Paralysie du sommeil : pénible, mais inoffensive

La paralysie du sommeil est une expérience qui provoque généralement un sentiment d'angoisse plus ou moins intense. Cela se produit principalement lorsque nous nous endormons ou nous réveillons et nous rend incapables de bouger ou de parler même si nous sommes conscients de ce qui se passe autour de nous. Elle s'accompagne souvent d'hallucinations acoustiques, par exemple entendre des pas qui s'approchent de nous et la sensation intense qu'il y a quelqu'un à côté de nous.

Bien qu’il s’agisse d’une expérience désagréable et pénible, elle est en réalité totalement inoffensive. Cela peut également arriver à n’importe qui et n’est le symptôme d’aucune pathologie ou maladie. Il est associé à stresser . Pour que la paralysie du sommeil se produise, la personne doit rester dans la phase de sommeil paradoxal au réveil, une condition qui provoque le mélange de certaines caractéristiques de ces deux états.

La paralysie dure de une à trois minutes et même si nous ne pouvons bouger volontairement aucun muscle, les muscles respiratoires continuent de fonctionner automatiquement. La paralysie du sommeil fait partie du groupe des parasomnies et est associée à la narcolepsie.

Différents types de paralysie du sommeil

Il existe trois types de paralysie du sommeil :

Typologie isolée. Elle peut faire son apparition chez des individus sains traversant une période de stress élevé et souffrant d'anxiété ou de décalage horaire. privation de sommeil . La personne souffrant de paralysie isolée est susceptible de vivre cette expérience une seule fois dans sa vie et plus jamais. Ce type ne nécessite pas

Type de famille.Dans certains cas, ces épisodes se répètent au fil du temps même s'ils ne sont accompagnés d'aucun autre symptôme et surviennent également chez différents membres d'une même famille. C'est un type très rare.

Type associé à une autre pathologie. Des maladies telles que la narcolepsie peuvent s'accompagner d'épisodes de paralysie du sommeil.

Caractéristiques du sommeil paradoxal et de la paralysie du sommeil

Pendant le sommeil, nous passons par différentes étapes dont la phase REM. Cet acronyme dérive de la définition anglaise Mouvement oculaire rapide c'est-à-dire un mouvement oculaire rapide . Cette phase du sommeil commence environ 70 à 100 minutes après notre endormissement et est la phase pendant laquelle nous rêvons. . Cela se répète environ 4 ou 5 fois pendant la nuit.

L'instant nous rêvons l'organisme prend certaines mesures pour garantir que Les muscles de notre corps se paralysent pour éviter les mouvements dangereux.

Lorsque nous nous réveillons et sommes paralysés, cela signifie que notre cerveau est resté en phase REM et donc même si nous avons ouvert les yeux, nous restons incapables de bouger. En outre les rêves se mélangent à la réalité et provoquent des hallucinations qui, même si elles semblent réelles à ce moment-là, ne sont que le fruit de notre imagination .

Hallucinations hypnagogiques et hypnopompiques

Comme si ne pas pouvoir bouger d'un seul centimètre n'était pas déjà assez terrible, l'expérience devient encore plus désagréable lorsqu'elle s'accompagne d'hallucinations. Les hallucinations auditives et visuelles sont les plus courantes. Ceux-ci ont souvent un caractère menaçant . Il est courant d’entendre des pas approcher ou de voir des ombres se déplacer dans la pièce.

La personne peut aussi ressentir une présence comme si elle avait quelqu’un de proche. Elle peut avoir l'impression que quelqu'un la touche ou appuie sur sa poitrine et l'empêche de

Il est important de savoir que ces hallucinations ne sont pas le signe d'un quelconque type de pathologie dont nous devrions nous inquiéter puisqu'il s'agit simplement d'une prolongation du sommeil pendant l'éveil et cela peut arriver à n'importe qui. A moins qu'elle ne s'accompagne d'une excès somnolence diurne de la cataplexie ou d'autres symptômes de ce type, il n'y a aucune raison de s'inquiéter.

Conseils pour prévenir la paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil n'est pas dangereuse et on ne risque pas qu'il nous arrive quelque chose de grave donc le mieux est d'essayer de se détendre et de se dire qu'il ne se passera rien et que cela ne durera que quelques minutes. Nous ne pouvons pas faire grand-chose pour sortir de cet état, mais il est possible de prendre en considération quelques astuces qui rendront son apparition plus improbable.

Étant donné que l'une des causes les plus courantes de paralysie est stresser il est bon d'essayer de le réduire avant de s'endormir. Faites de l'activité physique, effectuez des exercices de relaxation, essayez de dormir suffisamment chaque jour et, bref, maintenez une bonne hygiène du sommeil.

Comprendre les mécanismes de notre cerveau peut nous aider à avoir moins peur d’épisodes comme celui-ci. Si nous ne comprenons pas comment fonctionne notre cerveau, nous pouvons finir par attribuer la cause de la paralysie du sommeil à des maladies mentales ou même à des expériences paranormales qui n'ont rien à voir avec la réalité.