Les pensées obsessionnelles sont des idées générées par la peur et l’inquiétude auxquelles nous continuons de penser encore et encore sans jamais décider d’agir. Cette dynamique mentale est destructrice pour quiconque car l’anxiété et le stress augmentent ainsi que le mal-être général. La technique d’arrêt de la pensée peut être une excellente option pour y mettre un terme.
Les pensées obsessionnelles ne nous mènent nulle part. Imaginons que nous ayons livré un projet important mais que des doutes et des craintes surgissent quant à sa validité et sa correction. Très probablement, nous ne pourrons pas arrêter d'y penser, même si cela ne nous aide pas du tout.
Nous ne pouvons rien faire maintenant car revenir à plusieurs reprises sur cette idée très négative du projet, ruminer et s'inquiéter du résultat dont on ne sait pas encore quel il sera, ne fait qu'alimenter des angoisses et des peurs atroces.
Comment réussir à échapper à la pensée ruminative
Les personnes qui souffrent de pensées obsessionnelles croient que ce sont ces pensées qui ont le vérifier . Ils ne se rendent pas compte qu’ils les nourrissent eux-mêmes et leur permettent de tourner dans leur esprit sans le moindre signe d’abandon. Lorsque des maux de tête surviennent également à cause de toute cette réflexion, la technique d'arrêt de la pensée peut aider.
L’idéal est de pouvoir reconnaître le début d’une éventuelle rumination pour pouvoir mettre en œuvre cette technique immédiatement. anxiété et un inconfort croissant. Cela peut être difficile au début ou la technique d’arrêt de la pensée peut ne pas sembler fonctionner (nécessite un entraînement systématique). Voyons comment nous pouvons nous entraîner.
La technique pour arrêter de penser
La technique d'arrêt de la pensée est un exercice recommandé par de nombreux psychologues . Quand une pensée est sur le point de nous envahir ruminer nous devons nous isoler dans un espace où personne ne peut nous déranger. Plus tard, lorsque nous l’aurons maîtrisé, cela ne sera plus nécessaire et nous pourrons mettre la technique en pratique dans presque n’importe quel environnement ou contexte. Une fois que nous sommes seuls et éventuellement avec seulement l'éclairage de la lumière naturelle, consacrons-nous à réfléchir à cette pensée même qui nous dérange tant.
Nous nous concentrerons sur lui au lieu d’essayer de l’éviter, de l’ignorer ou de le fuir. Vous ne voulez pas d'attention ? Eh bien, nous y consacrerons tout et même si notre anxiété ou notre peur augmente, nous nous y consacrerons pendant au moins une minute. Quand la pensée atteint son paroxysme et l'anxiété ou la peur nous inonde au point que la situation est insupportable nous crierons fort et sans honte arrêt ou c'est tout .
Nous pouvons choisir n’importe quel autre mot qui convient. L'important est que lorsque nous le disons, nous sachions que toutes ces pensées dans notre esprit s'arrêtent. . Après cela, nous quittons la pièce. Même si la différence est subtile au début on remarquera que nous sommes plus se détendre . Mais cela ne s'arrête pas là, nous devons retourner dans la pièce.
Nous répétons la même procédure . Cette fois, cependant, nous prononcerons le mot à voix basse pour mettre fin aux pensées obsessionnelles. Lorsque nous entrerons et sortirons de la pièce vers la quatrième fois, nous pourrons probablement déjà arrêter la pensée sans la dire à voix haute. Puis viendra le moment où notre esprit le fera et aura le même effet.
La pratique rend parfait
Cet exercice doit être pratiqué fréquemment jusqu'à ce que vous le maîtrisiez . Le moment viendra donc où nous pourrons le réaliser automatiquement, entourés de personnes et sans que personne ne s'en aperçoive.
Grâce à la technique d'arrêt de la pensée, nous pouvons également mettre en pratique cet exercice lorsque nous en avons besoin. Lors d’un dîner entre amis lors d’une réunion pendant que nous conduisons…
En fait, nous n’aurons pas à le faire consciemment. Ce sera notre esprit sans rien lui dire qui réagira ainsi lorsqu'il comprendra qu'un tourbillon de pensées se déclenche . De cette façon, le coût cognitif de son utilisation sera très faible et nous pourrons le suivre sans interruption. conversation que nous maintenons.
Les pensées obsessionnelles peuvent nous limiter dans la mesure où ils nous empêchent de nous concentrer sur notre travail, de profiter de la vie, de faire du sport sans penser à cette chose qui nous fait tant de mal.
Avec la technique d'arrêt des pensées, nous ne pourrons peut-être pas éliminer complètement nos pensées obsessionnelles, mais nous pouvons raccourcir leur durée ou les rendre moins invasives. . De cette façon, nous pouvons continuer à profiter de nos activités quotidiennes et de notre travail sans que ces pensées nous nuisent.
