Stimuler le nerf vague pour améliorer la santé

Le nerf vague est le nerf le plus long et le plus complexe de notre corps. Il relie le cerveau à de nombreux organes importants du corps, notamment les intestins, l’estomac, le cœur et les poumons. Dans cet article, nous expliquons pourquoi et comment stimuler le nerf vague pour améliorer la santé.

C'est également un élément clé du système nerveux parasympathique et affecte la respiration, la fonction digestive, la fréquence cardiaque et la santé mentale. À cause de ça stimuler le elle peut améliorer notre santé en renforçant nos défenses face au stress.

L'augmentation du tonus vagal active le système nerveux parasympathique. Un tonus vagal élevé permet au corps de se détendre plus rapidement après un stress.

En 2018, certains chercheurs ils ont découvert une boucle de rétroaction positive entre tonus vagal élevé, émotions positives et bonne santé physique. Autrement dit, plus le tonus vagal augmente, plus la santé physique et mentale s’améliorera et vice versa.

C'est presque comme ça yin et lo yang les chercheurs affirment que la réponse vagale réduit le stress, la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Il modifie l'activité de certaines zones du cerveau, stimule la digestion, autant de processus qui se produisent lorsque nous sommes détendus.

Voyons comment stimuler le nerf vague pour améliorer notre santé.

Le rôle du nerf vague dans le système nerveux autonome

Le nerf vague a de nombreuses fonctions mais certaines des plus importantes sont liées à son rôle principal dans système nerveux autonome . Cela contrôle les fonctions corporelles involontaires telles que la fréquence cardiaque, la digestion et la respiration.

Le système nerveux autonome est divisé en deux branches principales, le système nerveux parasympathique et sympathique. Le système nerveux sympathique prépare le corps à lutter contre le danger perçu en réponse à un stimulus stressant de type combat ou fuite.

Au contraire le système nerveux parasympathique se prépare La phase de relaxation devrait être votre état par défaut, mais ce n'est souvent pas le cas chez les personnes souffrant de problèmes de stress ou d'anxiété.

Le nerf vague est le principal conducteur du système nerveux parasympathique. En plus d'activer la réponse de relaxation, elle calme l'inflammation, elle influence le stockage des souvenirs et le maintien de l'organisme dans un état d'équilibre appelé homéostasie. Il détermine également la production de nombreux neurotransmetteurs importants, notamment le GABA, la noradrénaline et l'acétylcholine.

Signes et symptômes du dysfonctionnement du nerf vague

La santé et la fonction du nerf vague sont étroitement liées au tonus vagal. Lorsque le nerf vague fonctionne correctement, il existe un tonus vagal élevé. Ceci est lié à une bonne santé physique, au bien-être mental et à la résistance au stress.

Lorsque le nerf vague ne fonctionne pas comme il le devrait, un faible tonus vagal se produit. Les personnes qui sont facilement stressées et qui ont du mal à se calmer ont probablement un faible tonus vagal.

Puisque l’une des nombreuses fonctions du nerf vague est de calmer le inflammation Un faible tonus vagal entraîne souvent une inflammation chronique, un facteur important dans de nombreuses maladies du corps et de l'esprit, notamment le TDAH, l'anxiété, la dépression, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Un faible tonus vagal est lié à une longue liste de problèmes de santé physique et mentale légers et graves.

L'influence du tonus vagal sur la santé est générale et affecte de nombreux systèmes importants. Certains des symptômes et troubles sont les suivants :

• Constipation
• Dépression
• Diabète
• Troubles anxieux
• Maladies auto-immunes
• Trouble bipolaire
• Difficulté à avaler
• Tendance à jeter les choses de côté
• Troubles digestifs dont gastroparésie
• Enrouement
• Migraine
• Obésité
• Polyarthrite rhumatoïde
• Chutes soudaines de la tension artérielle
• Maladie cardiaque, y compris un rythme cardiaque lent
• Dépendances
• Alzheimer
• Actualités sur le syndrome de fatigue
• Épilepsie

Stratégies pour stimuler le nerf vague

Il existe de nombreuses façons de stimuler le nerf vague et de maintenir votre tonus vagal élevé et sain. Pour être précis, les chercheurs utilisent le terme modulation du nerf vague qui désigne la capacité à le réguler ou à l’équilibrer. Il a besoin d’être tonifié et renforcé tout comme l’exercice physique tonifie les muscles.

Un nerf vague plus sain est plus réceptif et vous aide à guérir plus facilement du stress.

Stimulez le nerf vague en utilisant la connexion corps-esprit

Certains exercices et thérapies corps-esprit qui aident à améliorer le tonus du nerf vague sont :

Chanter.Cette activité ne stimule pas seulement le nerf vague. Selon les chercheurs, chanter avec d’autres personnes synchronise le rythme cardiaque et le nerf vague en est responsable.

Méditer. Une étude révèle que méditer favorise la tonification du nerf vague. Le mantra Om augmente également le tonus vagal et réduit en même temps l’activité de l’amygdale, le centre de la peur du cerveau.

Yoga. Tout exercice modéré peut stimuler le nerf vague et le yoga en est le principal. De nombreuses études soutiennent que le yoga augmente l’activité parasympathique du système nerveux, ce qui améliore le tonus vagal. Par exemple, une étude a montré que le yoga améliore non seulement le tonus vagal mais augmente également la sécrétion de GABA, le neurotransmetteur de relaxation.

• Acupuncture . Les points d'acupuncture traditionnels, notamment l'acupuncture auriculaire, stimulent le nerf vague.

Réflexologie. En particulier, celui du siège contribue à augmenter le tonus vagal.

Autres moyens de stimuler le nerf vague

Un autre secret pour garder votre nerf vague en bonne santé est d’avoir des relations saines.

Cela se produit en partie parce que la stimulation vagale provoque la sécrétion d'ocytocine, une hormone appelée molécule de connexion car elle favorise l'union. L' ocytocine elle est liée à des caractéristiques humaines telles que la loyauté, l'empathie, la confiance et le courage.

En ce sens, la science découvert l'existence d'une boucle de rétroaction positive entre des liens sociaux édifiants émotions positives et santé physique favorisées par le tonus vagal.

Une façon de stimuler le nerf vague est donc de se retrouver entre amis pour rire. Le rire renforce les relations et augmente la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur valable de la santé du nerf vague.

Enfin il faut souligner qu'il est également possible de stimuler le nerf vague grâce à des suppléments. Certains conviennent pour améliorer la santé et le fonctionnement du nerf vague sont la racine de gingembre et les probiotiques ( Lactobacillus rhamnosus ) acides gras essentiels oméga-3 (notamment DHA) et zinc.