Thérapie basée sur la compassion : 3 exercices

Les exercices de thérapie de compassion peuvent enrichir toute relation entre les êtres humains. Parmi les objectifs de cette thérapie, il y a certainement celui de favoriser le bien-être et l'équilibre intérieur afin qu'ils puissent agir comme un élan vital telle une fabuleuse vague d'énergie capable de soulager la douleur, d'apporter du réconfort et d'accroître la conscience .

Peut-être que tout le monde n’est pas familier avec cette approche qui, à première vue, semble rassembler une série de principes plus philosophiques que scientifiques. Cependant, pour comprendre sa transcendance, il est nécessaire d’approfondir le sujet et de le contextualiser. Thérapie basée sur compassion elle fait partie d'un domaine aujourd'hui connu sous le nom de thérapies de troisième génération.

Le but de ces thérapies est véritablement utile et pratique : au lieu de se concentrer exclusivement sur la symptomatologie des maladies ou des troubles, l'attention va plus loin pour analyser les autres aspects plus profonds qui définissent l'être humain. Des dimensions telles que le monde émotionnel, les sentiments ou toute autre circonstance personnelle ou existentielle dans laquelle se trouve la personne en question prennent une valeur fondamentale dans ce type de thérapie.

Il est à noter que c'est Paul Gilbert qui a formulé la thérapie axée sur la compassion après avoir réalisé une synthèse des théories de l'attachement de J. Bowlby, de la pensée bouddhiste, de la psychologie évolutionniste du cerveau humain et de la théorie de l'esprit. Les principes ont une base concrète : se souvenir de la valeur et du pouvoir de la compassion humaine, une capacité de croissance personnelle et une ressource avec laquelle améliorer les relations interpersonnelles .

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3 exercices de thérapie basée sur la compassion

Le concept de compassion dépasse largement la sphère philosophique ou religieuse. Parfois, nous ne parvenons pas à saisir la véritable transcendance présente dans nombre de nos paroles quotidiennes. Le terme compassion représente avant tout une qualité vitale pour s’aider soi-même et construire une réalité sociale plus respectueuse, plus humaine.

Pour donner forme à cette approche profonde, le psychologue Paul Gilbert a proposé une série de techniques diversifiées allant des stratégies purement comportementales en passant par les stratégies cognitives et narratives jusqu'à la Gestalt-thérapie ou Pleine conscience . Ce sont toutes des stratégies intéressantes et utiles et c’est pour cette raison qu’il vaut la peine d’apprendre quelques exercices de thérapie basée sur la compassion.

1. Créez un endroit sûr

Cette thérapie nous enseigne qu'il faut partir de soi pour travailler sur la compassion. Une personne ne peut pas ressentir de la compassion pour les autres si elle ne la développe pas d’abord en elle-même.

Il ne faut pas seulement apprendre à s’aimer, il faut aussi bien s’aimer. Cela signifie donner forme à différentes valeurs psychologiques développer des forces adéquates comprendre les besoins et les peurs pour soulager les souffrances personnelles et calmer les pensées intrusives .

• Pour ce faire, vous pouvez commencer par une technique de visualisation pour créer un lieu sûr. Vous devez créer un espace mental où vous pourrez vous réfugier pour trouver le calme pour prendre soin de vous et prendre vos décisions avec plus de liberté.

Vous pouvez imaginer une maison avec des murs de verre. Vous êtes entouré d'une mer calme et d'une lumière sereine qui illumine tout. L'harmonie et la paix peuvent être perçues dans tous les coins de la maison, un lieu accueillant où l'on se sent en sécurité.

• Vous devez atteindre cet espace, ce refuge mental, une demi-heure par jour ou chaque fois que vous en avez besoin. Vous pouvez vous parler avec affection et sincérité, en laissant de côté le bruit et les peurs.

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2. Travaillez sur votre moi compatissant

Le développement d’un ego compatissant est l’un des exercices les plus importants de la thérapie basée sur la compassion. Nous devons travailler sur certains aspects clés :

• Vous devez être conscient de vos émotions, de vos besoins et de vos souffrances.
Le générosité cela ne se pratique pas seulement avec les autres ; Il est aussi important d'être gentil avec soi-même. Cela signifie par exemple développer un dialogue interne positif et ne pas avoir peur de reconnaître ses blessures intérieures, ses défauts ou ses besoins les plus profonds.
• Nous devons comprendre qu’un certain degré de souffrance à certains moments est normal et qu’il n’y a donc aucune raison de nier cette douleur, de la cacher ou de la négliger en n’y prêtant pas attention.
• Le moi compatissant doit souvent faire face au moi anxieux, au moi obsessionnel ou au moi négatif. Il s’agit sans aucun doute d’une entreprise méticuleuse qui nous oblige à affronter cet ennemi intérieur qui résiste, élève des barrières et recourt à des subterfuges psychologiques qui nous empêchent de guérir des blessures d’hier et d’aujourd’hui. .

3. Dynamisez le flux de compassion

Dynamiser le flux de compassion est une autre compétence très importante dans la thérapie centrée sur la compassion. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie essentiellement apporter aux autres la compassion que nous avons appris à pratiquer avec nous-mêmes.

Il existe plusieurs façons de faire cet exercice l'important est de partir du désir le plus sincère de donner du bien-être aux autres, d'embrasser l'autre à travers la bonté et la bienveillance gratitude penser aux autres de manière positive et pourquoi pas aussi pleine d'espoir.

Ce flux peut être créé à travers trois verbalisations très simples :

• Je veux que tu ailles bien.
• Je veux que tu sois heureux.
• Je veux que tu ne souffres pas.

En conclusion, cette thérapie n’est rien d’autre qu’un ensemble d’initiatives qui reposent principalement sur la bonne volonté. Cela part d’une réalité scientifique indéniable : la compassion guérit la compassion génère des changements en nous-mêmes et chez les autres . C'est un souffle de vie capable d'éteindre les peurs et les angoisses, d'améliorer tout processus thérapeutique, d'apporter un soulagement dans le traitement de toute maladie...

Mettons ces conseils en pratique et faisons un meilleur usage personnel et social de la compassion.