Un examen, une réunion de famille, un rendez-vous en attente chez le médecin… toutes ces situations ont quelque chose en commun. Dans chacun d’eux, l’anxiété, l’inquiétude ou la timidité peuvent nous envahir. Ces émotions ou pensées peuvent s'exprimer à travers des mots, des mouvements ou certains gestes. Les mains sont un élément de communication important . Avec eux, nous caressons, touchons et nous exprimons. Avec eux, nous exprimons aussi l'inquiétude, l'ennui, l'envie de mettre fin à une réunion ou encore l'impolitesse.
Dans l'expression à travers l'utilisation des mains, les ongles ou les envies peuvent être le reflet de nos émotions ou de nos pensées. Pour de nombreuses personnes, il s’agit d’un outil permettant de canaliser leurs émotions, même inconsciemment. Cette condition est connue sous le nom d’onychophagie. Le mot vient de deux termes grecs : onyx phageine (manger).
Généralement, se ronger les ongles est considéré comme une compulsion, c'est-à-dire qu'il est pratiqué pour gérer les sensations d'anxiété, les pensées intrusives et les sentiments d'agitation. Cela nuit gravement aux siens santé bucco-dentaire, image sociale et estime de soi dans les cas les plus graves . Malgré les difficultés, changer cette habitude n’est pas impossible. Si ce n'est pas un cas clinique, il faut juste un peu de volonté et de conscience. motivation .
Se ronger les ongles : un problème non résolu
La vérité est que la tendance à se ronger les ongles ou l’onychophagie reste encore un mystère pour le monde de la psychologie, de la médecine ou de la psychiatrie. Dans le Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale un article qui affirmait que se ronger les ongles n'était pas un symptôme de nervosité ou d'anxiété comme on le pensait mais plutôt un signe de perfectionnisme . Cette activité pourrait aider les gens à gérer leur insatisfaction ou leur irritation.
D'autres études montrent qu'un tiers des personnes souffrant de rongements d'ongles vivent dans un environnement familial où un autre membre du groupe souffre du même problème. Dans ce cas, nous parlons d'imitation par les enfants de familles dans lesquelles un parent ou un frère ou une sœur se ronge les ongles. D’autres études simplifient l’équation et associent se ronger les ongles au plaisir : manger des ongles génère des sensations agréables.
Est-ce que ça démarre volontairement ?
Cela ressemble à un cliché. La volonté... on dit que c'est une question de volonté d'arrêter de faire quelque chose ou de se lancer vers un objectif. Si vous ne le faites pas, cela signifie que vous n’en voulez pas vraiment. Un cliché plein de confirmations comme de démentis. Cela nous donne certes une vision simpliste de la réalité mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas vrai. la volonté et la motivation sont le moteur et la force pour démarrer (en aucune circonstance). Sans eux, nous ne pourrions même pas nous positionner parmi les titulaires. Attention toutefois, car vouloir n’est souvent pas pouvoir.
La volonté ne déplace pas les montagnes mais il est important de s’y mettre. Peu importe si nous échouons, si nous faisons des erreurs ou si nous passons un été entier sans nous ronger les ongles et reprenons l'habitude de revenir à Travail . Toutes les fins sont de nouveaux départs. Si une formule ne fonctionne pas, vous devez en essayer une autre. Si vous ne voulez pas changer le quoi, vous devez changer le comment.
Qu'avons-nous fait de mal la dernière fois ? Quelle était l'erreur ? On se souvient du sentiment de réussite et on recommence. Au moment où nous prenons la décision, écrivons pour nous un message positif, quelque chose qui a du sens et plaçons-le dans un point visible. Cela nous aidera lorsque les tentations surgiront.
Soyez conscient
Pour corriger les erreurs, rien n’est aussi important que d’en prendre conscience. Au travail dans une relation de couple en communication et dans toute activité que l'on souhaite améliorer. Combattre les rongements d’ongles est une course de cross-country. Une bonne façon de commencer est de réaliser des auto-logs sur lesquels vous notez les moments où vous vous rongez les ongles. Où sommes-nous? Que faisons-nous ?
L'enregistrer nous aide à prendre conscience des activités ou des personnes qui entourent cette attitude.
Savoir quoi
-Confus-
Cela prépare le cerveau et l’entraîne à identifier les moments de danger. Tout d’abord, nous enregistrons les moments où nous nous rongeons les ongles ; quand nous dominons déjà ce point, nous marquons les moments où nous amenons le moi en bouche (sans se ronger les ongles). En fin de compte, l’exercice consistera simplement à réaliser quand on pense le faire. Ce sont des techniques pour ralentir les automatismes.
Un petit pas
De petits pas mènent à de grands succès. Les objectifs impossibles sont le pire ennemi de la motivation . Peut-être que vous avez un événement ou un entretien d’embauche et décidez de ne pas vous ronger les ongles. C'est paradoxal car dans les moments de plus grande anxiété, on met son arme de côté pour la combattre. À un moment donné, vous oublierez sûrement l’objectif et vous rongerez les ongles, créant ainsi un sentiment d’échec et d’incapacité.
