Le nerf vague affecte une grande partie de notre corps
Arrêtons-nous un instant et réfléchissons à toutes les situations qui nous angoissent à tout ce qui nous fait ressentir de la peur, de l'inconfort, de la répulsion... Visualisons ces moments vitaux et remarquons qu'à un moment précis nous avons des spasmes, des crampes au ventre qui tremble comme s'il y avait des centaines de papillons nerveux et en colère à l'intérieur. Cette sensation est instantanément captée par le nerf vague qui l'envoie au cerveau avec un message :
là où elle atteint la plus grande profondeur, l'eau est la plus calme
-William Shakespeare-
Le professeur cette structure fascinante de notre corps est fortement liée à nos émotions spécifiquement au sentiment de peur ou au besoin de s'échapper. Il a été démontré par exemple que les personnes souffrant de anxiété Les patients chroniques souffrent également d’hypersensibilité à ce nerf. Un autre fait important à retenir est que le nerf vague part du cerveau et atteint les systèmes digestif et respiratoire, le cœur et le foie.
Résultat, une grande partie de notre corps perd son équilibre lorsqu'il est victime de l'anxiété : le cœur accélère la digestion, cela devient difficile, nous souffrons de diarrhée... PourtantUne façon de réguler l’impact de la plupart de nos sensations négatives consiste à activer correctement le nerf vague.. Bien que cette structure réponde à différents paramètres configurés en fonction de votre organisme il y a la possibilité de le stimuler ou de le renforcer pour favoriser exactement l'effet inverse : la relaxation .
Le nerf vague : une partie de notre corps qu'il faut connaître
En 1921 le physiologiste allemand lauréat du prix Nobel Otto Löwi il a découvert qu'en stimulant le nerf vague, quelque chose de vraiment intéressant se produisait : la fréquence cardiaque a été réduite et une substance très spéciale a été produite qu'il a appelée Vagusstoff (en substance vague allemande). Cette substance vague était en réalité un neurotransmetteur bien spécifique : il s’agit de l’acétylcholine, le premier neurotransmetteur à avoir été identifié par la science.
L'acétylcholine est agit comme une force stimulante pour le système nerveux parasympathique, devenant responsable de la régulation du repos, de la digestion, du besoin d'évasion et des réponses de relaxation .
Il s'agit, pour ainsi dire, d'une sorte de jeu de forces dans lequel le bien-être réside dans l'équilibre homéostatique .
C'est comme le yin et le yang de notre organisme dans lequel le point d'équilibre parfait est atteint lorsque nous pouvons jouir d'un niveau d'activation juste et adéquat lorsque nous n'éprouvons aucune sensation d'alarme mais pas même un état de relaxation qui frise la faiblesse, l'apathie ou l'immobilité.
Des psychologues cliniciens comme Kyle Bourassa de l'Université de l'Arizona nous disent que cela suffirait. favoriser une connexion saine du nerf vague entre l'intestin et le cerveau pour réguler davantage et mieux la production de neurotransmetteurs tels que l'acétylcholine et le GABA (acide
Ci-dessous, nous expliquons en détail quelques stratégies permettant d’atteindre cet objectif.
Comment stimuler le nerf vague ?
Il faut dire que il est possible de stimuler le nerf vague grâce à un bon kinésithérapeute spécialisé dans ce domaine . Grâce à des massages spécifiques au creux de l'estomac, il est possible d'activer l'action du nerf vague pour ressentir une agréable sensation de calme soulageant ainsi les spasmes intestinaux associés aux états d'anxiété.
Un esprit calme apporte force intérieure et sécurité, c'est pourquoi il est très important d'être en bonne santé.
-Dalaï Lama-
Une autre stratégie pour atteindre ce résultat est la respiration diaphragmatique . C'est un excellent outil de relaxation quotidienne et s'il est pratiqué quotidiennement, les sentiments de menace diminueront, la digestion s'améliorera, nous jouirons d'un meilleur équilibre interne et nous nous reposerons mieux. De plus, il existe de nombreuses autres stratégies qui, associées à la respiration profonde ou diaphragmatique, peuvent nous aider :
- Exercice aérobique modéré effectué tous les jours.
- Liens sociaux positifs et constructifs.
- Pratiquez la méditation.
- Tenez un journal personnel pour encourager le dialogue avec vous-même.
- Consommation de probiotiques car il a été découvert qu'avoir une flore intestinale saine et forte affecte également la santé du cerveau.
- Douches froides durant quelques secondes.
- Pratiquer le yoga.
- Dormez sur le côté gauche.
- Riez souvent.
- Augmenter les niveaux sérotonine et l'ocytocine.
En conclusion, comme nous pouvons le constater sur cette dernière liste, il y a un aspect sur lequel il faut sans doute prêter attention :le simple fait de cultiver des émotions positives, par exemple en jouissant de bonnes relations sociales, d'avoir des moments de loisirs, de rire et de détente offre un stimulus très positif à notre nerf vague.
N'oublions pas ça C’est dans l’intestin que est produite entre 80 et 90 % de la sérotonine l'hormone du bien-être. Et il ne faut pas sous-estimer que le simple fait de sourire danse marcher la natation, etc. génère des changements métaboliques très positifs. Des changements que ce nerf important qui erre à l’intérieur de notre corps capte instantanément pour ensuite envoyer un message précis à notre cerveau :
