Trois choses à ne pas faire quand on souffre d'anxiété

Si vous souffrez d'anxiété, cela ne sert à rien d'entendre des phrases comme calme-toi, détends-toi, tu verras que tu te sentiras mieux. Nous pouvons réussir pendant quelques minutes, mais dans peu de temps, cet ennemi redoutable reviendra pour nous couper le souffle et nous couper l'enthousiasme. Cela se produit parce que l’anxiété n’est pas une maladie, c’est plutôt un symptôme, l’écho d’un problème profond et informe, répandu, qui doit être expliqué et géré.

Nous connaissons tous ce sentiment. Cela commence généralement par un pincement à la poitrine comme si le célèbre démon du tableau Cauchemar d'Heinrich Füssli s'asseyait sur nous chaque jour pour nous priver de notre énergie vitale. S’installent alors des douleurs musculaires, des maux de tête, des problèmes digestifs et des insomnies.

L'anxiété avec peur et la peur avec anxiété contribuent à voler à l'être humain la plus essentielle de ses capacités : la réflexion.

-Konrad Lorenz-

N Nous ne pouvons pas oublier que les symptômes physiques s'intensifient chaque jour davantage en raison du mélange mortel formé par les pensées déformées. majoritairement négatif et avec un sentiment constant de danger. Et peu importe si nous n'accomplissons rien ou si nous sommes en vacances : si notre esprit est enfermé dans ce tunnel sombre plein de peurs et de pensées catastrophiques, se détendre ne nous sera d'aucune aide.

Quand il n'est pas possible de penser clairement mandalas nous pouvons écouter de la musique et sortir nous promener. Ce sont toutes des activités relaxantes positives qui apportent sans aucun doute des bénéfices. Mais ce ne sont que des avantages temporaires qui ne résolvent pas le problème initial.

En réalité, lorsqu’il s’agit de gérer les processus liés à l’anxiété, le succès réside dans une approche multidisciplinaire. la relaxation est résolument thérapeutique tout comme le soutien de nos proches, le sport et une alimentation équilibrée. Cependant nous avons également besoin d’une stratégie cognitivo-comportementale qui nous aide à reconsidérer certains aspects et à apporter des changements.

Nous verrons ci-dessous comment aborder cette réalité de la meilleure façon possible, en commençant d'abord par ce que

Que ne pas faire quand on souffre d'anxiété

1. Quand quelque chose nous inquiète, nous ne devons pas nous enfuir

Anna travaille dans le service commercial d'une grande entreprise. Chaque matin, il entre dans l'entreprise à 8 heures, mais il y a une semaine, il a commencé à arriver en retard. Ce qui est curieux, c'est qu'il sort ponctuellement de la maison, mais juste au moment où il s'apprête à prendre l'autoroute pour aller travailler, il fait demi-tour et se dirige vers un bar . Ici, il boit une tisane et se dit que d'ici une heure, il n'aura plus à penser à rien, il veut juste se détendre.

Comme nous pouvons le comprendre à partir de cet exemple simple le protagoniste fuit le vrai problème . Il se sent incapable d'aller travailler. Et ce qui commence par un retard au travail peut finir par se transformer en une baisse de performance car la pression, la peur et l'anxiété l'amèneront à se considérer incapable de remplir ses fonctions. responsabilité .

Quelle est la bonne façon de se comporter dans ces cas-là ?

Ces réactions sont tout à fait normales pour une raison très simple. Lorsque notre cerveau perçoit une menace, il commande la production de cortisol pour préparer notre corps à fuir ou à combattre.

Le problème est que le fait d’éviter le problème à long terme aggrave l’anxiété en l’intensifiant.
• En continuant à répéter ce comportement d’évasion, nous finissons par nous considérer comme des personnes incapables de faire face à la situation. Par conséquent ceci peur cela nous semble encore plus menaçant.
• Au lieu de fuir, éviter ou se distraire avec d'autres choses pour ne pas penser à ce qui nous inquiète est une stratégie utile rationaliser la situation à travers des questions commençant par Et si… ?
  • Que se passerait-il si je disais à mon patron que je ne suis pas d’accord avec ceci ou cela ?
  • Que se passerait-il si mon patron était d’accord avec moi et que la situation de travail s’améliorait ?
  • Que se passerait-il si je perdais mon emploi ?
  • Que se passerait-il si je mettais tous mes efforts à chercher un Travail adapté à mon potentiel ?

2. Il ne faut pas alimenter le tourbillon des pensées

L’inquiétude constante et obsessionnelle est la composante cognitive de l’anxiété . L'un de ses pires effets secondaires est de nous priver de la capacité de réflexion savoir analyser les faits avec calme et dans une perspective plus logique et utile. Ceux qui souffrent d’anxiété doivent donc garder à l’esprit ce qui suit.

• Quand quelque chose nous inquiète, nous fait peur ou nous agace, l’esprit a naturellement tendance à créer un épicentre chaotique avec tous ces aspects négatifs. En peu de temps, les émotions les plus nocives apparaissent et ce sentiment de menace qui intensifie l'inquiétude.

• Pour arrêter ce cercle vicieux, ce chien qui court après sa queue, il faut en prendre conscience et l'arrêter. Dans ces cas

• Ce n’est que lorsque nous percevrons que notre corps est plus détendu et notre esprit plus clair que nous commencerons à briser le cycle des pensées négatives et à voir de nouvelles possibilités. cela n'est pas encore arrivé.

Pour vaincre le démon de l’anxiété au quotidien, fixons-nous des objectifs à court terme simples, logiques et positifs. Nous devons également mener un dialogue interne grâce auquel nous pouvons être nos alliés et non nos ennemis.

3. Cela ne sert à rien de nier l’anxiété ni même de vouloir l’effacer

Quelque chose qui devrait être très clair pour ceux qui souffrent anxiété c'est que cela n'a aucun sens de vouloir l'effacer de votre vie. Il sera toujours là car il fait partie de l'être humain et aussi étrange que cela puisse nous paraître il est aussi utile à notre survie et pour mieux nous adapter à notre contexte.

Pour une meilleure compréhension, arrêtons-nous un instant et réfléchissons à ces idées :

• Nous pouvons toujours vivre avec notre anxiété tant qu’elle ne devient pas un ennemi.

• La meilleure façon de vivre avec l’anxiété est de lui permettre de rester avec nous en l’observant de près, en la contrôlant en anticipant ses déclencheurs. Sinon, elle prendra automatiquement le contrôle et nous ne le remarquerons même pas.

• L'anxiété deviendra négative lorsque notre vie en sera bloquée et limitée avec des conséquences négatives - même minimes - sur nos relations et nos engagements professionnels.

L’anxiété positive, en revanche, peut agir comme une véritable compétence psychologique . Cela nous pousse à mieux anticiper les risques pour les résoudre et à voir les opportunités dont nous pouvons profiter grâce à notre potentiel ; cela nous libère de la négligence et de la passivité pour faire de nous des personnes capables d'atteindre nos objectifs.

En conclusion, comme nous l’avons vu, ceux qui souffrent d’anxiété n’ont pas une seule façon de la gérer et de la gérer : il existe de nombreuses façons. Mais tout commence par comprendre que L'anxiété est l'esprit qui veut aller plus vite que la vie. Ralentissons et apprenons à nous parler.