La dépression est une condition qui dépend de plusieurs facteurs . Cela signifie que son apparition et son impact sur la vie de ceux qui en souffrent sont la conséquence de divers éléments. Pour le combattre, le mieux est de se battre sur plusieurs fronts.
Dernièrement cerveau et qui sont associés à la dépression . On parle d’hormones de stress et de bonheur, de n’importe quoi. Nous parlons également des neurotransmetteurs et de leur effet sur l'humeur. Or, même s’il s’agit d’une approche scientifique et valable, il est important de clarifier certaines choses à son sujet.
La chimie de la dépression
La dépression provoque des changements chimiques dans le cerveau et vice versa. Cependant, la chimie du cerveau est changeante. La qualité des pensées et des substances que nous ingérons sont deux facteurs capables de la modifier . En cas de dépression, la quantité de sérotonine disponible augmente ou diminue.
La production de sérotonine commence dans l’intestin. L’organe en question produit un précurseur de cette hormone appelé tryptophane. C’est pour cette raison que certains appellent l’intestin le deuxième cerveau. En conséquence il est très important de faire attention à nourriture ce que nous mangeons et le mode de vie que nous menons . Pour produire plus de sérotonine afin que cette substance puisse combattre la dépression, il existe également des méthodes entièrement naturelles. En voici 5 :
Aliments pour lutter contre la dépression
Tout d’abord, il existe des aliments qui inhibent la production de sérotonine et augmentent donc le risque de souffrir de dépression. Il s'agit essentiellement de glucides et de produits à haute teneur en sucre. Ces aliments sont rapidement assimilés par l’organisme et génèrent une sensation d’appétit . Une sorte de syndrome de sevrage.
D’autres aliments, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes, contribuent cependant à augmenter les quantités de tryptophane dans le sang. Cela conduit à une plus grande production de sérotonine ; ce sont donc des aliments qui protègent de la dépression. Des recherches médicales récentes ont démontré l’action importante du curcuma comme antidépresseur .
Le type d'exercice le plus approprié
Tout type d'activité physique augmente L’idéal est de choisir un scénario qui vous rassure esprit . Un environnement qui réduit le niveau d’anxiété.
Les exercices physiques sont plus productifs lorsqu’ils sont pratiqués dans la nature . Les arbres et la verdure de la nature renforcent les effets positifs de l’activité physique. Une simple promenade rapide dans les bois peut avoir des effets extraordinaires. La mer est un autre environnement apaisant.
Pensée positive et méditation
La pensée a un pouvoir énorme sur l’état d’esprit. Par exemple, il a été démontré que l’effet placebo est très élevé chez les personnes souffrant de dépression. . La plupart se sont améliorés après l’avoir ingéré. C'est l'effet de la pensée positive.
Pratiques de relaxation et de relaxation méditation Ils conviennent à ceux qui se sentent déprimés . Parfois, il suffit de respirer profondément pour essayer de vider son esprit. De plus, il semble que répéter les prières augmente le sentiment de bonheur des croyants.
Littérature et écriture
La littérature permet d'entrer en contact avec l'expérience des autres en se retrouvant dans les personnages ou dans le narrateur lui-même. Cela purifie nos émotions. Les histoires qui nous inspirent produisent un sentiment de bien-être et contribuent à des changements positifs dans la chimie du cerveau.
L’écriture, en revanche, a un effet cathartique important. Joel Robertson, expert en la matière, recommande d'écrire au moins 20 minutes pendant 4 jours consécutifs . Le sujet
Écouter de la musique classique
Il a été démontré que certaines mélodies ont la capacité d’augmenter la production de sérotonine. Ils harmonisent le cerveau et procurent une sensation de bien-être et d'enthousiasme. La musique de Bach est l'une des plus recommandées. Cet artiste a créé des compositions suivant un ordre mathématique qui semble coïncider avec certaines fréquences de notre cerveau .
De même, il est recommandé d'écouter la musique d'autres compositeurs comme Brahms Chopin Händel Haydn et certaines œuvres comme Madame Papillon . Ce genre de musique inspire et produit une sorte d'ouverture des sentiments. Cela vous aide à vous connecter avec votre douleur et cela a un effet curatif.
Il n’est pas facile pour une personne déprimée de travailler dur au nom de son bien-être car ce que son corps lui demande, c’est de lâcher prise. Peut-être qu'il en a besoin motivation plus. Peut-être qu'il a besoin d'aide pour faire le premier pas . Pensez que la phase la plus compliquée est le tout début. Ces méthodes pour vaincre la dépression de manière naturelle sont efficaces à court terme. Que vous souffriez de dépression ou non, que diriez-vous de les essayer pour améliorer votre humeur ?
Images avec l'aimable autorisation d'Art Studio Klyne et Mary Patters
