvent alimenter la peur surtout si vous vous concentrez sur la censure des pensées ou sur la prévention de l'exposition.