Les métaphores sont une ressource très exploitée en thérapie. Selon Lankton une métaphore est une figure linguistique qui compare implicitement deux entités différentes. Il a été prouvé que
Les métaphores placent le patient devant une situation connue ou, mieux encore, vécue par lui, étroitement liée au problème existant et en même temps capable d'y trouver une solution.
Pour être efficaces, les métaphores thérapeutiques doivent respecter une série de caractéristiques. D'abord la métaphore doit être compréhensible pour le patient il faudra donc l'adapter à son niveau de compréhension. D'autre part, il faut s'assurer que la personne s'y reflète afin qu'elle comprenne le fond du problème et se sente motivée pour réaliser le changement thérapeutique nécessaire.
La métaphore devra également être structurée en termes de action incluant donc les étapes concrètes dans le récit fondamentaux que le patient devra prendre en compte pour parvenir au changement. Il doit également offrir une solution ou une issue de secours au problème afin que le patient voie clairement que les mesures à prendre mèneront à la solution du problème qui l'a amené à la thérapie.
Quelques métaphores pour mieux comprendre la vie
L'utilisation de métaphores est assez répandue, surtout dans les cas de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) . Aujourd’hui, nous souhaitons partager avec vous, lecteurs, quelques-unes des métaphores qui, à notre avis, peuvent s’avérer les plus utiles pour les patients ou les personnes qui ont le sentiment de s’être égarés.
La métaphore des deux grimpeurs
Imaginez que vous et votre thérapeute êtes deux grimpeurs escaladant chacun deux montagnes distinctes mais adjacentes. Le thérapeute peut voir le meilleur chemin pour vous mais pas parce qu'il est plus intelligent ou parce qu'il a été plus rapide à y grimper montagne mais plutôt parce qu'il est dans une position qui lui permet de voir des choses qu'on ne peut pas voir à ce moment. En fin de compte, même si le thérapeute vous montre le chemin, c'est vous qui devez continuer à grimper.
L’avantage du thérapeute sur le patient n’est donc qu’une perspective. Il peut offrir à son patient une vision qui lui est inconnue – ce sera ce dernier qui décidera d'intégrer cette information pour avancer.
La métaphore de la lumière
Les pensées automatiques négatives, comme leur nom l’indique, apparaissent automatiquement dans notre esprit parce qu’elles se répètent sans fin depuis longtemps. Ils sont devenus un modèle de pensée créé par nous-mêmes.
Une métaphore souvent utilisée en thérapie pour expliquer ce phénomène mental est liée à un fait qui est arrivé à tout le monde : que se passe-t-il lorsqu'une ampoule grille ou que la lumière s'éteint ? Eh bien, nous entrons dans une pièce et même si nous savons que la lumière ne s'allumera pas, nous appuyons sur l'interrupteur. La même chose se produit avec les pensées, elles sont désormais devenues un mécanisme automatisé.
La métaphore de la maison et du mobilier
Une maison perd-elle de la valeur si les meubles à l’intérieur sont vieux, laids ou endommagés ? La réponse est non. La maison a une valeur quel que soit le mobilier qu’elle contient. La maison n’est pas composée uniquement de meubles. De même l'être humain a une valeur qui dépasse la sienne pensées ou ses actions isolées.
Nous pouvons avoir des pensées ou des actions plus ou moins nuisibles ou négatives mais cela n’implique pas que notre personne soit ainsi.
La métaphore de la tempête de sable
Vivre dans un état d’anxiété, c’est comme être dans une tempête de sable : plus nous luttons contre lui pour en sortir, plus il nous enveloppe, rendant le combat encore plus désespéré et énergique. . Ce que cette métaphore veut expliquer, c'est que si vous vous trouvez dans un état d'anxiété, vous devrez essayer de vous détendre et d'agir contrairement à ce que votre corps vous demande.
La métaphore du voyage
Vous avez un objectif : voyager
Ces passagers agaçants ne sont rien d'autre que des pensées négatives : ils tentent de boycotter vos objectifs, génèrent de l'anxiété et parviennent finalement à vous faire abandonner votre intention et à vous faire revenir en arrière pour retourner dans votre zone de confort.
La métaphore de la fête et de l'invité désagréable
Vous avez été invité à une grande fête : le mariage de votre meilleur ami. Bien sûr que tu as vraiment envie d'y aller et pourtant vous avez découvert qu'il y aura aussi une personne que vous n'aimerez pas du tout. Il s’agit d’un collègue du marié que vous avez déjà rencontré et que vous n’aimez pas beaucoup. Allez-vous abandonner le mariage pour cela ? Votre réponse sera presque certainement non puisque
Les émotions négatives sont comme cet invité : Ce n'est pas parce qu'ils ont été invités à la fête de votre vie que vous devez renoncer aux choses que vous aimez et auxquelles vous tenez.
La métaphore de la chaleur
Le émotions négatives ils sont comme la chaleur : très désagréables. Pourtant, vous savez probablement qu’un peu de sensualité n’est pas la chose la plus horrible ou la plus insupportable au monde. C'est ennuyeux mais nous savons que de temps en temps nous devrons vivre avec, surtout en été. Ce n’est rien de plus.
De même les émotions négatives existent et nous devrons parfois les vivre sur notre propre peau. Pourquoi ne pardonnons-nous pas aussi à nos états émotionnels ? Des émotions telles que la congestion, un mal de tête ou un bouton sur le front ne sont rien d'autre que des phases physiologiques ennuyeuses ou gênantes mais qui n'ont d'autre but que de nous fournir des informations.
C'est maintenant à votre tour d'essayer d'appliquer ces métaphores et d'autres à des situations de votre vie. Vous verrez comment dans cette perspective tout vous paraîtra plus clair.
