Nous vous avons répété à plusieurs reprises que l’anxiété en soi n’est pas toujours une mauvaise chose. . En fait, il s’agit d’une condition adaptative car elle nous permet d’entrer en relation avec ce qui nous entoure avec le bon niveau d’activation.
Cependant, l’anxiété comprise comme une activation excessive devient
À cause de ça Il est très important de développer des ressources personnelles et des stratégies qui vous permettent de contrôler le émotions et des pensées en effet, l'autogestion est une compétence vitale qui permet d'évoluer dans le monde
Il faut savoir que toutes les techniques de relaxation n’ont pas les mêmes effets pour tout le monde et que quelle que soit la technique que vous choisissez vous devez la pratiquer de manière cohérente pour progresser.
Une question pourrait venir à l’esprit : Dois-je le faire aussi même si je n’ai pas de problèmes d’anxiété ? Quand est-il temps de se détendre ? Tout d’abord, tout le monde peut bénéficier de ces exercices. Il faut aussi choisir un moment de la journée où vous ne serez pas interrompu et si par exemple vous choisissez le soir, faites attention à ne pas vous endormir. Le but est d'apprendre la technique. Voyons maintenant quelques exercices.
1. Apprenez à respirer
Évidemment, nous savons tous respirer, c’est pourquoi nous sommes en vie. Cependant, nous ne le faisons pas correctement si notre intention est la respiration que nous pratiquons pratiquement tous est une respiration sociale et superficielle .
Notre rythme respiratoire habituel est oral accéléré et superficiel. Nous respirons avec notre bouche en utilisant peu ou pas du tout notre diaphragme parce que nous contractons notre abdomen lorsque nous inspirons ou parce que nous soulevons nos épaules.
De ce fait, nous n’incorporons qu’une petite quantité d’oxygène, ce qui entraîne un manque de vitalité et une moindre résistance. C'est pour cette raison que la respiration est le premier point de la liste. une bonne respiration est la base de relaxation .
La première règle est que la respiration naturelle est toujours celle qui s'effectue par le nez. De cette façon, nous filtrons l’air qui entre et expulsons les impuretés coincées à l’intérieur. Bien qu’il en existe différents types, la plus indiquée physiologiquement est la respiration complète. Il existe de nombreuses vidéos en ligne sur la façon d'apprendre à respirer profondément :
2.La relaxation progressive de Jacobson
Comme dirait le père de ce type de relaxation, l’élimination des tensions résiduelles est la caractéristique essentielle de cette méthode. Puisque la tension mentale active les muscles, pour éviter la surcharge, vous devez comprendre quand les muscles sont tendus et comment les détendre. .
Pour cela, il est essentiel de connaître les groupes musculaires que l’on peut détendre. Même si cette technique nécessite une bonne formation pour être apprise, vous pouvez profiter des nombreuses vidéos sur internet pour l'apprendre. En voici un :
3. Méthode Silva ou relaxation avec visualisation
Il y a des gens qui bénéficient de techniques de relaxation qui les invitent à visualiser des images relaxantes. . L’une d’elles est la méthode Silva qui implique de nombreux exercices. Nous vous laissons le lien vers une vidéo à ce sujet afin que vous puissiez en apprendre davantage sur cette technique.
4. Entraînement autogène Schultz
Cette technique de relaxation est basée sur la suggestion et induit donc sensations et des pensées agréables qui nous permettent de nous détendre . Il repose sur l’idée que nous avons tous la capacité de changer notre vie si nous changeons notre attitude mentale. Voici une vidéo pour essayer cette technique :
5. Pleine conscience
Lorsque nous parlons de pleine conscience, nous entendons à la fois une technique de relaxation et un état de conscience qui génère un style de traitement qui se traduit par pleine attention à tout ce qui nous entoure et aux faits qui se produisent autour de nous .
Voici une vidéo pour comprendre et essayer cette méthode pour atteindre le bien-être émotionnel. Il existe de nombreux cours sur cette technique de relaxation pour développer toute l'attention.
6. Marchez ou faites de l'activité physique
Marcher ou faire toute activité physique aide à canaliser l’activation du corps . En d’autres termes, cela aide à réduire les soucis de notre esprit en gardant pour nous une partie de notre âme, quelque chose que nous oublions souvent et qui pose sans aucun doute des problèmes à différents niveaux.
7. Écoutez de la musique relaxante
Écouter de la musique est une autre merveilleuse façon de se connecter avec notre moi le plus profond. Connaissez-vous le dicton selon lequel la musique calme les bêtes sauvages ? La musique peut vraiment aider à ralentir le rythme de notre esprit .
Si vous pensez ne pas avoir assez de temps pour essayer une technique de relaxation au quotidien, c'est le moment de la trouver. Plus vous faites d’exercice, plus vous remarquerez des progrès. Souviens-toi 21 jours suffisent pour créer une habitude qui améliorera votre vie .
