Magnésium : allié du cerveau et du bien-être psychologique

Le magnésium est un nutriment essentiel qui fait souvent défaut dans notre mode de vie actuel. Ce microminéral remplit plus de 600 fonctions métaboliques et agit comme un important protecteur cérébral. Ses effets positifs sur les états chroniques de stresser et l'anxiété sont si positives que de nombreux scientifiques l'ont rebaptisée valium de la nature.

Le magnésium n’est pas une panacée, il est préférable de le clarifier dès le départ. Prendre des suppléments à base de ce composant ne garantira pas que notre trouble anxieux se résolve en quelques jours, que l'insomnie cesse ou que notre agilité cognitive triple. C’est un régulateur et un activateur de la santé, notamment neurologique.

Une carence chronique en magnésium peut donner lieu à des troubles neurologiques tels qu'une hyperexcitabilité, une apathie et même une psychose.

Cela est dû à une raison très simple. L'alimentation occidentale présente une carence importante en ce minéral, au point qu'on estime que environ 70 % de la population a un faible niveau de magnésium dans le corps . L’origine de ce phénomène réside dans de nombreux aliments que nous consommons : ils manquent de ce nutriment essentiel car il n’est pas introduit dans la terre dans laquelle ils sont cultivés. De nos jours, le phosphore, l'azote et le potassium sont utilisés pour fertiliser.

Cela n'arrive pas dans des pays comme le Japon

Il est clair que de nombreux autres facteurs peuvent influencer, mais les études relatives à la thérapie à base de magnésium sont approfondies et très fructueuses, à tel point que de nombreux articles publiés dans le magazine Nature confirment les bienfaits de ce nutriment sur notre santé psychologique.

Approfondissons le sujet.

Le magnésium et ses bienfaits

Le magnésium est désormais devenu à la mode, on ne peut le nier. On le voit tous les jours dans les herboristes, les pharmacies et même dans les supermarchés. On a tellement entendu parler de ses vertus qu’on pourrait dire qu’il existe presque un culte de ce nutriment. Mais qu’y a-t-il de réel dans tout cela ?

Tout d’abord, il faut souligner encore une fois que les déficits de ce minéral dans notre organisme sont dus à un facteur bien précis :l'alimentation moderne et les méthodes agricoles actuelles sont déficientes en magnésium en raison de l'agriculture industrielle et des engrais artificiels. C'est très simple. L'aspect le plus curieux est qu'un à mesure que les réserves de ce minéral diminuent, la première chose que nous remarquerons sera une augmentation de la sensibilité au stress et au stress. anxiété .

Mais quelle est la particularité du magnésium ? Pourquoi est-ce si important pour notre santé en général ?

• Le magnésium est présent dans la plupart de nos réactions biochimiques.
• Participe au transport cellulaire et aide les cellules à produire de l'énergie aérobie.
• Une grande partie du magnésium est stockée dans le périoste des os.
• Favorise la formation de protéines.
• Il est indispensable à l’influx nerveux et aux contractions musculaires notamment cardiaques.

Le magnésium est nécessaire pour réaliser plus de 600 fonctions métaboliques et pourtant, au cours des 50 dernières années, la carence de ce minéral figure parmi les trois principales avec le fer et la vitamine D.

Contrecarre les troubles anxieux

Prouver des études cliniques et expérimentales nous montrent que une carence chronique et sévère en magnésium provoque de multiples problèmes neurologiques tels que l'hyperexcitabilité, les convulsions et les symptômes psychiatriques allant de l'apathie à la psychose. Le problème est sans doute grave mais en même temps il donne de l'espoir car pour de nombreux patients il suffit de prendre des suppléments de magnésium et les stratégies cliniques et thérapeutiques permettent des progrès significatifs.

Le neuroscientifique Guosong Liu de l'Université Tsinghua de Pékin est un expert de premier plan dans l'analyse de la relation entre le magnésium et la santé cognitive et émotionnelle. ses recherches sont sans aucun doute passionnantes et très explicatives. Examinons ci-dessous certaines des conclusions auxquelles il est parvenu.

