Être capable de contrôler les sautes d’humeur peut être un signe d’intelligence mais aussi d’une bonne qualité de vie. Il n’est pas rare qu’un jour où tout semble aller pour le mieux, soudain une situation ou une pensée change les choses. Y a-t-il une solution ?
Le père de la psychologie individuelle, Albert Adler, disait qu'il faut interpréter la mauvaise humeur comme un signe d'infériorité. Cela signifie que pouvoir contrôler ces sautes d’humeur, surtout dans un sens négatif, est vital pour notre bien-être.
Que sont les sautes d’humeur ?
Nous pouvons interpréter le sautes d'humeur comme des altérations de l'état d'esprit . Autrement dit, une sorte de va-et-vient émotionnel qui se produit soudainement et nous amène à vivre des émotions très différentes en peu de temps.
Ces sautes d’humeur vont d’un état de contentement et de satisfaction à l’angoisse et à la nervosité ou vice versa. Dans tous les cas s'ils deviennent habituels, ils peuvent provoquer une instabilité émotionnelle susceptible de compromettre la dimension sociale personnelle et professionnelle de l'individu. .
Ces changements dépendent de plusieurs facteurs comme les déséquilibres hormonaux lors de la ménopause ou du cycle menstruel. Cependant, il ne s’agit pas d’une condition qui touche exclusivement les femmes. Il existe d'autres déclencheurs comme l'adolescence. troubles de la personnalité ou comportement alimentaire, etc.
Conseils pour contrôler les sautes d’humeur
Maintenant que vous savez en quoi consistent les sautes d’humeur, nous vous proposons de découvrir comment les garder sous contrôle. Ce n'est pas toujours une tâche facile, surtout s'ils dépendent de troubles psychologiques, mais dans la plupart des cas, une gestion correcte conduit à une amélioration significative du bien-être personnel, émotionnel, professionnel et social de la personne.
Établir une routine
Qu'est-ce qui te fait du bien ? Qu'est-ce qui vous détend ? Découvrez ce qui vous fait vous sentir mieux et créez votre propre routine. Par exemple le musique une promenade, une conversation avec des amis... Identifiez les activités qui vous calment et essayez toujours de leur consacrer une partie de votre temps.
S'éloigner
Parfois, nous sommes conscients qu’une situation modifie notre humeur mais nous sommes incapables de nous en éloigner. Il est cependant important d’y parvenir car la distance est un élément fondamental du contrôle. Dans certains cas c'est la bouffée d'air frais qui fait dissiper certaines émotions .
Le moment venu, vous pourrez vous retirer avant que les situations en question ne surviennent. Vous pourrez anticiper votre réaction émotionnelle. Par exemple, pensez à une discussion dont vous savez qu’elle ne vous mènera nulle part : est-il toujours nécessaire d’y faire face ?
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Réfléchissez et puis parlez
Un proverbe arabe dit :ne parlez que lorsque vous êtes sûr que ce que vous allez dire est plus beau que le silence. Cela ne veut pas dire qu'on ne peut jamais ou presque jamais parler mais qu'il vaut mieux toujours réfléchir avant de prononcer une phrase ou un mot. C'est aussi une bonne habitude de donner du contenu et du sens à vos discours.
Pour cette raison, il est judicieux de bien réfléchir, de sélectionner les mots et le ton, puis de les laisser couler de vos lèvres ou de vos doigts si vous les écrivez. .
L'importance d'une bonne séance de repos
La fatigue précède généralement la mauvaise humeur et les sautes d’humeur. Parfois, lorsque nous sommes saturés mentalement et physiquement, notre humeur s'effondre et provoque une instabilité émotionnelle. .
Il n'est pas toujours possible de se reposer, mais vous devez rechercher une pause relaxante pour renouveler vos idées, conjurer les émotions négatives et trouver une distraction par rapport à la cause du changement d'humeur.
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Activité physique
L'activité physique augmente les niveaux de dopamine dans le sang. Ce neurotransmetteur est capable d'améliorer notre humeur . Faire 30 minutes de sport chaque jour est d'une grande aide pour réguler les émotions et faire pencher l'équilibre émotionnel de manière positive.
Consacrez-vous à l'écriture
Beaucoup de grands écrivains disent que leur travail les détend. Écrire ses sentiments est une très bonne idée ainsi qu’une thérapie recommandée par les experts. C'est un exutoire qui vous permettra d'analyser les raisons qui déclenchent vos sautes d'humeur et qui vous aidera à les prévenir à l'avenir.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles les sautes d’humeur se produisent ?
Parfois, ce sont toujours les mêmes stimuli qui nous font nous sentir mal. C'est peut-être la période de l'année, la situation personnelle dans laquelle on se trouve ou encore la présence de certaines personnes. . Une bonne analyse vous permettra d'identifier les sources de votre malaise et améliorez vos compétences dans leur gestion.
Si vous ne parvenez toujours pas à contrôler vos sautes d’humeur, il est peut-être temps de vous tourner vers un spécialiste. Le problème sous-jacent pourrait être beaucoup plus grave et devrait être traité de manière appropriée.
