Perdre le contrôle : quand l’anxiété prend le dessus

Quand on se laisse envahir par l’anxiété, tout semble plus flou. La peur de perdre le contrôle nous saisit parce que nous laissons nos émotions les plus négatives prendre le contrôle du gouvernail tandis que le pensées intrusives ils décrivent un scénario menaçant contre lequel nous devons nous défendre. Ce sont des moments durant lesquels on a peur de nuire à quelqu’un, des moments limites qu’il faut savoir gérer.

Cela ne vous surprendra pas d’apprendre que perdre le contrôle est l’une des peurs les plus courantes vécues par les êtres humains. Par exemple, ceux qui vivent une situation stressante au travail et qui craignent qu'à tout moment toute la tension accumulée pendant un certain temps en silence finisse par exploser de la pire des manières, en souffrent.

-Colline Napoléon-

Les parents souffrent aussi Ce sont des situations où l'on vit avec la peur de perdre le contrôle à tout moment et de réagir par un mot ou un geste de trop. devant les gens que vous aimez le plus.

Personne n’est étranger à cette réalité. Comme bien qu'il soit normal que dans la vie quotidienne le facteur peur soit présent sous tel ou tel aspect, il n'est pas acceptable de lui attribuer tout le pouvoir. C'est comme vivre avec un autre moi en nous, un M. Hyde qui, à tout moment, peut faire remonter à la surface la pire version de nous-mêmes.

Quand tu abandonnes tout contrôle à l'anxiété

Roberto traverse une phase de sa vie faite de hauts et de bas et dominée par l'anxiété. Après presque un an de chômage et

Pendant le déjeuner du week-end dernier, son frère a fait un petit commentaire sur sa situation et il l'a interprété de la pire façon possible. Il a répondu de manière impulsive et disproportionnée, il a réagi avec colère, il a élevé la voix et a dit une série de choses méchantes qu'il regrette aujourd'hui. Le repas s'est terminé avec les larmes de sa mère et une porte claquée par son frère. Notre protagoniste sait qu’il a un problème mais n’a pas les ressources nécessaires pour le gérer adéquatement…

Il est possible que cette situation ne soit pas connue, la première chose à comprendre est donc de savoir comment anxiété cela modifie notre comportement, nos pensées et notre style de réponse face à certains stimuli. Voyons cela dans les prochains paragraphes.

Le démon de l'anxiété et son mécanisme d'action

Lorsqu’un individu se retrouve confronté à un excès d’inquiétudes, de peurs et d’incertitudes, son cerveau élabore une interprétation un peu primordiale : attention, tout ce qui vous entoure est une menace. Suivre une telle conclusion détermine l’existence d’une seule issue : se défendre contre tout et contre tous.

Notre jugement cesse d'être rationnel et nous confions le contrôle du gouvernail à un pilote automatique trop instinctif.moins réfléchi et évidemment pas sensé du tout.

• Nous éprouvons un sentiment d’irréalité très ennuyeux, comme si tout ne nous était pas authentique et étranger (dépersonnalisation).

On tombe dans un état d’hypervigilance continuenous sommes toujours là défensive nous réagissons de manière excessive aux choses les plus banales, donnant lieu à des pensées négatives obsessionnelles et anticipant des choses qui ne se sont pas encore produites.

Comment gérer la peur de perdre le contrôle

Une suggestion que l'on lit souvent dans les livres de auto-assistance c'est l'idée que quelle que soit la situation, chacun de nous a la possibilité de réagir d'une manière ou d'une autre. Choisir le bon chemin est notre responsabilité. Eh bien, même si le message peut paraître plutôt suggestif Lorsqu’une personne souffre d’anxiété, il lui est très difficile de déterminer quel est le bon chemin.

Un esprit anxieux ne pense pas, il réagit. Un esprit anxieux n’a pas le contrôle total sur lui-même et n’est donc pas toujours capable de faire les meilleurs choix. Tout cela nous oblige à comprendre combien il est difficile de gérer ces situations et que les bonnes intentions ne suffisent pas quand il y a un nœud en nous qui nous empêche de respirer et pensez clairement.

Dans le paragraphe suivant, nous réfléchirons aux stratégies les plus adaptées pour combattre la peur de perdre le contrôle.

Étapes pour empêcher l’anxiété de prendre le contrôle

Abandonnez l’envie de contrôler.Pensez-y un instant : nous passons le plus clair de notre temps à garder nos frustrations à distance, à cacher nos pensées, à avaler nos émotions, à simuler nos états d'âme... Essayons de mettre un terme à tout ce confinement et faisons un geste cathartique. Exposons ce qu'il y a en nous et exprimons à haute voix ce que nous ressentons sans crainte .

Parlez de vos peurs et réfléchissez-y.Un bon moyen de ne pas donner de pouvoir à la peur est de lui donner un nom et de lui parler : j'ai peur de perdre ma famille parce que je suis consciente que ces derniers temps je perds le contrôle de mes émotions, je dis des choses que je regrette plus tard.

Contrôlez vos pensées pour contrôler vos émotions.Cet objectif est la prémisse de la thérapie cognitivo-comportementale, l'une des plus efficaces pour les cas caractérisés par la peur de perdre le contrôle de soi.

La dernière étape vous demande de libérer votre corps pour redonner de la liberté à votre esprit.Cet objectif peut être atteint grâce à de multiples thérapies telles que la relaxation musculaire progressive de Jacobson, la pleine conscience, le yoga ou tout autre exercice physique. En utilisant ces stratégies, nous relâcherons les tensions physiques permettant au cerveau de mieux se détendre.

Reprendre le contrôle de soi est possible, il suffit d’y travailler.