Exercices de respiration pour se détendre

L’un des plus gros problèmes de la vie moderne est le stress. En raison du rythme frénétique qui caractérise notre vie quotidienne beaucoup d'entre nous se sentent épuisés et dépassés par les circonstances . Aujourd’hui plus que jamais, il peut donc être très utile d’apprendre quelques exercices de respiration pour se détendre.

La respiration est associée à la relaxation depuis des milliers d'années. Selon les experts Les Occidentaux ne savent pas respirer correctement . Cela nous cause de multiples problèmes physiques et de santé émotionnel . Dans cet article, nous présentons les meilleurs exercices de respiration pour la relaxation afin que vous puissiez commencer immédiatement à les introduire dans votre routine.

Les exercices de respiration pour la relaxation apportent dès le départ de nombreux bienfaits.

Les exercices de respiration pour la relaxation sont-ils valables pour tout le monde ?

Certaines personnes croient qu'utiliser la respiration comme méthode de relaxation il est nécessaire d'apprendre certaines disciplines comme le yoga ou la méditation. Rien ne pourrait être plus éloigné de la réalité : avec une formation adéquate nous pouvons tous profiter des effets relaxants de la respiration .

Il nous suffira de consacrer un peu de temps chaque jour à quelques exercices de respiration que nous présentons ci-dessous. En général cinq minutes par jour seront plus que suffisantes pour commencer à remarquer les bienfaits .

Les trois meilleurs exercices de respiration

Dans cet article vous apprendrez trois exercices de respiration dont l’efficacité est prouvée. et exécuté

• Respiration alternée.
• Respiration par étapes.
• Compter la respiration.

Considérations préliminaires

Pour tirer le meilleur parti de ces trois pratiques, vous devez les mettre en œuvre de manière appropriée. À cette fin:

Adopter une postureconfortable allongé ou assis avec le dos droit. Portez des vêtements confortablesqui ne vous restreignent nulle part et qui vous permettent une liberté de mouvement.
• Pratiquez les exercices dans un endroit où personne ne peut te déranger un endroit exempt de bruit et de distractions.
• Essayez-le gonflez votre diaphragme lorsque vous respirez respiration profonde .

Exercice 1. Respiration alternative

Le premier des exercices de respiration pour se détendre Il faut inspirer par une narine et expirer par l'autre

Il vous suffit d'effectuer les étapes suivantes :

• Après avoir adopté une position confortable dans un endroit exempt de distractions amène ta main dominante à ton nez . Vous l'utiliserez comme pince sur les narines à l'aide de votre index et de votre pouce.
Couvrez votre narine droite avec un de vos doigts et inspirez avec votre gauche; la respiration doit être longue et profonde. Couvrez ensuite la narine droite et laissez la gauche libre en expirant par elle.
• Alternez les narines pendant cinq minutes.

Exercice 2. Respiration par étapes

Ce deuxième exercice consiste à respirer à trois moments différents : inspirez, retenez l'air et expirez. Divisez votre respiration comme ça vous permet d'avoir plus de contrôle sur respiration

Pour réaliser correctement cet exercice il est essentiel de respecter une proportion adéquate entre les trois phases. Si vous inspirez pendant deux secondes, vous devrez retenir l’air pendant quatre secondes et expirer pendant six secondes.

Exercice 3 : Respirer en comptant

Le dernier exercice de respiration pour la relaxation que nous examinons comprend un élément de pleine conscience . C'est une technique que vous cela vous aidera à être plus présent à la fois lorsque vous le pratiquez et pendant la journée .

L’idée est la suivante : lorsque vous êtes prêt à commencer l’exercice, inspirez et expirez de manière lente et contrôlée. Chaque fois que vous inspirez, vous devrez compter mentalement . Votre objectif est d’atteindre une centaine d’inhalations consécutives sans jamais vous laisser distraire.

Cela peut paraître facile en théorie mais c'est un exercice très difficile à réaliser . Cependant, même si vous n’approchez pas la centaine d’inhalations, la pratique vous aidera à vous détendre et à accroître votre présence dans l’ici et maintenant.