Dans le monde stressant et ultra connecté dans lequel nous vivons, le sport est fondamental. Cela nous aide à nous détendre, nous permet de rencontrer d’autres personnes et de produire de l’adrénaline. Exercices Pilates pour débutants ils sont les plus adaptés dans ce cas car ils donnent au corps une paix totale.
Ce sport est né au début du 20ème siècle grâce à l'entraîneur allemand Joseph Hubertus Pilates. Au début, on l'appelait Crontologie et défini comme la science et l'art du développement coordonné du corps, de l'esprit et de l'esprit au moyen de mouvements naturels exécutés sous le strict contrôle de la conscience. Pour cet entraîneur, l’utilisation de l’esprit dans le contrôle des mouvements du corps était fondamentale. Dans cet article nous verrons donc une introduction à ce sport avec quelques exercices pilates pour débutants .
Les multiples bienfaits qu'offre ce sport ne sont pas comparables à ceux du yoga même si sur le plan physique ils les surpassent. Le Pilates permet une parfaite coordination de la respiration, favorisant la relaxation du corps et de l’esprit.
Si vous n’avez jamais fait de Pilates, ne désespérez pas ! Les exercices de Pilates pour débutants sont très simples et vous permettront d'entrer rapidement dans cet univers. En vous entraînant, vous vous rendrez compte en quelques jours que vous ne pourrez plus vous en passer. Bienvenue dans cette expérience incroyable !
5 exercices Pilates pour débutants
Ci-dessous, nous vous montrerons les exercices les plus adaptés aux débutants.
La récolte
Cet exercice est parfait pour renforcer la zone de la taille. Vous devez vous asseoir par terre (ou sur un tapis) avec les jambes et les bras ouverts. Inspirez en faisant pivoter votre torse en essayant de toucher votre pied gauche avec votre bras droit. Répétez avec le bras et la jambe opposés.
Faites 4 ou 5 répétitions puis reposez-vous. Essayez de garder le dos droit sans trop forcer. Si vous ne faites pas attention, vous pourriez vous blesser !
Exercice de retrousser
Le roll up est l’un des exercices de Pilates les plus faciles à réaliser pour les débutants. Vous devez vous asseoir sur le tapis avec les jambes étendues ; puis essayez de toucher vos chevilles avec vos mains. Vous devez maintenir la position pendant 10 ou 15 secondes avant de vous détendre.
Comme c'est le cas dans la position précédente faites attention à ne pas pousser trop fort. Si vous remarquez une douleur ou une déchirure musculaire, respirez profondément et continuez à un autre moment.
Le changement est provoqué par le mouvement et le mouvement est le remède.
-Joseph Pilates-
Les ciseaux
Allongez-vous sur le tapis et étirez vos jambes le plus loin possible puis formez un angle droit. Apportez une de vos jambes contre votre poitrine et serrez-la dans vos bras ; répétez le mouvement avec l’autre jambe. Alternez les deux membres et répétez 10 ou 15 fois.
De cette façon, vous contribuerez à tonifier vos jambes mais également à renforcer votre colonne vertébrale. Essayez de le faire sur une surface lisse pour éviter de blesser le fascia lombaire .
Fauteuil à dossier roulant ou à bascule
Le Rolling Back s’effectue en s’allongeant sur un tapis avec les jambes tirées vers la poitrine. Balancez-vous doucement comme lorsque vous étiez enfants et que vous jouiez. Pendant cet exercice, vous devez avoir le contrôle total de votre respiration inspirer et expirer car cela nous fait nous sentir mieux.
Cela signifie inspirer lorsque votre dos touche le sol et expirer lorsque nous revenons à la position de départ. Nous pouvons réaliser cet exercice n’importe où ; pas seulement au gymnase mais aussi dans notre chambre ou à la campagne ou sur la plage, qui sont aussi des endroits idéaux !
Exercice d'équilibre
L'un des exercices de Pilates pour débutants axé sur l'équilibre. Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes bien étendus. Gardez vos jambes pliées à 90 degrés et en même temps tirez parti de votre bassin.
La tête doit être attachée à la poitrine et le respiration cela doit se produire lorsque le corps est en position verticale. Encore une fois on prête attention aux mouvements du dos et des articulations.
L'un des éléments fondamentaux du Pilates est la respiration ; l'élément distinctif de ce sport. Sans respiration, les exercices ne fonctionneraient pas ou ne serviraient qu’à des exercices d’étirement.
Le Pilates repose sur 7 principes fondamentaux :
- La précision.
- La fluidité des mouvements.
- Le contrôle.
- Respiration.
- Centralisation.
- Aliénation.
- Le concentration .
Pour obtenir de bons résultats, nous devons garder ces facteurs à l’esprit. S’il en manque un, les autres manquent aussi. Pour cette raison Il est fortement recommandé de commencer à faire du Pilates sous les conseils d'un expert. qui saura vous guider.
Une fois que vous aurez atteint une certaine indépendance et que vous serez entré dans le monde merveilleux du Pilates, vous n’aurez plus besoin d’aide extérieure. Le Pilates n'est pas seul sport : c'est un style de vie. Ses racines ancestrales résident dans la recherche de paix intérieure, de santé et de sérénité.
Donnez une chance à cette discipline complète et agréable et vous verrez que vous n'avez que quelque chose à y gagner. Rejoignez la grande famille des amoureux du Pilates !