Cela présuppose trop de pression pour éliminer une habitude comme se ronger les ongles que nous conservons probablement depuis des années. Certes, il y a des gens qui ont réussi tout de suite, il y a toujours celui qui parle de sa dernière cigarette. Mais pour qui ne travaille-t-il pas comme ça ?
Essayer de ne pas être trop dur avec vous-même est idéal lorsque la tentation mine votre volonté. . Essayez un doigt ou deux, ou fixez-vous un objectif plus petit le week-end ou le dimanche vacances . La somme des objectifs simples et plus faciles nous permettra d’atteindre de grands objectifs. Chaque étape a sa valeur et tout comme nous devons enregistrer le comportement que nous voulons changer, il est important d'enregistrer les succès obtenus.
Préparez-vous à la tentation
Après avoir identifié les situations, les personnes ou les moments de la journée où l'on se ronge les ongles, l'étape suivante consiste à éviter les tentations. Cependant, nous ne pouvons pas les fuir ou les éviter constamment.
L’une des stratégies consiste à utiliser notre esprit pour y faire face. Anticiper la situation et comment s'en sortir sans se ronger les ongles, c'est visualiser un moment de réussite avec lequel on peut devenir plus fort . Recherchez des pensées alternatives sur lesquelles vous concentrer et des messages positifs pour vous soutenir.
Une autre ressource consiste à entraîner votre corps en termes de respiration et de relaxation pour lutter contre les situations qui vous rendent nerveux.
Tout comme il est possible d’entraîner le corps et l’esprit, nous pouvons aussi apprendre à contrôler nos comportements.
Rechercher des alternatives (pour la bouche et les mains)
Tous ceux qui ont combattu une mauvaise habitude (plus ou moins inoffensive) savent à quel point c'est difficile. De plus, il existe de fréquentes incompréhensions de la part de l'entourage de l'individu qui souhaite abandonner cette habitude, faisant même des commentaires faisant allusion à sa faiblesse mentale.
Parfois le visualisation la volonté ou la mentalisation ne suffisent pas. Trouver des alternatives peut donc être une solution. N'oublions pas que pour une personne, une option sera valable plutôt qu'une autre. L’important est de rappeler que vous pouvez agir sur deux aspects : la bouche et les mains.
Face au besoin d'avoir quelque chose en bouche pour calmer les nerfs, l'agitation ou l'ennui, on peut recourir au chewing-gum, au gingembre ou à la réglisse, aux bonbons, etc. Cela élimine le besoin d'occuper cet espace avec la main.
Un autre point sur lequel nous pouvons agir sont les doigts. Se laver souvent les mains, porter une paire de gants, mettre des pansements ou même un appareil dentaire invisible empêchera l'action. À tout le moins, cela peut servir de rappel direct de l’objectif visé. On peut également opter pour d'autres distractions comme un porte-clés, un ballon, un stylo, etc. tout ce avec quoi on peut jouer et occuper ses mains.
Celui qui cherche trouve
C'est une tentation... Il y a un moment où les ongles commencent à pousser et une sensation étrange se produit.
Nous touchons involontairement nos doigts, les regardons ou caressons nos ongles. Une autre habitude courante consiste à passer le bout de vos doigts sur vos ongles ou à essayer de les frotter sur vos vêtements. Éviter ces gestes sera essentiel. Une fois que nous aurons entraîné notre attention à être conscient de ce que nous faisons, il nous sera facile d’éviter de tomber dans la tentation.
Une astuce simple consiste à toujours avoir une lime avec vous au cas où il y aurait des irrégularités dans l'ongle ou s'il se casserait. De cette façon, nous éviterons de devoir utiliser nos dents pour limer nos ongles. Si nous nous retrouvons en train de réaliser cette activité, nous pouvons la résoudre en rassemblant nos mains ou si nous sommes debout, nous fermons les poings et cherchons quelqu'un avec qui entamer une conversation ; si nous sommes assis, nous mettons nos mains dans nos poches ou sous nos cuisses.
Disons que si nous le faisons bien
Dans ce paragraphe, nous voulons souligner la difficulté courante de reconnaître ses mérites. Souvent, en raison de l'éducation que nous avons reçue ou par peur de donner une image différente de celle que nous voulons projeter, nous cessons de valoriser les petits succès que nous obtenons. Cela nuit à la construction de son image. Si nous avons atteint un objectif, nous devons nous récompenser. Cela ne nous rendra pas moins humbles et nous ne nous croirons pas supérieurs aux autres.
Même si les gens autour de nous peuvent considérer ces actions comme de peu d'importance, si nous nous sommes fixés un objectif et l'avons atteint, cela sera positif pour accroître la satisfaction qui en découle. succès . Fixons-nous de petites récompenses si nous avons réussi, par exemple, à ne pas nous ronger les ongles pendant une semaine. Malgré ça rechercher la complicité de notre entourage peut certainement nous aider dans la démarche . En comprenant la situation et en faisant preuve d’empathie ils représenteront un soutien fondamental.
En revanche, si se ronger les ongles devient un problème de santé au point de provoquer des saignements, une déformation des doigts ou s'il est associé à un trouble obsessionnel-compulsif, une dépression ou une anxiété chronique, il sera indispensable de contacter un spécialiste qui pourra vous conseiller sur la manière d'orienter et d'analyser l'habitude et toutes ses conséquences.
