Souffrez-vous d’anxiété nocturne ?

Si à la tombée de la nuit nos pensées nous empêchent de nous détendre et de nous endormir, c'est que l'anxiété a gagné du terrain et une place très importante dans nos vies. L'anxiété nocturne est causée par des niveaux élevés de stress générés pendant la journée en raison du travail familial, de la somme de tensions dans les deux domaines ou même sans raison apparente. Cette forme d’anxiété voit apparaître l’inquiétude et la nervosité à l’heure du repos.

L'anxiété nocturne est l'une des manifestations les plus fréquentes lorsque l'on souffre d'un trouble du sommeil. La peur s'empare de la personne qui en souffre et elle se réveille continuellement, ce qui lui rend difficile l'accès aux phases profondes du sommeil.

Les personnes qui souffrent de nervosité nocturne sont généralement distraites et ont des difficultés à se concentrer pendant la journée. Cela est dû au fait que les crises d’angoisse nocturnes empêchent le repos et cela affecte négativement la routine quotidienne de la personne en question.

En matière de sommeil, la qualité vaut mieux que la quantité. rendez-vous .

Il est paradoxal que le sommeil, étant nécessaire à la survie et au bon fonctionnement psychologique, présente un si large éventail de troubles et de dysfonctionnements qui nécessitent dans de nombreux cas une intervention complexe.

Pour surmonter l'anxiété nocturne, nous pouvons essayer d'identifier ses causes pendant la journée. et acquérir des compétences suffisantes pour le priver de toute influence. Une fois les peurs et les inquiétudes surmontées, l’anxiété et ses symptômes disparaîtront.

Causes de l'anxiété nocturne

L'anxiété ne connaît pas d'horaire par conséquent, nous pouvons en souffrir même la nuit, lorsque nous sommes censés être détendus. En ce sens, l’anxiété est une émotion qu’il ne faut pas sous-estimer car elle lui est propre. énergie mal canalisé, il peut s'accumuler et causer de nombreux problèmes.

Les troubles anxieux se manifestent de manière si différente qu’il est difficile de les classer systématiquement et d’identifier leurs causes. Certaines personnes éprouvent une forte agitation tandis que d’autres restent paralysées . De même, certaines personnes ressentent une plus grande anxiété le matin tandis que d’autres paniquent lorsqu’elles s’endorment.

Les soucis nous rendent anxieux

Il existe cependant une différence fondamentale : le soir, la plupart des problèmes qui nous préoccupent ne peuvent être résolus. Les ruminer ne fait donc qu’augmenter notre inquiétude et activer un état opposé à celui qui attire le sommeil.

En revanche, des niveaux élevés d’anxiété accumulés et vécus au cours de la journée ne permettent pas de dormir paisiblement. Il est difficile de concilier le sommeil en raison de la fatigue constante due à une faible performance quotidienne et du mal-être provoqué par cette condition.

Quand l'anxiété nous envahit, elle prend le dessus vérifier et lorsqu'il prend le contrôle, cela nous amène généralement à adopter des comportements qui l'éliminent pendant quelques minutes, puis ressuscitent avec plus de force. L’un de ces comportements paralysants qui permettent à l’anxiété de revenir plus forte est d’attaquer le réfrigérateur la nuit.

Les symptômes d’anxiété nocturne sont également généralement précédés d’épisodes d’anxiété antérieurs (anxiété diurne). Ces épisodes s'accompagnent généralement de tachycardie, d'un sentiment d'angoisse, d'un sentiment d'oppression et d'un réveil traumatique.

Comment gérer l’insomnie provoquée par l’anxiété ?

Dans la plupart des cas, les personnes souffrant de cette altération recherchent des substances ou drogues ce qui leur permet d'être plus calmes et ainsi de mieux dormir. Cependant nous sommes parfois conscients du fait que de nombreux cas d'anxiété nocturne peuvent être réorientés grâce à certaines stratégies et prendre des médicaments ou des plantes médicinales n’est pas toujours la meilleure solution.

L'anxiété est étroitement liée à ce que nous faisons, pensons et ressentons ; par conséquent, selon la façon dont nous gérons ces trois aspects dans les instants précédant le sommeil, nous serons plus calmes ou plus nerveux. Le traitement de l’anxiété nocturne peut être divisé en deux grands blocs :

Tout d’abord, il faut changer ses habitudes avant de se coucher. Une fois cela fait, nous devons apprendre à gérer les soucis quotidiens et les confiner dans un espace éloigné de la nuit. Analyser vos problèmes tôt le matin vous donne une perspective plus conforme et vous avez plus de temps pour les résoudre.

Une bonne stratégie pour se reposer agréablement est de faire du sport avant de dormir. car l'esprit nous tiendra éveillé mais le corps sera fatigué. Cela nous aidera à nous endormir plus facilement. Il est tout aussi important d’éviter l’alcool et les boissons qui en contiennent caféine dans les heures précédant le repos.

Si nous nous réveillons la nuit, nous devons essayer de garder les yeux fermés et pensez à la sensation relaxante et agréable provoquée par le sommeil . L’idéal contre l’insomnie est d’arrêter de s’inquiéter des problèmes que l’on ne peut pas résoudre au lit. Abandonnons nos soucis, libérons-nous et le sommeil viendra.

Ci-dessous, nous énumérons 7 stratégies pour faire face à l’anxiété nocturne :

Maintenez des horaires cohérents. Évitez de trop manger. Créez un environnement agréable.Nous devons prendre soin de l'espace dans lequel nous dormons : l'absence d'un oreiller confortable et d'une température correcte peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil et nous faire nous réveiller au cœur de la pièce. Nuit et puis je ne dors plus jamais bien. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Pratiquez des techniques de relaxation. Respirez profondément.

-Respirez profondément par le diaphragme, en dirigeant votre attention sur le mouvement et sur l’air entrant et sortant de l’estomac.

-Expirez lentement par la bouche et à chaque inspiration, répétez mentalement un mot ou une phrase comme je suis calme ou j'ai très sommeil. Imaginez en même temps un paysage ou une image mentale qui transmet le calme et la sérénité.

-N'essayez pas d'attirer le sommeil avec des pensées qui y font directement allusion. Rechercher le relaxation pas dormir. En nous relaxant nous serons envahis par le sommeil.

Interdisez l’entrée de pensées négatives avant de vous coucher.Essayez de ne pas le faire directement mais plutôt en attirant des pensées qui vous détendent et qui ne vous inquiètent en aucun cas.

L'insomnie n'est pas un bon compagnon. Les personnes souffrant d’insomnie souffrent beaucoup. Un bon repos représente l'un des meilleurs outils pour éviter d'accumuler des erreurs pendant la journée et donc des problèmes et des soucis qui attaquent la nuit. On parle donc d’un cercle vicieux au sens positif et négatif et c’est notre main qui choisit la direction dans laquelle la diriger.