Le stress tout comme l'énergie s'accumule. Le paradoxe est que lorsque l’un augmente, l’autre diminue. De plus, le stress et l’énergie peuvent provenir de nombreuses sources. Les premiers par exemple issus de problèmes dans divers domaines de notre existence ou tout simplement d'un rythme de vie fatiguant. Nous vous en proposons des simples exercices de méditation ce qui peut aider à apaiser cette tension.
La méditation facilite la connaissance de soi. C’est une technique millénaire née dans l’Inde ancienne, très courante dans les croyances bouddhistes et hindoues. Ces dernières années, il est également devenu très populaire en Occident depuis le exercices de méditation
Parmi les différents bienfaits de la méditation, on retrouve une meilleure capacité de concentration qui permet à son tour d’obtenir de nombreux autres bienfaits. L’un d’eux est une mémoire plus agile. De plus, il permet une relaxation physique et mentale à un niveau général. Elle nous rend également plus fort face à certaines menaces qui pèsent sur notre santé puisqu’elle renforce le système immunitaire.
Exercices de méditation pour lutter contre le stress
1. Respiration consciente
Le premier des exercices de méditation pour lutter contre le stress est aussi l’un des plus simples à introduire dans notre quotidien. Asseyez-vous et adoptez une posture détendu ou les yeux mi-ouverts.
Nous devons nous concentrer sur respiration
2. Comptez à rebours
Cette technique est très simple et très utile lors de la méditation. Les yeux fermés, nous comptons à rebours en commençant par des nombres élevés comme 50 ou 100 jusqu'à atteindre zéro. Le but est de se concentrer sur une seule pensée/activité afin d’éliminer les sensations produites par d’autres stimuli.
3. Scanner corporel
C'est l'un des exercices de méditation les plus intéressants. Il suffit de passer en revue les différentes parties du corps. Il est recommandé de le faire dans un endroit avec une faible stimulation et un se concentrer sur
Nous pouvons contracter et détendre les différents groupes musculaires être conscient de leur présence et de leurs mouvements. C'est une façon intéressante de s'observer et de percevoir en détail les sensations de notre corps.
4. Observation dynamique
Nous adoptons une position plus confortable si nous sommes assis et les yeux fermés. Ensuite, nous les ouvrons un instant et les refermons. À la fin
Cet exercice d'observation nous aide à analyser les différentes sensations produites par les stimuli visuels. Nous pouvons les énumérer en pensant à la forme al couleur ou le nom de chaque objet.
5. Méditation en mouvement
Un autre exercice de méditation simple s’appuie sur les sensations agréables produites par notre corps lorsqu’il bouge. Il est conseillé de faire cet exercice en pleine rue nature .
En ce sens on peut marcher sur la plage ou dans une forêt . Profitez de la chaleur du soleil sur votre visage, des caresses de la brise, du bruit des plantes en mouvement et de la sensation de l'eau sur vos mains. De plus, cela peut être une forme d'auto-analyse à laquelle réfléchir mouvement de notre corps lorsque nous bougeons.
6. Méditation avec le feu
Nous pouvons utiliser le feu comme élément symbolique de purification pour guider notre méditation. À cause de ça nous pouvons nous concentrer sur un feu de camp dans un champ ou sur quelque chose de plus simple comme le mouvement de la flamme d'une bougie. Cela nous permettra de percevoir la sensation de chaleur du feu et les ombres projetées sur les objets.
On peut aussi faire une liste des choses négatives de la journée et ensuite la jeter au feu. Cet acte significatif que nous pouvons accomplir de manière symbolique ou efficace nous aidera à nous débarrasser des peurs.
