Il arrive à chacun de vivre des phases de forte angoisse et d’anxiété. Aucun être humain n’est à l’abri de problèmes et nous nous retrouvons parfois à porter d’énormes fardeaux sur nos épaules. Les exercices d’écriture thérapeutique sont un moyen fantastique de confronter nos sentiments nocifs et douloureux qui, une fois écoutés, sembleront insignifiants.
Depuis des siècles et des siècles, la plume et l’encre se révèlent être bien plus que de simples outils. Leur tâche ne consiste pas seulement à prendre des notes ou à rédiger des essais : ils sont le véhicule qui laisse libre cours à nos émotions, nous permet de nous exprimer sans crainte et façonne nos sentiments . La lecture n'est-elle pas la meilleure (et la plus saine) activité pour s'évader ? Cela nous transporte dans des mondes cachés où nous pouvons être seuls avec nous-mêmes. Et la fonction de l’écriture ? Cela ne peut certainement pas être très loin.
Dans les années 1960, le psychologue américain Ira Progoff il a établi pour la première fois la méthode du journal intensif qui reposait précisément sur la rédaction d'un journal. Depuis lors de nombreuses études soutiennent l’utilité de cette pratique qui est devenu de plus en plus populaire. Pensez simplement à l’importance des exercices d’écriture thérapeutique et à leur fonction fondamentale, au fait qu’ils sont faciles et peuvent être effectués n’importe où ; de plus, quel que soit le problème fondamental, n'importe qui peut le réaliser. Apprenons à les connaître un peu mieux.
5 exercices d'écriture thérapeutique
Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est un stylo et une feuille de papier. Plaçons-nous dans un endroit où nous nous sentons détendus et à l'aise, éventuellement à l'abri du bruit. Si nous préférons, nous pouvons ajouter une touche de musique légère pour harmoniser l'atmosphère.
Les bougies et arômes aromatiques peuvent également améliorer l’environnement. Faisons en sorte de retrouver la tranquillité mais surtout d'être seul.
Le journal des choses positives
Beaucoup de gens écrivent un journal pendant leur enfance. Ils l'utilisent pour écrire des anecdotes curieuses ou des choses intéressantes qui se sont produites, mais cela ne signifie pas que seules des nouvelles joyeuses sont transcrites. Dans notre cas le journal doit servir uniquement à noter toutes les expériences positives du jour .
Non, ce n'est pas impossible. Prenons cela comme un défi : dès le réveil, nous prêtons attention aux choses positives que nous voyons autour de nous. Écrivons-les le soir et relisons-les avant de nous coucher. Il peut être surprenant de voir à quel point la vie semble moins grise qu’il n’y paraît.
Mettez vos idées en ordre
On prend la plume et pendant une demi-heure on écrit tout ce qui nous passe par la tête. Il peut également s'agir de phrases dénuées de sens ou sans rapport. Nous pouvons aussi dessiner faites des listes de ce qui vous vient à l’esprit ou notez des noms aléatoires.
Même si cela peut paraître idiot, cet exercice sert à mettre de l'ordre dans vos idées et à identifier vos sentiments les plus intimes. C'est un excellent moyen d'apprendre à se connaître un peu plus et de faire la lumière sur son psychisme. .
-Alejandra Pizarnik-
Évent
Si quelque chose nous fait du mal, écrivons-le. Nous imaginons qu'il s'agit d'une lettre adressée à la source de notre mécontentement. Une explosion. Nous exprimons tout ce que nous pensons : notre douleur, notre peur, la nôtre colère . On ressentira immédiatement une grande sensation de libération et une plus grande légèreté une fois réalisé.
Une fois l'écriture terminée, nous pouvons décider de brûler la lettre ou de la donner à la personne à qui nous l'avons adressée. Nous seuls saurons si c’est une bonne idée ou non : nous pourrions nous alléger d’un fardeau mais aussi déclencher de plus grands problèmes. Nous réfléchissons toujours aux conséquences avant d'agir.
Dessiner des rêves
Nous utilisons l’écriture thérapeutique pour écrire tous nos objectifs sur un morceau de papier. Il y en a peut-être beaucoup qui sont impossibles à visualiser, même dans nos têtes. Réfléchissons-y un instant et demandons-nous : sont-ils vraiment impossibles à réaliser ? N'est-ce pas simplement la peur de l'échec ? Existe-t-il une alternative plus réaliste ?
Quelles que soient nos décisions, nous seuls savons jusqu’où nous sommes prêts à aller. Personne ne nous jugera si nous échouons et nous ne devrions pas nous en soucier si nous échouons. Concevons la vie que nous voulons, visualisons-la et motivons-nous. Donnons-nous la force de continuer à lutter pour ce en quoi nous croyons car il vaut bien mieux essayer de tomber que de rester éternellement dans le doute.
Une lettre pour les jours sombres
Il y a des jours où tout paraît noir. La moindre bêtise nous fait se mettre en colère nous discutons avec le monde entier et tout le monde croit que nous sommes partis du mauvais pied. Pour tous ces moments négatifs, assurons-nous d'avoir une lettre cachée dans la table de nuit ou dans un endroit sûr : la lettre des jours sombres.
Tout d'abord, nous devrons identifier un jour où nous nous sentons particulièrement heureux pour pouvoir nous écrire une lettre. On se dit à quel point on est fier de nous avec toutes les choses positives qui me viennent à l’esprit. De cette façon, lorsque de mauvais jours surviennent, nous aurons une bonne dose d’énergie positive dans laquelle puiser.
Les exercices d'écriture thérapeutique sont d'une grande aide, surtout dans les moments où nous ne allons pas très bien ou où nous avons besoin d'un peu plus de confiance. Ils nous apprennent à mettre de l'ordre dans nos pensées et à recycler les sentiments : autrement dit, ils constituent un soutien émotionnel que nous sommes souvent incapables de trouver autrement.