C'est un relaxant naturel

L’une de ses découvertes est que le magnésium réduit le stress et l’anxiété en stimulant les récepteurs GABA du cerveau.

• Il faut rappeler que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui agit comme un relaxant de l'activité cérébrale. Si ce composé a une faible activité, le cerveau reste suspendu dans une sorte d'hyperactivité constante.

Lorsque le GABA ne fonctionne pas comme il le devrait, notre niveau d'inquiétude augmente et nous commençons à avoir des pensées obsessionnelles.on se réveille souvent en pleine nuit avec un rythme cardiaque accéléré, petit à petit on tombe dans la spirale exaspérante de l'anxiété... Autant de processus très épuisants que le magnésium peut réguler.

Réduit le cortisol dans le sang

Ces données sont sans aucun doute très intéressantes : le magnésium réduit la production d'hormones de stress telles que cortisol et agit comme neuroprotecteur en les empêchant d'atteindre le cerveau.

Comme nous le savons déjà, le cortisol est l'un des détonateurs d'anxiété les plus dangereux, responsable du brouillard mental classique, cette incapacité à se concentrer, à penser clairement, à être agile avec sa mémoire, à réagir rapidement...

Améliore notre humeur

Comme chacun le sait, des niveaux adéquats de magnésium dans l’organisme favoriseront des processus de base tels que la relaxation musculaire et l’équilibre du système nerveux. Un aspect tout aussi positif est sa médiation dans la production d’un niveau adéquat de sérotonine.

Comme nous l'avons déjà expliqué à d'autres occasions, la sérotonine est l'hormone qui fonctionne également comme un neurotransmetteur responsable de la régulation de notre humeur. Par exemple, un faible taux de sérotonine contribue à l’apparition d’états dépressifs. Cependant, si nous maintenons une bonne production de cette hormone, nous aurons plus de chances d'affronter notre vie quotidienne avec plus de énergie et l'optimisme . Et le magnésium peut nous y aider.

Comment savoir si nous devons prendre des suppléments de magnésium ?

À ce stade, beaucoup d’entre vous pensent probablement à courir immédiatement à la pharmacie et à faire le plein de packs de magnésium. Cependant, la solution ne réside pas dans cette décision rapide, ne nous précipitons pas. Il faut garder à l'esprit que Le magnésium ne convient pas à tout le monde, par exemple à ceux qui souffrent de problèmes rénaux.

Le mieux sera donc toujours de consulter votre médecin, d'analyser votre état et vos besoins et d'évaluer s'il est approprié de prendre des suppléments de magnésium, de quel type et à quelles doses.

Si nous souffrons d'états d'anxiété, de stress, d'insomnie ou d'une certaine forme de dépression, la prise de ce microminéral est toujours positive. Cependant, cela ne signifie pas qu’il faut d’abord consulter un spécialiste.

Améliorer son alimentation est toujours une bonne chose. L’idéal serait de toujours utiliser des produits issus de l’agriculture biologique vous pouvez donc être sûr que la terre a été fertilisée avec du magnésium exempt de pesticides et autres produits contaminant les fruits et légumes. Voici quelques aliments riches en magnésium que nous devrions consommer plus fréquemment :

• Avocat
• Saumon
• Graines de citrouille et de tournesol au sésame
• Chocolat noir sans sucre
• Persil
• Graines de moutarde
• Amandes, châtaignes et noix
• Son de blé
• Épinard
• Lentilles et pois chiches
• Raisins secs et pruneaux
• Petits pois

En conclusion, même si la complexité du monde moderne avec ses pressions et ses difficultés favorise sans aucun doute notre plus grande sensibilité aux états d'anxiété et de stress, notre alimentation carencée en de nombreux nutriments crée également de nombreux problèmes ou troubles de santé que nous pouvons développer à des moments particuliers. Prenons mieux soin de nous.