Il existe de nombreuses situations importantes dans la vie qui peuvent augmenter notre niveau d'anxiété au point de mettre à l'épreuve notre capacité à contrôler . Parmi ceux-ci, par exemple, un
Pour certains, il s’agit simplement d’une tension supplémentaire dont ils se débarrassent très facilement. Pour d’autres, c’est un moment d’instabilité qu’ils ont du mal à surmonter. Il y a ceux qui voient ces épisodes de grande tension comme une expérience qui frise le traumatisme. Ce qui est sûr c'est que presque personne n'est confronté à un événement important sans un minimum de nervosité .
Un peu de peur est inévitable lorsque l’on se retrouve face à une situation importante. Cependant il existe une astuce ou plutôt une méthode qui peut éventuellement aider à gérer l'anxiété .
Une expérience pour évaluer le contrôle de l’anxiété
Ce il semble que dans ces cas il soit nécessaire de recourir à un rituel ou à une séquence d'actions à haute valeur symbolique .
Les experts ont découvert que lorsqu’une personne crée et pratique un rituel pour lutter contre l’anxiété, cela fonctionne généralement très bien. Pour tester leur hypothèse avec des données scientifiques, ils ont décidé de réaliser une expérience. Les participants devaient être dans un état de grande nervosité. Pour réussir les chercheurs leur ont dit qu'ils devraient chanter une chanson difficile devant un large public .
Ils ont remarqué que la plupart des participants suivaient une sorte de rituel. Certains se répétaient à haute voix : Restez calme !
Les chercheurs ont ensuite sélectionné un groupe de personnes ayant appliqué une stratégie différente. Ils leur ont demandé de dessiner ce que nous avons ressenti à ce moment-là. Ensuite, ils ont dû déchirer le dessin en mille morceaux et les jeter à la poubelle. . Les personnes qui ont fait cet exercice simple ont pu mieux gérer leur anxiété.
Comment contrôler l'anxiété dans les moments difficiles
Les psychologues ont révélé que se forcer à rester calme n’est pas la stratégie la plus adaptée. Le seul résultat de cette méthode est le même que celui obtenu lorsqu’on demande à quelqu’un de se calmer lors d’un moment de grande agitation. Ce que vous obtenez souvent est exactement le contraire : l’irriter encore plus . Il en va de même lorsque nous sommes anxieux. Nous nous disons de rester calmes, mais au lieu de cela, nous devenons de plus en plus nerveux car nous nous retrouvons également à gérer la frustration de ne pas pouvoir obtenir ce que nous voulons.
A Un rituel automatisé comme celui proposé par les chercheurs de Harvard aide à éliminer ce sentiment de manque de contrôle sur ce qui va arriver. . De plus, si la séquence d’actions a pour nous une signification particulière, elle sera encore plus efficace.
En conclusion, créer et réaliser un rituel avant d’affronter une situation stressante permet de réduire l’anxiété. Pour être un rituel, il faut toujours le faire de la même manière . Parfois, les chanteurs échauffent simplement leur voix avant une représentation. Les joueurs, quant à eux, touchent l'herbe du terrain, font le signe de croix ou entrent sur le terrain en effectuant un mouvement particulier. Certains gens du show business boivent une tasse de thé ou dorment cinq minutes avant une diffusion en direct.
Des exemples de rituels efficaces peuvent être ceux que nous vous suggérons de suivre. Réaliser exercices de respiration ou emportez avec vous et regardez des photos de personnes qui sont une source d'inspiration, cela peut aussi être une photo de vous dans
S’il s’agit d’une photo de vous, l’idéal serait qu’elle vous rappelle un moment similaire à celui que vous vous apprêtez à vivre. En fait, même à cette occasion, vous avez dû faire face à un défi compliqué sur lequel vous n'aviez aucun contrôle mais vous avez réussi.
Vous pouvez également écrire votre plus grande peur sur un morceau de papier. Les rituels de ce type s'adressent simplement aux forces conscientes et inconscientes . Dans tous les cas, le mieux est que vous créiez votre propre rituel. Aussi étrange que cela puisse vous paraître, c’est un grand frein à l’anxiété et aux pensées négatives qui l’alimentent.
