La menstruation est vécue par de nombreuses femmes comme la pire période du mois, en partie parce que c'est ainsi qu'elles nous l'enseignent, en partie par expérience directe. Pourtant, les changements que subit le corps féminin font partie d’un cycle naturel divisé en phases. Dans cet article, voyons les différentes phases du cycle menstruel.
Le cycle menstruel est marqué par différents moments. Comprendre quels états émotionnels prédominent chez chacun d’eux nous aide à suivre le cycle et à ne pas le considérer simplement comme une baisse de la courbe mensuelle du bien-être.
Outre les menstruations - la phase la plus connue, la plus évidente et celle à laquelle la publicité accorde le plus d'attention - il existe également la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale . Voyons donc ce qui se passe dans ces différents cas phases du cycle d'un point de vue physique et psychologique mais aussi comment les exploiter sans se laisser influencer de manière négative.
Rappelons par contre que le cycle menstruel est un processus physiologique. Le connaître améliore la communication avec notre corps et nous apprend à comprendre ses signaux et à les interpréter.
Phases du cycle menstruel
Il y a quatre phases du cycle menstruel. Chacun d’eux se caractérise par une production spécifique d’hormones et de neurotransmetteurs . Grâce à cela, il est possible de savoir à quoi nous pouvons nous attendre dans chacune des phases.
Le cycle commence le premier jour des règles ou des saignements et se termine la veille du suivant. Cependant, étant variable, elle peut durer de 21 à 35 jours.
Il est inévitable que les changements au niveau hormonal aient des conséquences sur l'humeur. . Le hormones en effet, ils affectent l'équilibre chimique du cerveau et donc indirectement aussi sur l'état d'esprit.
Menstruation
Les phases du cycle affectent l'humeur et le comportement. Pendant les règles, par exemple, la baisse des œstrogènes affecte l’excitabilité du système nerveux. Les niveaux de certains neurotransmetteurs comme les enképhalines, les endorphines et la sérotonine augmentent également.
La diminution des œstrogènes entraîne également une baisse des taux d’estradiol, l’hormone qui influence le désir sexuel. Il diminue également la progestérone en interférant avec la production d'autres hormones anti-stress ayant des effets sur la tension et l'irritabilité.
Ce qu'il faut faire? Vous pouvez profiter de cette phase pour vous concentrer sur vous-même . C'est une période qui favorise l'introspection. Certaines activités comme en écrivant ils sont généralement plus faciles et plus fluides. C’est aussi le bon moment pour prendre les décisions qui nécessitent analyse et calme.
Phase folliculaire
La durée de la phase folliculaire, première phase du cycle menstruel, varie d'une femme à l'autre. . Cela dépend aussi du développement des follicules ovariens. Cela commence le premier jour des règles et culmine avec le développement de l’ovule. Au cours de cette phase, des hormones lutéinisantes et folliculo-stimulantes sont produites qui génèrent des œstrogènes.
La quantité d’oestrogène augmente progressivement, notamment d’estradiol . Cela se traduit au niveau biochimique par une augmentation des neurotransmetteurs tels que les enképhalines, les endorphines et la sérotonine. Vers le onzième jour, les zones associées aux mécanismes de récompense sont activées.
Ce qui se passe au niveau biologique se reflète au niveau émotionnel. Dans cette phase, le sentiment de bonheur et de bonheur augmente désir sexuel . De plus, l’augmentation des niveaux d’estradiol apporte force et énergie.
C'est une opportunité à ne pas manquer pour démarrer un projet . Grâce à l'activation des systèmes de récompense, cette phase encourage la planification et la réalisation des objectifs. À ce stade du cycle, il sera plus facile de sentir que nos efforts ont été fructueux.
Ovulation
La phase suivante du cycle menstruel est l'ovulation. Lorsque l’ovule termine le processus de maturation, l’hypophyse entraîne une augmentation des hormones lutéisantes responsables de l’ovulation. L'ovule peut être fécondé par un spermatozoïde dans un délai allant de 12 à 36 heures. Si la fécondation a lieu, une grossesse suivra, sinon des règles surviendront.
Au cours de cette phase, les œstrogènes augmentent et des enzymes sont produites qui permettent au tissu folliculaire de se décomposer. L’œuf mûrit et est ensuite libéré. Dans cette phase, le désir sexuel et l'énergie augmentent grâce à une augmentation des œstrogènes combinée à l’influence de l’ocytocine et de la sérotonine. C’est le bon moment pour procréer ou celui où vous avez le plus de chances de tomber enceinte.
Pour profiter de cette phase, nous pouvons nous concentrer sur la création non seulement au sens littéral du terme. Par exemple, vous pouvez consacrer toute votre énergie à des projets créatifs : cela vous aidera à mieux les faire avancer. Mais aussi partager, donner de l'amour et du soutien à ceux qui en ont besoin. Ce faisant, vous nourrissez vos objectifs faire preuve d'empathie et c'est partagé.
Phase lutéale
La dernière phase du cycle est la phase lutéale. Après l'ovulation, le corps jaune se détache. Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune cesse de produire de la progestérone et la muqueuse de l’utérus disparaît pendant la menstruation.
Une semaine avant les règles, la production d'œstrogènes et de progestérone diminue : cela se produit généralement syndrome prémenstruel durant laquelle il est possible d'avertir :
- Tristesse
- Irritabilité
- Moins de concentration
- Anxiété
- Mauvaise humeur
- Mal au dos
- Chacun
- Insomnie
- Douleur abdominale
- Diarrhée ou constipation
- Envies de nourriture
Chez certaines femmes, les symptômes sont très intenses et invalidants. Dans certains cas, on peut parler de trouble dysphorique prémenstruel. Des études sur son incidence indiquent que 3 à 8 % des femmes sont touchées.
A studio menée par Uriel Halbreich et ses collaborateurs publiés dans la revue Psychoneuroendocrinologie est arrivé à la conclusion que la réduction de la qualité de vie des femmes souffrant de ce trouble est similaire à celle produite par le trouble dysthymique.
Même si nous traversons une tempête émotionnelle, nous pouvons aussi profiter de cette phase. Comme? C’est le moment idéal pour se libérer des charges émotionnelles. Exprimer ses pensées et ses sentiments vous aide à vous sentir moins tendu. La phase lutéale est une excellente occasion de se débarrasser de ce qui n'est pas bon pour nous.
Le cycle : une occasion de connaître son corps
Essayons de mettre de côté la vision négative du cycle menstruel ; voyons cela comme une opportunité de nous connecter avec nous-mêmes être conscient de notre corps et de notre esprit. Essayons de voir la phase folliculaire comme un temps de réflexion et de décision, l'ovulation comme un moment d'expression, la phase lutéale comme un moment cathartique et la phase menstruelle comme une opportunité de grandir émotionnellement.
Chacune des phases du cycle menstruel se manifeste à travers le corps et l'esprit . Les connaître nous aide à mieux nous comprendre et à convertir tous les changements en avantages. La menstruation ne doit pas nécessairement être considérée comme un moment négatif du mois, cela dépend de votre point de vue.
