D’un régime restrictif à des habitudes saines

Vivez-vous dans l’éternel dilemme : suivre un régime ou pas ? Avez-vous l'impression d'avoir passé la moitié de votre vie dans cet état et vous ne pouvez pas vous sentir bien dans votre peau ? Vous commencez un régime restrictif et peu de temps après, vous vous sentez submergé par des sentiments négatifs tels que la culpabilité ou la frustration. ?

Nous sommes sur le point de vous donner quelques outils pour comprendre ce qui se cache derrière la culture diététique et comment distinguer les fameux régimes miracles de certaines habitudes de vie saines. Dire adieu aux régimes restrictifs et choisir de prendre soin de soi est la première étape pour briser ce cercle vicieux.

Que se cache-t-il derrière la culture du régime ?

D'un point de vue étymologique, la signification de régime de mot vient du grec C'est et peut être défini comme l'ensemble des aliments qu'une personne ingère habituellement.

Au fil des années, ce mot a élargi son sens : il s'est transformé en non seulement un concept liés à l'alimentation mais aussi au style de vie qui s'éloigne parfois de celle d'une existence saine et prend une valeur négative pour la santé physique et mentale.

Il est facile de voir comment le mot régime affecte directement le notre état émotionnel . Sur le plan culturel, son sens s'est construit sur la base d'une polarité : le régime est prohibitif si je ne le fais pas, je mange ce qui me passe par la tête. .

Cette polarité, bien qu’imposée par les médias et la culture diététique, peut avoir un impact négatif sur nos émotions et notre vie. nous empêchant de changer ou de maintenir des habitudes alimentaires saines ainsi qu'un mode de vie sain. Mais pourquoi ?

Prendre soin de soi, c’est bien plus que choisir des aliments sains

Prendre soin de soi ne signifie pas seulement choisir des aliments sains, cela implique également de la discipline, de l'harmonie et la capacité de comprendre les dimensions physiques et émotionnelles comme dépendant d'un niveau général et spécifiquement des habitudes alimentaires.

Par exemple quand une personne est en surpoids et veut instinctivement perdre du poids, la première chose qu'il fait est de limiter sa consommation alimentaire parce qu'il pense que des portions plus petites équivalent à atteindre son objectif plus rapidement. Cependant, suivre un régime restrictif, en plus d'être nocif pour la santé, ne prend pas en compte des aspects importants de l'individu comme les émotions.

Plusieurs études récentes ont montré qu'en cas de perte de poids nécessaire, les résultats sont meilleurs lorsque des éléments psychologiques tels qu'une ligne directrice diététique sont intégrés au régime plutôt que lorsqu'on travaille uniquement avec un régime restrictif.

C'est le cas des programmes combinés une amélioration non seulement de l'estime de soi mais aussi de la perception de son corps et de son efficacité personnelle (Villaalba 2016) ; les niveaux de motivation et l’adhésion au changement s’améliorent également.

Caractéristiques de la mentalité de régime restrictif

Pour mettre fin à cette croyance erronée qui réduit la perte de poids à une simple restriction alimentaire, la première chose à savoir est comment fonctionne la culture diététique mais aussi de connaître l'ensemble des pensées et émotions négatives qui peuvent surgir ; c'est-à-dire ce qu'ils sont les caractéristiques de la mentalité diététique . Nous présentons ci-dessous les plus courants :

• Il a une date de début et de fin.
• Cela nécessite un rétrécissement éliminer ou interdire la consommation de certains aliments ce qui induit des états d’anxiété et des sentiments négatifs comme la culpabilité ou la frustration.
• Incompatibilité avec les événements sociaux. L'être humain est un être social. Tout plan alimentaire incompatible avec la vie sociale fera office de patch et ne pourra pas être poursuivi longtemps.
• Il favorise un perte de poids rapide ce qui n'équivaut pas à la graisse corporelle mais à d'autres aspects physiques comme la masse musculaire.

En outre…

• È efficace à court terme.
• Dans de nombreux cas, le régime que vous suivez a un effet boomerang.
Le poids corporel est le seul indicateurdes progrès réalisés.
• Cela provoque des sentiments négatifs et faible auto-efficacité lorsqu'il n'est pas possible d'atteindre l'objectif fixé qui est généralement un certain poids corporel dans un intervalle de temps précis.

D’un régime restrictif à des habitudes saines

Depuis quelques temps, la notion de santé n’est plus associée à l’absence de maladie et prend la valeur d’un état de bien-être physique et psychologique global. En suivant cette ligne, nous pouvons définir une habitude saine comme ce modèle de comportement que nous nous approprions et qui, s'il est répété au fil du temps, produira un effet positif sur notre santé.

Les principales caractéristiques qui définissent de saines habitudes alimentaires sont les suivantes :

• Ils sont guidés par des objectifs concrets qui contribuent à valoriser les petits succès obtenus.
• Ils impliquent changements progressifs dans l'alimentation et le mode de vie.
• Ils impliquent une perte de poids progressive, cette dernière étant une des conséquences et non le seul objectif.
Il n'y a aucune restriction ou imposition alimentaireau contraire, grâce à l’acquisition de connaissances adéquates, le bon sens dans le choix des aliments augmente progressivement.
• Ils vous permettent d'atteindre des objectifs avantageux pour une santé qui se maintient dans le temps.
• Les niveaux de bien-être physique et psychologique augmentent.
• Le sentiment de culpabilité et la frustration ne sont plus prédominantes.
Ils sont compatibles avec la vie sociale.

Réflexions finales : d’un régime restrictif à des habitudes saines

Une fois passées en revue les principales différences entre les caractéristiques de la culture alimentaire et le changement des habitudes alimentaires, il est facile de douter de l’opportunité et de l’efficacité immédiate.

Il est important de garder à l’esprit que changer ses habitudes prend du temps. Avant que la précipitation ne prenne le dessus et que vous recommenciez à suivre un régime restrictif, il est bon de s'arrêter et de réfléchir aux années que vous investissez dans ce cycle de recommencement-abandon ou de fin-recommencement.

Est-il possible de prendre soin de soi en se concentrant uniquement sur ce que l’on voit, en se punissant d’interdictions et de cycles interminables de régimes restrictifs qui ne peuvent durer dans le temps et qui minent notre estime de soi ?

La réponse est claire : non, ou du moins pas de manière saine. Alors, que pensez-vous du changement d’objectifs ? et investir dans quelque chose de différent comme apprendre à prendre soin de soi sans régime ?