Une mauvaise position lorsque nous dormons, une chaise inconfortable au bureau ou notre façon de marcher peuvent facilement entraîner des maux de dos. Si le problème est déjà apparu, il faudra le calmer au plus vite. Il est possible de calmer les maux de dos grâce à certaines positions de yoga.
Pourquoi le yoga ? Parce que cette discipline, à travers différentes positions, tonifie les muscles et donne de l'élasticité aux tendons . En d’autres termes, c’est un excellent remède contre les raideurs qui peuvent survenir, par exemple, en restant assis pendant des heures à la réception d’un hôtel ou dans un supermarché en train de ranger les rayons.
Le yoga pour calmer les maux de dos
Il yoga c'est une technique millénaire qui unit le corps et l'esprit et qui est née avec une connotation religieuse. Ces derniers temps, cependant, il a été utilisé dans le but d’atteindre un équilibre physique et mental sans autres propensions vers le transcendantal. Grâce à ses variations, il est également possible de réduire divers problèmes mentaux et physiques.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un traitement médical et qu'il soit toujours conseillé de consulter au préalable un spécialiste, le yoga est une excellente activité pour accompagner les plans d'intervention, notamment sur les zones du corps qui ont été sollicitées. En ce sens Il est important de bien choisir le centre où vous souhaitez pratiquer le yoga et d’informer le professeur de vos limites initiales.
Suite à la diffusion d'informations sur Internet, il est facile de tomber sur des guides et des tutoriels - certes gratuits et invitants - qu'il vaut cependant mieux évaluer avec soin. Même s’ils sont rédigés par des personnes expertes en la matière, les suivre depuis chez soi nous empêche de recevoir les bonnes corrections.
En gardant ces prémisses à l’esprit, il existe quelques positions de yoga simples qui peuvent nous aider à nous calmer. mal au dos . Aujourd'hui, nous allons les classer selon la zone où survient la douleur. Mais avant de commencer, rappelez-vous que les plus grands bénéfices ne seront obtenus qu'en les adoptant fréquemment si le médecin nous a donné son accord et s'il est possible de contacter un instructeur expert.
Pratiquer le yoga pour soulager les maux de dos apporte de nombreux avantages, mais seulement s'il est pratiqué de manière continue et sous la supervision d'un instructeur qualifié.
Positions de yoga pour apaiser les maux de dos
Haut du dos
Douleur dans la partie centrale du dos ou dorsalgie elle survient notamment dans les muscles trapèzes des releveurs de l'omoplate et dans les muscles dorsaux. Elle est généralement causée par une mauvaise posture de la tête par rapport à la colonne vertébrale qui reçoit plus de poids qu'elle ne devrait en supporter.
Les personnes qui travaillent assis ou les étudiants qui passent de nombreuses heures à étudier à un bureau ce sont les sujets les plus à risque.
1. La position du chat ou de la vache
Cette pose de yoga pour soulager les maux de dos est conçue pour contracter et étirer presque tous les muscles du dos et Il est particulièrement adapté aux douleurs vertébrales. Il permet d'étirer les muscles sous lesquels nous tenons constamment tension c'est-à-dire ceux sur lesquels nous accordons le plus de poids.
Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes, sur vos mains et vos genoux. Une fois cette position adoptée nous déplacerons le tronc vers le haut en cambrant le dos le plus possible (position chat). Ci-dessous nous effectuerons le mouvement inverse en cambrant le dos vers le bas (position vache). On peut répéter les mouvements autant de fois que l'on veut mais toujours sous le contrôle d'un expert.
2. La position de l'enfant
C'est l'une des poses de yoga les plus simples vous permet de se détendre
Assis sur vos tibias nous allons étirer nos bras en les poussant et en les étirant vers l'avant. Nous exercerons une certaine pression vers le sol de manière ferme mais détendue. Si nous voulons étirer les muscles intercostaux (entre les côtes), nous pouvons passer un bras sous le cou.
Lombes
Douleur dans le bas du dos ou lumbago ( douleur au bas du dos ) se produit dans les muscles lombaires et c'est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Certaines des causes sont des problèmes de posture ou du nerf sciatique. Qu’il s’agisse d’une maladie mineure ou d’une pathologie, les positions de yoga suivantes peuvent nous aider.
1. Jambes contre le mur
Même si cela peut paraître trop simple cette position apporte des bénéfices aux muscles et à la circulation sanguine.
Il faut s'allonger sur le ventre, les jambes appuyées contre le mur, en s'aidant si nécessaire d'un oreiller ou d'une serviette sous nous. Il est important de garder vos jambes aussi verticales que possible.
2. La position penchée vers l’avant
Cette pose de yoga pour les maux de dos peut être réalisée debout ou assise et peut vous aider à gagner en flexibilité. Il ne faut pas atteindre ou dépasser notre limite surtout si les muscles ne sont pas échauffés.
En partant de l'une des deux positions de départ nous devrons nous pencher en avant vers les pieds en essayant de les toucher et en étirant le plus possible les muscles lombaires. Il est essentiel de trouver un point confortable dans la position pour la maintenir dans le temps : l'objectif est de s'étirer et de ne pas surcharger, il est donc permis de s'appuyer avec nos mains à la hauteur atteinte par les jambes.
La douleur peut-elle être évitée avec le yoga ?
Cette technique ancestrale n'est pas seulement utilisée pour calmer le douleur déjà présent mais aussi pour l'empêcher . Certaines positions visent à renforcer les muscles de certaines zones du corps.
5. La position du cobra
Cette position permet de renforcer les muscles lombaires pour éviter de les surcharger avec de mauvaises postures ou des mouvements brusques.
Allongé sur le ventre, nous devrons relever le dos le plus possible en exerçant une force avec le bas du dos. L’idéal serait de répéter fréquemment la position pour renforcer la zone.
6. La position du chien tête en bas (pour les niveaux intermédiaires)
C'est la position la plus compliquée et consiste en une variation de la position du cobra. Pour le faire correctement, nous aurons besoin de muscles bien entraînés.
En partant de la position du cobra, nous soulèverons davantage la poitrine puis les hanches. En faisant cela, nous nous retrouverons avec les cuisses légèrement relevées. Il est important de ne pas contracter les épaules dans cette position ; ils doivent rester séparés du cou.
Si nous avons un dos résistant et fort, il est probable que nous serons en mesure de gérer la douleur de manière excellente. Il est parfois important de rappeler que la prévention permet de contrecarrer divers désagréments et d’éviter des douleurs futures.
