Le stress est l'un des grands maux de notre époque surtout dans les pays les plus développés . Il n’est pas facile de rester serein dans un monde qui tourne à une vitesse vertigineuse, notamment grâce aux nouvelles technologies. Il n’est pas non plus facile de tolérer les niveaux élevés de bruit et d’hostilité qui caractérisent les grandes villes. Même si de nombreuses personnes ont développé une grande capacité d’adaptation, la gestion du stress reste une tâche difficile.
A moyen et long terme Le stress provoque de graves dommages mentaux et physiques . De nombreux troubles physiques sont le résultat de cet état psychophysique malsain. De même, le stress nous bloque, ne nous permet pas de penser clairement et peut avoir des répercussions sur nos relations.
S’il ne s’agit pas d’un cas trop grave qui nécessite l’intervention d’un psychologue, il est possible d’apprendre à gérer le stress grâce à quelques astuces simples. Parfois, il suffit de faire une pause et de mettre en pratique les habitudes saines que nous vous présentons ci-dessous.
Se détendre. La terre qui s'est reposée produit une récolte abondante.
-Ovide-
Astuces pour gérer le stress
1. Identifiez quand le stress survient
Reconnaître le stress n’est pas aussi facile qu’il y paraît à première vue. Bien souvent, nous ne pouvons l'identifier que lorsqu'il atteint des niveaux élevés. . Le stress se manifeste sur le plan physique et émotionnel . Elle peut avoir une intensité croissante ou rester latente.
Une indication physique du stress est le tensions musculaires en particulier au niveau de la mâchoire, du cou et des épaules. Il y a aussi une certaine tension au niveau du visage et on a souvent tendance à pincer les lèvres. Émotionnellement, nous ressentons un sentiment d’irritation mêlé d’anxiété. Ces sentiments nous disent qu’il est temps de faire une pause.
2. Pratiquez des techniques de respiration
La respiration est un outil puissant à la portée de tous et facile à utiliser à tout moment et dans toute situation pour gérer le stress. . C'est un moyen extraordinaire de retrouver la sérénité. Il a été prouvé qu'un haleine lent et régulier active le nerf vague responsable de modérer la réponse au stress.
Mettez-vous simplement dans la position la plus confortable possible et commencez à inspirer très profondément. Essayez de vous concentrer sur la sensation de vos poumons se remplissant d’air. Expirez ensuite très lentement. En seulement deux ou trois minutes, vous aurez réduit votre niveau de stress.
3. Détourner l’attention
Le stress est associé à une réaction de combat ou de fuite. À cause de ça lorsque nous nous trouvons en situation de stress, notre attention est concentrée autant que possible sur l'objet qui a provoqué l'état de tension . Si vous continuez à vous concentrer sur la source de l’anxiété, la sensation de stress ne fera qu’augmenter.
C’est pour cette raison qu’il est important que vous fassiez un effort pour détourner votre attention. Regardez un objet qui se trouve près de chez vous. Essayez de le décrire mentalement avec autant de détails que possible . Répétez ensuite le même exercice avec deux autres objets. Cette astuce simple vous aidera à gérer le stress en régulant vos impulsions et en élargissant immédiatement votre paysage émotionnel.
4. Regardez une image relaxante
Les images véhiculent des sensations qui restent gravées chez l'observateur . C'est pour cette raison qu'il est bon d'avoir toujours à portée de main une photographie ou une image qui nous procure une sensation de calme. Les plus appropriées sont les images de paysages surtout s'il s'agit d'endroits isolés avec un climat froid très vert ou beaucoup d'eau.
Lorsque vous vous sentez très stressé, regarder ces images vous aidera à vous détendre . C’est également un moyen utile de concentrer votre attention sur quelque chose d’agréable, ce qui contribue à réduire les sentiments d’anxiété.
5. Réinterpréter l’expérience
Parfois, savoir que nous sommes stressés augmente le stress que nous ressentons. Nous réalisons que nous sommes en détresse et voulons nous débarrasser de ce sentiment le plus rapidement possible. Mais comme ce n’est pas toujours facile, cette prise de conscience, au lieu de nous calmer, nous inquiète encore plus. Après avoir identifié et accepté le stress, il est important de mettre en œuvre une série de mécanismes utiles pour le réduire. Il n'est pas nécessaire d'appliquer des stratégies compliquées et frustrant ce qui ne fera que le relever.
Essayez de reconnaître toutes les façons dont le stress se manifeste en vous . Dans quel état est votre corps ? Quelle position avez-vous adoptée ? Comment bat ton cœur ? Quel genre de pensées sont produites dans votre esprit ? Cette question et d’autres similaires vous aideront à réinterpréter ce que vous ressentez. De cette façon, la sensation de tension disparaîtra progressivement.
6. Adoptez une position corporelle anti-stress
Il faut savoir qu'il existe des positions corporelles stressantes et autres anti-stress . Les premières consistent par exemple à s'asseoir avec les jambes croisées ou à bouger une ou les deux jambes à un rythme rapide et constant. Le dos sera plus courbé et les muscles du visage seront très tendus.
Au contraire se tenir debout avec le dos droit et grimacer avec le visage vous aidera à gérer le stress . C'est une position qui nous donne confiance et sécurité. Selon une étude publiée dans Psychologie de la santé cette position inhibe également la production de cortisol .
7. Faites un exercice simple avec vos mains
Il a été prouvé que et fermer avec force les poings des deux mains puis les ouvrir est un exercice qui aide à réduire le stress. C'est un geste agressif et pour cette raison, il aide à relâcher les tensions dans les moments de forte anxiété.
Toutes ces petites astuces peuvent être très efficaces pour gérer le stress. Il est normal de se sentir un peu tendu dans un monde comme celui actuel, surtout si l'on vit dans une grande ville. L'important est de ne pas laisser le stress nous envahir et d'appliquer les outils nécessaires pour le contrôler lorsqu'il apparaît.
